Eżerċizzji ta 'nifs għal telf ta' piż u rkupru

L-eżerċizzji tan-nifs, li jgħinu f'diversi mard, itaffu sintomi differenti u jtaffu l-kundizzjoni, huma wkoll effettivi ħafna, u huma wkoll effettivi biex jitilfu l-piż. Huwa importanti li jitwettqu b'mod regolari u skond numru ta 'regoli eżistenti.

Eżerċizzji terapewtiċi fin-nifs

Irrispettivament minn liema eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs jintużaw, huwa meħtieġ li tkun taf u tikkunsidra għadd ta' regoli:

1. Ibda l-workouts tiegħek b'xogħlijiet ta 'xogħol sempliċi, iżżid gradwalment in-numru ta' repetizzjonijiet u l-kumplessità tal-eżerċizzji.
2. Tagħmel eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs biex ittejjeb is-saħħa, huwa importanti li żżomm il-konċentrazzjoni massima, ma tridx tkun distratt minn xi ħaġa, għalhekk huwa aħjar li tkun waħdu u f'ambjent rilassat.
3. Tagħmel eżerċizzju fit-toroq jew torganizza l-kamra tajjeb.
4. Matul il-lezzjoni, tara l-qagħda tiegħek, inkella n-nifs ikun diffiċli.

Eżerċizzji tan-nifs biex tikkalma s-sistema nervuża

Matul il-ġurnata, ħafna nies qed jesperjenzaw sitwazzjonijiet stressanti, li għandhom impatt negattiv fuq il-benesseri. Biex tirrilassa, huwa rakkomandat li tuża eżerċizzji ta 'nifs biex tikkalma. Irrepetihom sakemm tħossok meħlus.

1. Permanenti dritta, poġġi l-idejk u tieħu nifs fil-fond. Għal nofs minuta, in-nifs għandu jittardja, u mbagħad jeħles ħafna, tiwi xoffa tiegħu b'tubu. F'dan il-każ, dejjem tiġbed fiż-żaqq. Wara dan, tieħu nifs kwiet u exhale.
2. F'posizzjoni komda, nifs bil-mod profondament u espolla b'mod qawwi. Irrepeti bosta drabi. Eżerċizzji ta 'nifs bħal dawn jgħinu biex jiksbu eċċitati u cheer up.

Ġinġastika respiratorja għal nuqqas ta 'rqad

Eżerċizzji sempliċi għal rqad tajjeb jgħinu biex jeħles mill-għeja mentali, ittaffi r-razza tas-sistema nervuża u jirrilassaw il-muskoli tal-ġisem. Tagħmel il-ġinnastika taħt mużika kwieta u illaxkar mingħajr kliem. Huwa rrakkomandat li l-eżerċizzji tan-nifs għall-irqad isiru bl-għajnejn magħluqa.

1. Iġbed l-arja bil-mod u fil-fond, teħel l-istonku tiegħek. Huwa importanti li fl-istess ħin it-toraċi titwessa 'gradwalment, billi timla l-pulmuni bl-ossiġnu sal-massimu. Fl-istadju li jmiss ta 'l-eżerċizzju, exhale bil-mod. Kun żgur li l-addome jintefħu l-ewwel, u mbagħad it-toraċi. Do 5-7 repetizzjonijiet.
2. L-eżerċizzju tan-nifs li jmiss jitwettaq għad-detriment tad-dijaframma, jiġifieri, it-toraċi m'għandux jiċċaqlaq. Meta tiġbed fl-arja, aqla 'l-addome, u meta minfuħa, blow off. Agħmel dak kollu bil-mod.

Eżerċizzji respiratorji bl-IRR

Waqt l-attakki, persuna ma jkollhiex biżżejjed arja, u jista 'jibda jsofri. Iċ-ċomb għal dan jista 'jkun sens ta' ansjetà, stress jew stress eċċessiv. Biex tikkalma u tiffaċilita l-kundizzjoni, l-esperti jirrakkomandaw li jagħmlu eżerċizzji ta 'nifs għal attakki ta' paniku .

1. Inhalazzjoni, jespandu s-sider u jisporġi l-istonku, u fuq l-exhalation iġbed fiż-żaqq u imsaħ is-sider. Il-kontroll tan-nifs huwa rakkomandat bl-idejn. Biex tikkomplika l-eżerċizzju, tista 'teżerċita ftit reżistenza.
2. Jekk l-attakk huwa sever, imbagħad n-nifs għal ftit minuti, billi tuża borża tal-karti, ippressaha fuq il-ħaddejn u l-imnieħer.

Eżerċizzji respiratorji għall-ażma

It-tobba jirrakkomandaw li n-nies bl-ażma regolarment jagħmlu l-ġinnastika, li jistgħu jtaffu l-kundizzjoni. Barra minn hekk, jgħin biex jipprevjeni l-iżvilupp ta 'kumplikazzjonijiet, jeħles l-istress u t-tensjoni. Eżerċizzji ta 'nifs b'ażma bronkjali għandhom ikunu parti mill-iskeda ta' kuljum, inkella ma jkunx hemm dinamika pożittiva.

1. Mqiegħed fis-sodda, tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek u iġbedhom 'il ġewwa, waqt li tagħmel exhalation twil mill-ħalqek. Irrepeti l-eżerċizzju kemm jista 'jkun. Minħabba dan, il-proċess ta 'l-evakwazzjoni ta' l-isputus huwa mgħaġġel, u l-passaġġi tan-nifs jitneħħew.
2. Hemm eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs li jistgħu jitwettqu fi kwalunkwe poses, japplika dan li ġej: aqbad il-imnifsejn id-dritt bis-swaba' tiegħek, nifs 'il ġewwa u mbagħad tagħlaq ix-xellug u exhale. Wara dak, agħmel l-oppost.

Eżerċizzji respiratorji bil-pnewmonja

Fil-preżenza ta 'din il-marda, il-prestazzjoni sistematika ta' ġinnastika speċjali tgħin biex tipprovdi lill-pulmuni b'ventilazzjoni adegwata, ittejjeb il-fluss tad-demm, tlaħħaq ma 'intossikazzjoni, iżżid il-fond ta' ispirazzjoni u tirtira l-phlegm. Eżerċizzji respiratorji fil-pnewmonja fl-adulti jaċċelleraw il-proċess ta 'rkupru.

1. Fi stat rilassat, nifs 'il ġewwa mill-imnieħer tiegħek u wara tliet sekondi, exhale mill-ħalq. F'dan il-każ, ix-xufftejn għandhom jinżammu kkumpressati sew, u b'hekk joħolqu ostaklu għall-ħarba ta 'l-arja. L-exhalation m'għandux jieħu aktar minn sitt sekondi.
2. Eżerċizzji ta 'nifs għat-tindif huma bbażati fuq nifs fil-fond, wara li għandek iżżomm in-nifs għal ftit sekondi u tirrilaxxa fqigħ qasir ta' arja minn ħalqek. Il-ħaddejn m'għandhomx għalfejn jitħnu matul l-eżerċizzju.

Eżerċizzji tan-nifs bil-bronkite

Għal irkupru mgħaġġel, huwa rrakkomandat li tgħaqqad il-medikazzjoni flimkien ma 'ġinnastika speċjali. Eżerċizzji tan-nifs għall-pulmun u l-bronki jsaħħu l-immunità, itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li tikkontribwixxi għall-fluss għall-bronki ta 'ossiġnu, u tiffaċilita l-proċess ta' ħruġ ta 'sputum. Barra minn hekk, is-saħħa ġenerali ttejjeb u r-riskju ta 'kumplikazzjonijiet jonqos.

1. Wieqaf dritta, billi żżomm saqajk fuq il-livell ta 'l-ispalla, u l-armi tiegħek jitbaxxew. Nifs qasir permezz ta 'l-imnieħer, fists li jingħalqu. Exhaling permezz tal-ħalq, iddritta l-pali. Tagħmel erba 'repetizzjonijiet, tistrieħ għal ħames sekondi u twettaq sitt approċċi oħra bħal dawn.
2. Għall-eżerċizzju ta 'teħid tan-nifs li jmiss, poġġi l-idejk l-isfel u jxaqleb' il quddiem. Nifs b'mod notevoli permezz ta 'l-imnieħer tiegħek, ħafif imbuttar il-ġisem' il quddiem, jitla 'lura, jirrilaxxa l-arja. Do 8 reps u mbagħad ħu waqfa.

Eżerċizzji tan-nifs għall-ipertensjoni

Nies b'aktar eżerċizzji ta 'respirazzjoni BP huma utli minħabba l-effett pożittiv fuq il-qalb, li twassal għan-normalizzazzjoni ta' indikaturi u l-eżenzjoni tal-kundizzjoni. Il-kumpless ta 'eżerċizzji ta' nifs huwa rakkomandat li jintuża bħala miżura preventiva.

1. Poġġi idejk fil-palmi 'l quddiem, b'tali mod li x-xkupilji jkunu fil-livell ta' l-għonq. Nifs b'mod notevoli permezz ta 'l-imnieħer tiegħek, tagħlaq il-ponti tiegħek, daqslikieku xi ħaġa hija ħtif. Nimma bil-mod il-ħalqek, illaxkarek idejk.
2. Għall-eżerċizzju ta 'teħid tan-nifs li jmiss, iddgħajjef id-dirgħajn tiegħek fil-minkbejn, billi tgħaqqad il-ponot tiegħek fuq il-livell tad-dahar t'isfel ta' quddiemek. Inhalu profondament u qawwi permezz ta 'l-imnieħer tiegħek, filwaqt li drastikament iniżżlu l-ponot ta' quddiem u iddritattek idejk. Meta tieħu n-nifs, irritorna għall-pożizzjoni inizjali.

Eżerċizzji respiratorji bl-arritmija

Fil-preżenza ta 'problemi fix-xogħol tal-muskolu tal-qalb huwa rrakkomandat li tuża ġinnastika speċjali Strelnikova , li tgħin biex tgħaġġel iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u ssaturat id-demm bl-ossiġenu. L-esperti jagħtu parir dwar l-eżerċizzji tan-nifs għan-nies li huma suxxettibbli għall-mard tal-qalb, minħabba li jinnormalizzaw il-ġisem u jnaqqsu r-riskju ta 'kumplikazzjonijiet. Wettaq ġinġastika wara li jattiva ruħu u qabel ma jtirx mhux aktar minn 25 minuta. Huwa importanti li jiżdied in-numru ta 'repetizzjonijiet kuljum.

1. Eżerċizzji ta 'nifs għall-bidu tal-qalb b'xi ftit nifsijiet qosra u qawwija u exhalations. Meta tagħmel dan, għandek timxi gradwalment fuq il-post, billi tosserva r-ritmu - pass / ispirazzjoni.
2. Permanenti dritta u żżomm idejk 'l isfel, tagħmel nifs storbjuża qawwija, agħfas il-ponot tiegħek. Fuq l-exhalation tal-pala għandha tinħeles. Jagħmlu sitt ripetizzjonijiet, li jistrieħu bejniethom għal 25 sekonda.

Eżerċizzji respiratorji bil-pankreatite

Attività fiżika attiva hija kontra-indikata fl- infjammazzjoni tal-frixa , iżda eżerċizzji biex tieħu n-nifs, tipprovdi massaġġi interni utli. Huwa rrakkomandat speċjalment għall-forma kronika tal-marda. L-eżerċizzji tan-nifs jikkontribwixxu biex itejbu l-moviment tad-demm u l-ħruġ ta 'meraq, li tifforma l-glandola tal-frixa. It-taħriġ huwa rrakkomandat 2-3 darbiet kuljum, fi kwalunkwe pożizzjoni. Kull eżerċizzju, irrepeti mill-inqas tliet darbiet, sa għaxar repetizzjonijiet.

1. Bilmod iġbed l-arja u rilaxxha, u mbagħad żomm in-nifs tiegħek u fl-aħjar ħin tiġbed fiż-żaqq. Jgħoddu għal tlieta u jirrilassaw.
2. Irrepeti nifs rilassat u exhale, u mbagħad żomm il-qawwa n-nifs tiegħek, imbuttat bil-qawwa ż-żaqqek, u jgħodd għal tlieta.

Eżerċizzji ta 'nifs għal telf ta' piż

Nies li jixtiequ jitilfu l-piż, bħala teknika addizzjonali jistgħu jużaw ġinġastika respiratorja, li tnaqqas l-aptit, ittejjeb id-diġestjoni u l-proċess ta 'qsim ta' xaħmijiet, u tagħti wkoll spinta lill-enerġija. Eżerċizzji ta 'nifs għal telf ta' piż ta 'l-addome u partijiet oħra tal-ġisem mhux se jieħdu ħafna ħin, biżżejjed 15-il minuta.

1. Iġbed fiż-żaqq tiegħek u tieħu nifs fil-fond, u mbagħad, bil-ġerżijiet, gradwalment tirrilaxxa l-arja minn ġol-ħalqek, tagħlaq sew ix-xufftejn tiegħek. Matul l-eżerċizzju, għandu jkun hemm tensjoni u rilassament ta 'l-addome. Agħmel minimu ta '20 repetizzjoni.
2. Ipoġġu fil-presidenza, iżommu d-dritta dritta, u saqajk ippressat fuq l-art. Nifs 'il ġewwa fiż-żaqq, it-tensjoni u l-illaxkar ta' l-istampa. Ibda b'10 repetizzjonijiet u żżid in-numru sa 40 darba.