Kważi kull omm, wara li tkun welldet lit-tarbija u li ħadet mistrieħ minn dan il-proċess tqil u responsabbli, tasal għall-mera u tara li ċ-ċifra tagħha hija 'l bogħod minn dik li kellha qabel it-tqala tagħha. Imma trid tibqa 'daqsxejn u tajbin. U dan kollu huwa reali, jekk issib ruħek 15-20 minuta favoriti kuljum. Biex terġa 'tinkiseb iċ-ċifra wara l-ħlas, ġinnastika speċjali ġiet żviluppata, li l-eżerċizzji tagħhom se jgħinu lill-omm żgħażagħ biex terġa' tikseb il-forma preċedenti tagħha.
Eżerċizzji fiżiċi għal telf ta 'piż wara l-ħlas
Tista 'tagħmel il-ġinnastika fil-perjodu ta' wara t-twelid jekk il-mara ma kellha l-ebda kumplikazzjonijiet waqt il-ħlas u t-tabib ma jipprojbixxix li tagħmel dan. Fil-kisba tal-għan stabbilit biex terġa 'tirritorna figura tajba, għandek tiftakar li l-effett se jiddependi fuq ir-regolarità tat-twettiq ta' kumpless ta 'ġinnastika ta' restawr wara l-ħlas.
Meta nista 'nibda ġinnastika wara l-ħlas ? Wettaq l-ewwel eżerċizzji sempliċi tista 'tkun fl-ewwel jum. Wieħed għandu jiftakar li l-eżerċizzju mhux biss jipprovdi effett estetiku, iżda wkoll iħarreġ is-sistema kardjovaskulari u respiratorja, jipprevjeni l-progressjoni tal-vini varikużi tal-estremitajiet t'isfel. Fil-bidu tat-taħriġ, it-tagħbija għandha tkun minima, u mbagħad il-mod tal-mutur huwa rrakkomandat li jespandi u jżid piżijiet (id-dumbbells jistgħu jsiru minn flixkun tal-plastik mimli bir-ramel jew ilma). Eżerċizzji effettivi ta ' teħid tan - nifs wara l-ħlas, jeżerċita ruħu ma' dilwenti u stikek tal-ġinnastika. Huwa rrakkomandat ukoll li jwettaq eżerċizzji wara t-twelid mat-tarbija, li se jżid l-istress mal-omm żgħira u se jkun utli għat-tarbija.
Kif tirkupra wara t-twelid - deskrizzjoni ta 'eżerċizzji
Hawn huma xi eżempji ta 'twettiq ta' serje ta 'eżerċizzji għal diversi partijiet tal-ġisem li se jgħinu lill-omm żgħażagħ terġa' tikseb il-forma preċedenti tagħha.
- Ġinnastika għad-dahar u l-addome wara l-ħlas. Inizjalment, għandek tiffaċċja l-ħajt, bir-riġlejn mifruxa u kemmxejn mgħawweġ fl-irkopptejn. Żomm l-idejn u l-dirgħajn fil-ħajt, bil-minkbejn tagħkom. Aqta 'l-minkeb id-dritt ma' l-irkoppa xellug waqt li ttaffi l-istampa, filwaqt li l-pali ma jitqaxxrux il-ħajt, iżda s-saqajn mill-art. Jekk l-eżerċizzju jitwettaq b'mod korrett, il-mara tħoss pressjoni fuq l-istampa u lura. Huwa importanti li tieħu n-nifs b'mod xieraq.
- Il-ġinnastika Kegel wara l-ħlas tista 'ssaħħaħ il-muskoli tal-pelvi żgħira u l-vaġina, kif ukoll tevita l-ommissjoni ta' l-utru. Biex tagħmel dan, razza u tirrilassa l-muskoli tal-perineum għal 30 sekonda, u mbagħad tistrieħ għall-istess ammont ta 'ħin. Għandu jsir approċċi 3-4. Ġinnastika għall-vaġina hija rrakkomandata mhux biss wara l-ħlas, iżda wkoll matul il-ħajja għan-nisa biex isaħħu l-ġenitali u jevitaw fenomeni staġnati.
- Eżerċizzji għas-sider wara l-ħlas huma importanti għall-użu wara l-għalf. Biex tagħmel dan, għandek tqabbel iż-żewġ idejn u perjodikament kkompressahom għal 10 sekondi, imbagħad ikkumpressahom mill-ġdid wara l-waqfa.
- Eżerċizzji għall-istampa wara l-ħlas għandhom jitwettqu tliet darbiet kuljum u hemm pjuttost ftit minnhom. Allura, fil-pożizzjoni inizjali li tinsab fuq id-dahar ma 'l-irkopptejn mgħawweġ fl-irkopptejn, għandek tneħħi l-ġisem b'movimenti mgħaġġla, filwaqt li malajr teċċella fuq iż-żieda, l-idejn għandhom jinżammu wara r-ras jew jinqasmu fuq is-sider. It-tieni eżerċizzju l-iktar effettiv huwa li jneħħi r-riġlejn
mill-pożizzjoni suxxettibbli, waqt li teċċella fuq l-ascent.
Għalhekk, jekk tagħżel għalik innifsek 20-30 minuta favoriti kuljum, tista 'tirritorna mill-inqas figura li kellek qabel it-tqala. Biex twettaq sett ta 'eżerċizzji trid ikollok attitudni pożittiva, ħwejjeġ komdi u kamra b'ventilazzjoni tajba b'temperatura ta' mhux aktar minn 20-22 ° C. Għal perċezzjoni u motivazzjoni aktar faċli, tista 'tuża ġinnastika ta' wara l-partum imfassla minn Cindy Crawford jew kwalunkwe momja stellari oħra li sservi int inċentiv tajjeb.