Dan kollu jiddependi fuq liema miri stabbilixxijt għalik innifsek, jiġifieri, kemm trid tnaqqas il-piż. Jekk tiddeċiedi li t-telf ta '10-20 kg huwa aktar minn ċifra reali, iżda mhux kulħadd jista' jikseb riżultati bħal dawn, biss minħabba li dan il-metodu li jitlef il-piż huwa moħbi b'attenzjoni minn nies infurmati, int biss il-klijent tagħna - se jkollna xi ħaġa biex nitkellmu. Nibdew bil-fatt li aħna se ngħidulek kemm għandek titlef il-piż f'ġimgħa, jew pjuttost, kif jitilfu l-piż li jimmaġina dan il-proċess.
Metodi estremi
Fin-netwerk fid-dominju pubbliku, issib l-aktar metodi ta 'telf ta' piż brillanti għal 10-20 kg.
Is-sawm niexef - jissuġġerixxi li ma tiekolx jew tixrob għal tlett ijiem, filwaqt li awtur bir-reqqa jwissi dwar id-dgħjufija u l-isturdament possibbli, imma ma jibżgħux, jgħid l-awtur, fi tlett ijiem mingħajr ilma int mhux se jmut, .
Ejja naraw x'inhu ħafna, jew pjuttost, kif tista 'titlef il-piż b'mod sostanzjali f'ġimgħa u dak li għandek bżonn tagħmel għal dan.
Ejja ngħidu li inti modest u ddeċidejt li jitilfu l-piż b'10 kg. Kjarifika żgħira: 10 kg ta 'liema? Xaħam, ilma, muskolu? Int, ovvjament, ngħid ix-xaħam.
Għalhekk, biex jinħaraq 1 kg ta 'xaħam int trid tonfoq 9,000 kcal, immultiplika b'10 u tikseb 90,000 kcal kull ġimgħa. Issa ejja naraw dak li għandna neħilsu għall-ġurnata:
90 000 jaqsmu b'seba 'u jiksbu - 12 857 kcal kull jum.
Int taf li r-razzjon ta 'kuljum tal-persuna medja tvarja minn 1,500 għal 2,500 kcal, per eżempju, irrifjutajna li nieklu, u xorta għandna narmu 12,000 kcal kuljum.
- Tista 'tipprattika mixi madwar l-arloġġ u ħruq 6720 kcal (280 kcal għal 24 siegħa).
- Inti tista 'taħdem 14-il siegħa - 700 kcal f'14 - titlef 9,800 kcal.
- Tista 'wkoll tagħmel 20 siegħa ta' eżerċizzju aerobiku - int titlef 9,000 kcal.
Jekk dawn l-għażliet kollha mhumiex aċċettabbli għalik, ikollna nagħżlu metodi oħra li jgħidulek kif għandek titlef il-piż f'ġimgħa b'telf ta 'piż aktar modest.
Ħassar l-ilma
Ħafna mill-piż żejjed tiegħek huwa l-ilma li jakkumula fl-ispazju interċellulari u jifirxu l-ġisem tiegħek fid-direzzjonijiet kollha. Minħabba l-ilma żejjed, għandek nefħa, cellulite u nefħa fl-istonku.
Sabiex tneħħi l-fluwidu eċċessiv, ħalli l-melħ għall-ħin tat-telf tal-piż - id-dewmien iżid l-umdità. Ukoll tidħol fid-dieta tiegħek tejiet dijuretiku (biss mingħajr fanatiżmu), u stramba biżżejjed, tixrob ħafna.
Provvista ta 'enerġija
L-ikel tiegħek għandu joħloq defiċit ta 'enerġija, sabiex il-ġisem jibda joħroġ l-enerġija mill-iffrankar tiegħu stess.
Il-kontenut kaloriku tad-dieta m'għandux ikun inqas minn 1,200 - 1,300 kcal, dan huwa l-minimu meħtieġ għall-funzjonament ta 'organi u sistemi vitali. Barra minn hekk, dieta bil-ġuħ twassal għal telf ta 'piż, li l-effetti tiegħu jevaporaw wara l-ewwel ikla, iżda l-metaboliżmu se jdum għal żmien twil jew għal dejjem.
L-aktar mod aċċettabbli ta 'tiekol għal telf ta' piż huwa li jiġu osservati l-prinċipji tan-nutrizzjoni frazzjonali u l-kompatibilità tal-prodott. M'għandekx, tiekol porzjonijiet kbar, tiekol spiss u ftit - kulħadd jaf dan, iżda josserva dan il-prinċipju tal-unità. Tiekolx laħam bil-ħobż u ma tgħaqqadx il-ħalib ma 'xi ikel ieħor.
Prodotti b'kontenut baxx ta 'xaħam - hija xi ħaġa utli ħafna, minħabba li affarijiet bħal cottage cheese, ħalib, Kefir fihom kalċju, li fin-nuqqas ta' xaħam sempliċiment ma jiġix diġerit. Ippreferi xaħam baxx u medju, u jirrestrinġi x-xaħmijiet mhux naturali - mayonnaise, ketchup, dressings u zlazi.
Isports
L-aħjar mod biex jitilfu l-piż f'ġimgħa, għal tnejn, xahar,
Meta tħarreġ, inti mhux biss titlef kemm xaħam u ilma fl-istess ħin. Inti toħloq tessut tal-muskolu li se jieħu post ix-xaħam fil-ġisem tiegħek. Imma biex nibnu l-muskoli, jerġgħu nerġgħu lura għan-nutrizzjoni, għax meta tlabba l-isports inti tista 'mhux biss titlef ix-xaħam, iżda titlef il-muskolu. Dan iwassal għal strajks tal-ġuħ qabel u wara t-taħriġ. U, mill-mod, in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jitilfu l-piż mhux aktar minn 1-1.5 kg fil-ġimgħa.