Rappreżentanti tas-sess ġust, li jieħdu ħsieb il-piż tagħhom, jafu sewwa li filgħaxija l-metaboliżmu jitnaqqas u l-kaloriji jiġu depożitati b'mod attiv fil-forma ta 'xaħam f'żoni problematiċi. Għal din ir-raġuni, ħafna nisa jippruvaw li ma jkollhomx supper. Madankollu, dan l-approċċ jista 'jikkawża ħsarat jew problemi meta torqod. Huwa ħafna aħjar li wieħed ikla b'dawn il-prodotti li se tħossok sħiħ u ġġib ammont minimu ta 'kaloriji lill-ġisem.
X'nista 'niekol fuq dieta?
In-nutrizzjonisti minn pajjiżi differenti jaqblu li l-ħxuna hija aħjar biex wieħed ikla ħafifa milli jabbanduna kompletament l-ikel ta 'filgħaxija. L-aħħar ikla għandha tkun tali li tista 'tiġi diġerita malajr u ma ġġibx il-ġisem aktar kaloriji. L-aħjar huwa li tiekol l-ikel mhux aktar tard minn sagħtejn qabel tmur torqod. F'każijiet estremi, tista 'toffri tazza ta' jogurt xkumat.
Il-volum tas-servizz għall-pranzu ma għandux jaqbeż ħġieġ wieħed - 200-250 ml. L-ikel m'għandux ikun saturat b'xaħmijiet jew karboidrati, għalhekk l-aħjar mod biex tħejjih huwa jagħli, ħami, tisjir fuq il-grill jew fil-multivark.
Il-kompitu prinċipali tal-ikel huwa s-saturazzjoni tal-organiżmu b'amino aċidi importanti. Għalhekk, għall-pranzu, huwa aħjar li tagħżel proteini diġestibbli.
In-nutrizzjonisti jagħtu tweġiba bħal din għall-mistoqsija, x'tista 'tieħu pranzu biex ma tmurx aħjar:
- biċċa ħuta ta 'varjetajiet ta' xaħam baxx;
- frott tal-baħar;
- flett tat-tiġieġ jew ċanga ta 'xaħam baxx;
- ġobon baxx ta 'xaħam;
- porċin mill-qamħ saraċin jew ħafur;
- prodotti tal-ħalib qarsa, jogurts naturali mingħajr zokkor, ġobon cottage;
- Ħxejjex imsajra: pastard, brokkli, qanpiena, ħass, tadam, zucchini;
- Frott mhux ħelu: tuffieħ, grejpfrut;
- tè aħdar.
Dak li tista 'tiekol filgħaxija?
Filwaqt li tfittex xi ħaġa li tiekol fuq dieta, ħafna drabi nimmaġinaw li għandna nkunu sodisfatti b'xi ħaġa li mhux partikolarment fit-togħma. Madankollu, ikla ħafifa m'għandhiex għalfejn tkun friska. Hawn taħt hawn ftit platti li huma dak li tista 'tiekol delizzjuż u b'saħħtu.
- Smoothies. Dan id-dixx huwa magħmul minn ħxejjex friski, frott u prodotti tal-ħalib. Għall-pranzu huwa aħjar li tagħmel xi smoothies minn ġobon cottage bi ftit xaħam, tuffieħ, berquq, ħalib, frawli. Għaqqad il-prodotti li tista 'fid-diskrezzjoni tiegħek, iżda huwa importanti li x-xorb inbidel f'kaloriji baxxi.
- Casserole tal-kaboċċa tal-qargħa ħamra. Jiġi ppreparat minn ġobon tal-birra baxx ta 'xaħam, berquq imnixxef, bajd jew żbib u qargħa ħamra.
- Insalata bil -kaboċċi u bil-kaboċċa tal-baħar. Għall-preparazzjoni tiegħu ħu klamari, bajd mgħolli, kaboċċi tal-baħar, qara 'u ħjar frisk.
- Ħut moħmi ħoxna. Se jkun hemm pranzu mill-isbaħ u utli jekk inti ħalli fil-forn ħut bil-ħxejjex.
- Kaboċċa għaċ-ċanga mill-għaġina. Għall-preparazzjoni tagħhom jieħdu fi proporzjonijiet ugwali kaboċċi u ċanga.
- Insalata bi flett tat-tiġieġ u ħxejjex mgħollija.
- Mgħejjeq bil-karrotti u bżar tal-qampiena.
- Porridge tal-qamħ saraċin bil-ħxejjex.
Hemm għażliet oħra milli tista 'tiekol mingħajr ħsara għall-figura. Il-ħaġa prinċipali li tiftakar hi li l-ikel m'għandux ikun għoli fil-kaloriji, saturati b'xaħmijiet u karboidrati. Għal din ir-raġuni, mhuwiex rakkomandat li fil-għaxija jieklu platti bħal dawn:
- pasti, cookies, kejkijiet, ħelu;
- Tartufi, vareniki, għaġiniet tal-għaġina;
- jogurts ħelwin, deżerti tal-baqta;
- ross, patata, għaġin;
- ikel moqli;
- laħam xaħmi, zalzett.
Biex ma tbatix filgħaxija minn dak li trid tiekol sewwa jew tiekol ħelu, għandek tieħu ħsiebha filgħodu. Matul il-ġurnata, tista 'tittratta lilek innifsek għal xi ħaġa delikata, imbagħad filgħaxija se jkun hemm xewqa kbira li tiekol xi ħaġa pprojbita. Barra minn hekk, għandek tiekol ħafna vitamini u minerali essenzjali fl-ikel filgħodu u wara nofsinhar, sabiex il-ġisem ma jbatix in-nuqqas tagħhom filgħaxija.