L-irqad huwa mezz uniku biex jerġa 'jġib is-setgħat fiżiċi u mentali tal-ġisem. Fid-dinja tal-lum, biex tagħmel karriera u taqla 'flus, persuna hija mġiegħla tnaqqas b'mod sinifikanti l-ħin ta' l-irqad, u n-nuqqas ta 'rqad kroniku sar ħaġa komuni. Il-ħtieġa għall-mistrieħ fin-nies hija differenti, iżda hemm norma - minn seba 'sa tmien sigħat ta' rqad, tul ta 'żmien iqsar huwa meqjus bħala nuqqas ta' rqad.
Il-kawżi ta 'nuqqas ta' rqad jistgħu jinqasmu f'żewġ tipi:
- intenzjonat (il-persuna nnifisha tqassar is-sigħat ta 'rqad, tagħżel ix-xogħol fil-lejl);
- mhux intenzjonat (nuqqas ta 'rqad minħabba stress, mard, maternità, medikazzjoni, eċċ.).
Sintomi ta 'nuqqas ta' rqad
- li jinxtegħel, għandek bżonn arloġġ ta 'allarm;
- huwa diffiċli li toħroġ mis-sodda filgħodu;
- iridu jċaqalqu l-arloġġ ta 'l-allarm filgħodu;
- iħossu għajjien wara nofsinhar;
- inti bi ngħas f'laqgħat, lectures, f'kmamar imsaħħna;
- iħossu bi ngħas fit-trasport u wara ikliet tqal;
- għandek bżonn tieħu nap matul il-ġurnata biex toqgħod sal-lejla;
- torqod waqt programm tat-televiżjoni jew mistrieħ filgħaxija.
Ħafna ma jafux x'se twassal u l-periklu ta 'nuqqas ta' rqad. Jista 'jidher li m'hemm xejn ħażin ma' dan, iżda n-nuqqas ta 'rqad għandu firxa wiesgħa ta' konsegwenzi negattivi li jmorru lil hinn mis-soltu ngħas matul il-ġurnata.
Dak li jhedded nuqqas kostanti ta 'rqad?
- nuqqas ta 'motivazzjoni, għeja ġenerali, letarġija;
- sens ta 'umoriżmu jisparixxi;
- Kapaċità ta 'irritabilità;
- uġigħ ta 'ras, sturdament minn nuqqas ta' rqad;
- indeboliment tal-memorja u l-konċentrazzjoni;
- uġigħ fl-għajnejn, tnaqqis fl-akutezza tal-vista;
- tnaqqis fil-metaboliżmu tal-ġisem;
- żieda fil-piż;
- nuqqas kontinwu ta 'rqad jikkontribwixxi għad-dehra tat-tixjiħ prematur;
- tnaqqis ta 'kapaċitajiet kreattivi;
- iżolament u ossessjoni bl-istess ħaġa;
- alluċinazzjonijiet u sens ta 'distakk mir-realtà;
- inabbiltà li tittratta l-istress;
- diffikultajiet biex tissolva problemi u tieħu deċiżjonijiet;
- reazzjonijiet imnaqqsa.
Nuqqas kroniku ta 'rqad jista' jwassal għal pressjoni għolja u narkolessija. Il-ħsara kbira min-nuqqas ta 'rqad hija li s-sistema immuni hija mhedda, li ma tirċevix il-mistrieħ meħtieġ, li jżid il-probabbiltà ta' kull tip ta 'mard, inkluż mard tal-qalb u dijabete. Huwa magħruf li n-nuqqas kontinwu ta 'rqad inaqqas il-ħajja ta' persuna.
Hemm opinjoni li n-nisa huma aktar suxxettibbli għal konsegwenzi negattivi ta 'nuqqas ta' rqad mill-irġiel.
Kif tittratta n-nuqqas ta 'rqad?
- Oħloq ritwal tiegħek ta 'rqad (qabel tmur torqod toħloq sekwenza ripetittiva ta' azzjonijiet, agħżel il-ħin meta tmur torqod u tosservaha).
- Daħħal mill-inqas l-attività fiżika minima matul il-ġurnata.
- Tixrobx xorb li fih il-kaffeina ħames sigħat qabel l-irqad.
- Il-kenn għandu jkun mill-inqas 3 sigħat qabel l-irqad.
- Naqqas il-konsum tal-fluwidu qabel l-irqad.
- Gradwalment tnaqqas l-attività tiegħek bil-lejla.
- Jekk bil-lejl għandek diffikultà biex torqod u torqod matul il-ġurnata, imbagħad biex ittejjeb ir-rqad bil-lejl ikollok teskludi l-irqad bi nhar.
- Tixrobx alkoħol filgħaxija.
- Tħallix stress.
- Għall-ġurnata kollha, tużax kemm jista 'jkun ir-rqad għal skopijiet oħra għajr il-ħajja intima u l-irqad.
- Ipprova nibqa 'sa 23.00.
- Oħloq għalik innifsek kundizzjonijiet komdi għall-irqad - ibbalja sewwa l-kamra, itfi d-dawl u apparati elettriċi oħra, tista 'tuża mezzi aromatiċi, jekk m'għandekx għalfejn tħossok allerġiji.
- Jekk inti timtedd, imma ma tistax torqod għal żmien twil, għandek bżonn tqum, tagħmel xi ħaġa, wara li tkun trid torqod.
Ħu lilek innifsek bis-serjetà lilek innifsek u lis-saħħa tiegħek - ħu l-ħin għall-mistrieħ u dan iżid ħafna l-opportunitajiet tiegħek matul il-ġurnata. Tajjeb irqad għalik!