X'għandek teskludi mid-dieta?
Tiekol tqila fl-istadji bikrija għandha tkun ibbilanċjata u telimina għal kollox l-ikel li jagħmel il-ħsara. Dan jinkludi:
- snacks kollha (krisps, crunches, eċċ.);
- zalzett, zalzett, eċċ;
- Prodotti ta 'fast food tat-tip "żid biss l-ilma jagħli." Ma jinkludux it-tipi kollha ta 'ċereali, sopop, speċjalment jekk fihom iż-żebgħa u l-preservattivi;
- prodotti affumikati;
- Oġġetti li fihom il-glukonat tas-sodju (E576) u addittivi elettroniċi oħra ta 'ħsara;
- Xorb ħelu karbonizzat u mhux karbonizzat, kafè, xorb enerġetiku, alkoħol.
X'għandi niekol aktar?
Id-dieta ta 'mara tqila fl-istadji bikrija għandha tinkludi ikel 5-6 darbiet kuljum. L-ikel għandu jkun familjari mal-momja tal-ġejjieni, biss b'xi karatteristiċi. L-ewwelnett, l-ikel li jkun fih il-kalċju jiddaħħal fid-dieta: ġobon iebes, ġobon tal-birra, ħalib, kefir u jogurts homemade. L-aħħar jiġġieled kontra l-istitikezza tajjeb ħafna, u dan huwa importanti, minħabba li skond l-istatistika, fl-ewwel trimestru tat-tqala 50% ta 'nisa tqal isofru minn problemi diġestivi. Jinkludu wkoll prodotti li fihom manganiż: bajd, laħam tad-dundjan, ħafur, żbib, banana, lewż, karrotti, eċċ. Dawn iż-żewġ mikroelementi jikkontribwixxu għall-fatt li l-bajd tal-fetu jiffurmaw il-qoxra kif suppost u jiżviluppaw il-plaċenta.
Barra minn hekk, tinsiex dwar il-fibra, tant meħtieġa għal nisa tqal. Għalhekk, il-ħxejjex u l-frott għandhom jirrappreżentaw 40% tal-menu. Il-ħxejjex jistgħu jiġu kkunsmati kemm fil-fwar, mgħollija u stewed, neċessarjament iżidu ftit qtar ta 'żejt taż-żebbuġa jew tal-ġirasol. L-insalati mill-ħxejjex nejjin, imħawwra bil-jogurts mhux ħelwin jew krema qarsa baxxa ħafna huma wkoll utli ħafna.
Il-frott għandu jintuża b'kawtela, jekk inti suxxettibbli għas-simna, għaliex fihom ħafna sukrosju u huma pjuttost għoljin f'kaloriji. Speċjalment dan jikkonċerna l-banana u d-dati. Aktar użu ta 'tuffieħ aħdar, lanġas, ħawħ u l-berquq. B'mod ġenerali, it-tobba ilhom jirrakkomandaw tiekol aktar li jikber fiż-żona fejn tgħix il-mara tqila.
X'għandu jkun aktar bir-reqqa?
Ommijiet futuri, minbarra l-ikel li jagħmel il-ħsara, għandhom joqogħdu attenti, inkluż fid-dieta tagħhom, allerġeni qawwija. Dan huwa dovut għall-fatt li fil-futur it-tifel / tifla jista 'jkollu allerġija għal dawn il-prodotti:
- Frott tal-kulur aħmar, ħxejjex u frott żgħir. Per eżempju, tuffieħ, frawli, eċċ;
- frott taċ-ċitru: lumi, oranġjo, eċċ. (l-eċċezzjoni hija biss grejpfrut);
- għasel, ċikkulata;
- ħut aħmar.
Kif tittratta t-tossiċemija?
Fid-dieta għan-nisa tqal fl-istadji bikrija għandha tinkludi dak l-ikel li mara tista 'tiekol. Peress li l-karrotti ma jkunux utli, imma jekk tkun maridha, allura m'għandek nivvintaw diversi varjazzjonijiet ma 'dan il-prodott. Inti sempliċiment ma tistax tiekolha.
Bit- tossikosi, il- crackers u t-tuffieħ qares huma tajbin. Jekk għandek tossiċisija ta 'filgħodu, imbagħad tiekol diversi crackers mingħajr ma toħroġ mis-sodda, u ftit wara bil-kalma tiekol il-kolazzjon, u d-dardir għandu jirtira. Tiekol tiekol mhijiex konvenjenti ħafna, speċjalment jekk inti tmur għal laqgħa ta 'negozju, u t-tossikosi ma tħallikx waħdu. Allura tagħmel lilek innifsek tqattigħ ta 'tuffieħ qares u nixxifhom. It-tnixxif huwa konvenjenti li jieħu miegħek u fih ħafna vitamini. Huwa utli ħafna li tixrob ħafna ilma tal-għadma pur. F'dan il-perjodu, ir-rata ta 'kuljum hija ta' 8 nuċċalijiet. L-eċċezzjonijiet huma biss dawk in-nisa li huma suxxettibbli għal nefħa.
Jekk ma tridx tiekol xorta, tipprova tipperswadi lilek innifsek u lit-tarbija, tiekol dak li tħobb, iżda bil-kundizzjoni li ma tagħmilx ħsara. Per eżempju, jekk int kuntent li tiekol ġewż u ma tridx laħam tmur biex tiltaqa 'mal-ġisem tiegħek, u tagħmel insalata tal-ħxejjex b'arugula u ġewż tal-arżnu. Huwa tassew sabjuż u utli. U t-tarbija tiegħek se ngħidlek.
Tiekol mara tqila fl-istadji bikrija tista 'tingħaqad ma' menu ta 'platti li huma msajra għal koppja jew imsajra, u l-ħxejjex huma servuti, kemm friski u msajrin.
Menu tal- kampjun għall-ġurnata:
- L-ewwel kolazzjon: ħafur bil-pasti, sandwich bil-butir u ġobon, tè.
- It-tieni kolazzjon: insalata tal-frott.
- Ikla: taljarini tas-soppa tat-tiġieġ, patata mgħollija bid-dundjani moħmija, insalata tal-ħaxix imħejjija biż-żejt veġetali, tazza ta 'jogurt.
- Snack ta 'filgħodu: bajda, gallettini tal-gallettini, tazza ta' meraq.
- Pranzu: ross mgħolli bil-ħut tal-baħar, steamed, insalata ta 'karrotti friski, imħawwar b'krema qarsa jew jogurt b'ħafna xaħam, tè.
- It-tieni pranzu: porzjon żgħir ta 'ġobon cottage bil-frott u lewż.