Tisħin f'lezzjoni ta 'edukazzjoni fiżika

Tisħin fil-klassi ta 'edukazzjoni fiżika hija ħaġa sempliċi, iżda meħtieġa. Jippermetti li tipprepara l-muskoli għall-eżerċizzju u tipproteġi lit-tfal milli jġibu kull xorta ta 'korrimenti fil-proċess ta' taħriġ.

Tisħin fl-edukazzjoni fiżika

It-tisħin huwa l-bażi tal-edukazzjoni fiżika, u għandu jkopri l-korp kollu kemm hu. Madankollu, dan ma jieħux żmien twil, u l-verżjoni standard tkopri biss 10-15 minuta tal-ħin tal-lezzjoni. Minbarra l-programm ewlieni, huwa meħtieġ li jkun hemm tisħin intensiv għal dawk il-gruppi tal-muskoli li se jkunu involuti fl-eżerċizzju: per eżempju, qabel ma taħdem, tingħata attenzjoni kbira lill-warm-up tas-saqajn.

Għalhekk, il-warm-up standard għall-iskola titwettaq mill-pożizzjoni bażika tas-sieq fuq il-wisa 'tal-ispallejn, is-saqajn paralleli għal xulxin, idejn tul il-ġisem jew fuq il-ġenbejn:

• ras tilt quddiem u lura b'4 punti (8-12 darbiet);
• ras tiltaqa 'fuq il-lemin u lejn ix-xellug għal 4 kontijiet (8-12 darbiet);
• Dawwar ir-ras għall-ġnub għal 4 kontijiet (8-12 darbiet);
• rotazzjoni tar-ras f'ċirku 2 darbiet fiż-żewġ direzzjonijiet;
• armi għall-ispallejn, għażilin 'il quddiem u' l isfel f'4 punti (8-12 darbiet);
• Tisħin tal-polz - rotazzjoni fiż-żewġ direzzjonijiet 2-4 darbiet;
• Elongation tal-minkeb - rotazzjoni fiż-żewġ direzzjonijiet 4 darbiet;
• rotazzjoni fil-qadd f'ċirku 2-4 darbiet f'kull direzzjoni;
• it-torso tat-trunk 'il quddiem' il quddiem b'4 punti (8 darbiet);
• Torso tat-torso fuq il-lemin għax-xellug għal 4 kontijiet (8 darbiet);
• tisħon tal-ġog tal-għaksa - dawriet tal-arloġġ u kontra l-arloġġ 4 dawriet f'kull direzzjoni;
• tisħin simili għall-ġogi tal-ġenbejn;
• idejn imqiegħda fuq l-irkopptejn u jwettqu rotazzjoni fil-ġog tal-irkoppa għal 2-4 ċrieki f'kull direzzjoni;
• prestazzjoni ta 'attakki klassiċi bil-quddiem - 8 darbiet għal kull parti;
• Saqajn mahi - 10-15 mahov għal kull parti.

Jekk ikun hemm bżonn li jonfqu minuta fiżika fi klassi oħra, per eżempju, tisħin Fil-lezzjoni tal-lingwa Ingliża, tista 'tħalli biss dawk l-eżerċizzji li jaffettwaw l-għonq, l-ispallejn u l-idejn, kif ukoll iżżid l-għafis u l-għafsien biex iħaffu l-idejn.

Warm-up ferrieħa għat-tfal

Il-warm-ups tipiċi mhumiex imdejqin ħafna mit-tfal żgħar, imma jekk inti tinkludi mużika ferrieħa ferrieħa għal xi żmien, anke l-aktar sħun komuni se jgħaddi minn cheers. Mossa oħra tajba hija li tistieden wieħed mill-istudenti biex jisħon infushom (naturalment, għandek tissuġġerixxi l-eżerċizzji t-tajba). F'dan il-każ, fl-iskola sekondarja, warm-ups jiġu ttrattati wkoll b'interess kbir.