Vitamina D hija element essenzjali għas-saħħa tal-bniedem: minħabba n-nuqqas tagħha, l-għadam isofri u l-kontrazzjonijiet tal-muskoli huma miksura, il-mard tal-ġilda jista 'jiżviluppa u l-immunità tista' tonqos. Madankollu, dan ma jfissirx li għandek bżonn immedjatament imexxu l-ispiżerija għal vażett ta 'pilloli - il-vitamina D tinsab f'ħafna prodotti, u barra minn hekk, is-sors liberu tagħha spiss ikun disponibbli għalina.
L-aħjar sors ta 'vitamina D
Qabel ma nidħlu għall-mistoqsija dwar liema ikel fihom il-vitamina D, aħna ser tanalizza l-aħjar sors tagħha. Il-fatt li l-ġisem uman jista 'b'mod indipendenti juri sintesi ta' din il-vitamina taħt l-influwenza tad-dawl tax-xemx. Huwa għalhekk li l-abitanti tal-latitudnijiet tat-Tramuntana ħafna drabi m'għandhomx il-vitamina D u għandhom bżonn ta 'prodotti rikki fih.
Sabiex titnaqqas il-konsum ta 'kuljum ta' vitamina D fl-ikel bin-nofs, ftit sigħat kuljum biex jonfqu taħt ix-xemx. F'dan il-każ, is-sinteżi tal-vitamina tgħaddi b'mod aktar intensiv fl-individwi:
- età żgħira;
- b'ġilda ġusta;
- li jinsabu f'post nadif ekoloġikament;
- matul biss wara l-għargħar jew immedjatament wara l-għeluq.
Naturalment, fix-xitwa, is-sinteżi tal-vitamina D hija diffiċli biex tiġi organizzata, imma tista 'tissostitwiha b'raġġi artifiċjali tas-solarium. Huwa importanti li fl-istess ħin tifhem li mhix żjara ta 'kuljum li hija maħsuba: huwa biżżejjed biss ftit drabi fix-xahar. Biex tagħmel il-bqija tal-konsum ta 'kuljum, xorta jkollok tieħu ikel li fih il-vitamina D.
Liema ikel fihom il-vitamina D?
Fl-ispettru tal-volum ta 'ikel, il-kontenut ta' vitamina D huwa għoli ħafna, li jfisser li kulħadd jista 'jsib mod aċċettabbli biex jikkunsmaw din il-vitamina sustanzjuża ma' l-ikel. Għandha tingħata attenzjoni partikolari lil dawn il-prodotti fl-istaġun tal-friża, meta l-vitamina D fl-ikel issir l-unika għażla affordabbli. Għalhekk, fih vitamina D fi prodotti:
- prodotti tal-ħalib qarsa, speċjalment ġobon cottage cheese;
- ħxejjex u butir;
- isfra tal-bajd prima;
- ħafna frott tal-baħar, inkluż ħut tal-fwied (speċjalment halibut, merluzz);
- varjetajiet xaħmin tal-ħut - aringi, tonn, kavalli, kavalli (kif ukoll żejt tal-ħut);
- patata, tursin;
- faqqiegħ;
- żerriegħa u ġewż;
- porridge tal-ħafur;
- ortiga, ħodor taċ-ċikwejra, horsetail, alfalfa.
Huwa meħtieġ li jiġi rikonoxxut li huwa pjuttost diffiċli għall-ħxejjex li ma jmorrux lil hinn mid-dieta tagħhom u li ma jkollhomx problemi: f'liema tip ta 'ikel hija l-vitamina D u hija preżenti fl-ammont massimu, u għalhekk hija fl-annimali. Dan huwa għaliex, għall-inqas, huwa meħtieġ li ż-żejt tal-ħut jiżdied mad-dieta (fortunatament, issa huwa rilaxxat f'forma speċjali, li ma jħallix it-togħma tiegħu tostakola l-użu tiegħu).
Min jeħtieġ vitamina D fl-ikel?
F'liema prodotti hemm vitamina D, sibna. U issa se tanalizza f'aktar dettall is-sintomi u l-mard, f'liema każ huwa meħtieġ li tissorvelja t-teħid regolari ta 'din il-vitamina fl-ikel.
L-ewwel sinjal li l-vitamina D mhix biżżejjed, huma mard bħal rickets u osteomalacia. Madankollu, biex tifhem li għandek defiċjenza ta 'din is-sustanza, tista' u mhux għal sintomi serji bħal dawn:
- telf ta 'piż għal għarrieda;
- nuqqas ta 'rqad;
- nuqqas ta 'aptit;
- sensazzjoni ta 'ħruq skomda fil-ħalq u fil-gerżuma;
- xi deterjorazzjoni tal-vista.
Jekk għandek sintomi wieħed jew aktar, kun af li hemm iċ-ċans li l-marda tiegħek trid tiġi ttrattata jew f'tisinjar tal-ikkunzar jew minn supplimenti tal-farmaċija, jew sempliċement biex iżżid il-konsum ta 'vitamina D fl-ikel. Jekk kull jum biex tinkludi fid-dieta xi platti ma 'ikel rikk f'din il-vitamina, il-problema se tissolva malajr u faċilment.