Ebda persuna sana ma tfittex rifjuti u projbizzjonijiet. Kulħadd irid l-abbundanza, u dan wieħed, li minnu wkoll jikbru aħjar, jikbru b'saħħithom u jitilfu l-piż. Għalhekk tqum il-mistoqsija dwar x'għandek tiekol biex jitilfu l-piż, u għalkemm il-kliem innifsu se jserred lil xi dietista, il-paradoss tal-ħajja tagħna huwa li s-sawm, mhux il-konsum tal-ikel, iwassal biss għal żieda fil-piż.
Ikel, li minnu jikber irqiq: lista
Allura, ejja niżżel dak li għandek bżonn tiekol biex jitilfu l-piż. Għandhom ikunu prodotti b'kontenut kaloriku negattiv, li d-diġestjoni tagħha l-ġisem jonfoq aktar enerġija milli jirċievi, jew prodotti li jnaqqsu l- aptit :
- lumi u grejpfrut - l-ewwel wieħed huwa rrakkomandat li jingħafas tazza ilma u ħu filgħodu, u t-tieni huwa wara l-ikel jew għall-kolazzjon, minħabba li ż-żewġ frott iżidu s-sensittività għall-insulina u jnaqqsu l-ġuħ tagħna;
- Il-ħut tal-baħar fih ħafna nutrijenti biex ma jieklux, anke biex jitilfu l-piż, barra minn hekk, huwa ikel proteiku, u l-proteina tagħti sensazzjoni twila ta 'xaba';
- ċereali - ħafur, xgħir, qamħ, ross f'forma naturali mhux imsajra - dan huwa l-aħjar ikel, għax xejn bħall-fibri ta 'l-ikel, ma jistax jintefħu fl-istonku f'tali volum li sempliċiment ma joqgħod xejn iżjed;
- Il-fażoli huma kaloriji ħafna, iżda diġeriti twil u li jikkunsmaw l-enerġija, jiġifieri - għall-assimilazzjoni tagħhom il-ġisem jonfoq ħafna enerġija, u int f'dak iż-żmien ferrieħa u sħiħa;
- prodott ieħor mill-kategorija ta 'dak li tista' tiekol biex jitilfu l-piż - huwa l- ġewż , għaliex fihom xaħmijiet utli ta 'omega-3 u 6, li jnaqqsu l-kolesterol ta' ħsara u jinnormalizzaw il-metaboliżmu;
- karfus u d-dixxijiet kollha li huma magħmula minnha, ċertament jikkontribwixxu għal telf ta 'piż, saturazzjoni u riforniment tar-riserva tal-vitamina, barra minn hekk, il-karfus huwa prodott b'kontenut baxx ta' kaloriji u jista 'jintuża b'mod sikur fl-insalati tal-ħxejjex;
- ilma - din hija l-ħaġa prinċipali li tista '"tiekol" biex titlef il-piż, għax kull xorb tal-ħġieġ ta' ilma tgħin ħruq kaloriji u neħħi l-prodotti tat-tħassir mill-ġisem.
Avventuri bil-lejl
Kemm-il darba aħna tort lilna nfusna fil-għodu għax ma nistgħux inżommu lilna nfusna u jtiru lejn il-friġġ qabel tmur torqod. Wara kollox, ma tistax tiekol wara sitta, anke dawk li qatt ma tilfu l-piż jafu dan. U huwa dan in-numru korrett u universali? Imħallef għalik innifsek, jekk tiekol l-aħħar sas-sitt, u l-kolazzjon fit-tmienja ta 'filgħodu, l-istonku tiegħek huwa vojt għal madwar 14-il siegħa! U dan huwa simili għal xogħol idly kwalunkwe mekkaniżmu. L-aħjar għażla hija li tiekol (faċli!) Tliet sigħat qabel tmur torqod. Imbagħad filgħodu inti mhux se tiżdied minn strajk tal-ġuħ għal xi ħaġa, u fil-lejl inti ma tqumx minn tajbin ta 'ġuħ u l-zalzett li inti ħolm. Imma huwa importanti li tkun taf u x'għandu jiekol filgħaxija biex jitilfu l-piż, jew għallinqas ma jmorrux aħjar:
- ikel tal-proteina - jeħtieġu ftit biex jissaturizzaw, minbarra l-proteina se jkun utli għalina bil-lejl waqt l-attività ta 'ormon tat-tkabbir (ġobon cottage bi ftit xaħam, kefir, jogurt, soppa tal-ħalib);
- il-banana hi ħafna kaloriċi u saturata sew, anki l-banana u mhux l-iktar prodott fid-dieta, imma x'aktarx ma ssibx raġel li rkupra mill-banana;
- It-tuffieħ huwa fibra regolari li tinfirex fl-istonku u ma tiċċaqlaqx f'daqqa s-sens ta 'ġuħ (tuffieħ moħmi jew nej mhux imqaxxar);
- ħxejjex - kwalunkwe ħxejjex huma wkoll sors ta 'fibra tad-dieta, li tista' timla l-istonku kollu b'kaloriji minimi (insalati tal-ħaxix imħejjija biż-żejt taż-żebbuġa, mingħajr melħ);
- Il-ħut huwa prodott b'kontenut baxx ta 'kaloriji li jikkonsisti primarjament minn proteina, li, kif diġà nafu, hija utli ħafna bil-lejl (kontenut minimu ta' xaħam fost il-ħut fil-barbun);
- bajd - aħna ma nagħtuk parir biex fry tal-bajd tal-bajd moqli, għax għallinqas mill-qali, se jkun żejtni ħafna, iżda biex issajjar tortilla bil-ħxejjex jew bil-ħalib se jkun sħiħ u utli għall-pranzu.