Omelette - kontenut ta 'kaloriji

Omelette huwa l-kolazzjon favorit ta 'ħafna nies madwar id-dinja. Kulħadd jippreparaha fil-mod tagħhom: xi wħud sempliċement jaqbdu ftit bajd, oħrajn iżidu ħalib jew ilma magħhom, oħrajn jissupplimentaw id-dixx bil-basal, it-tadam, il-perżut u prodotti oħra. Hemm numru kbir ta 'varjazzjonijiet ta' dan id-dixx, u kull omelette għandu l- kontenut ta 'kaloriji tiegħu stess. Minn dan l-artikolu trid titgħallem dwar il-valur enerġetiku ta 'l-aktar speċi komuni ta' dan il-platt ta 'filgħodu mill-bajd.

Kontenut kaloriku ta 'omelet

Ikkunsidra għażliet differenti għat-tisjir u kif, skondhom, il-kontenut ta 'kaloriji tal-prodott finali jinbidel:

• Tortilla klassika minn żewġ bajd - 118 kcal kull 100 g;
• Tortilla mill-bajd bil-ħalib - 184 kcal;
• bajd bil-ġobon - 340 kcal;
• Tortilla bil-ħalib 1% fwar - 135 kcal;
• Tortilla bit-tadam - 165 kcal.

Id-dieta omelet għandha valur kaloriku ta 'madwar 110 unità u hija par ta' bajd bit-tarjola mingħajr l-addittivi msajra fuq il-fwar.

Għall-konvenjenza, ejjew inqisu l-kontenut ta 'kaloriji ta' l-addittivi l-aktar popolari għal omelets. Biex tikkalkula l-kontenut tal-kaloriji tad-dixx ippreparat, żid in-numru indikat mal-valur enerġetiku tat-tortilla (bil-ħalib jew mingħajru):

• tadam - 18 kcal kull 100 g;
• ġobon - madwar 300 kcal kull 100 g;
• Pikant Bulgaru - 28 kcal kull 100 g;
• perżut - 145 kcal kull 100 g;
• laħam tat-tiġieġ - 219 kcal kull 100 g;
• ħalib 1% - 42 kcal kull 100 g;
• Basal - 41 kcal kull 100 g;
• faqqiegħ - 28 kcal kull 100 g;
• Żebbuġ - 115 kcal kull 100 g.

Għalhekk, l-ammont ta 'kaloriji fi omelet jiddependi direttament fuq l-ingredjenti li tuża meta tislaħ. Barra minn hekk, l-ammont ta 'żejt jaffetwa: l-aħjar huwa biex issajjar f'banju taċ-ċeramika jew Teflon modern, li ma jeħtieġx iż-żieda taż-żejt.

Benefiċċji ta 'omelet għall-kolazzjon

Mhuwiex sigriet li l-bajd huwa prodott ta 'proteina perfettament ibbilanċjat, li huwa ideali biex tibda l-ġurnata. Omelette - dixx mhux biss nutrittiv, iżda wkoll utli, għax fil-bajd hemm vitamini A, B1, B6, B9, E u D, kif ukoll minerali bħal ħadid u raħal. Grazzi għal dan, inti tista 'mhux biss igawdu togħma pjaċevoli, imma wkoll issaħħaħ il-ġisem tiegħek, u jkollok ħafna sustanzi importanti mill-għodu.

Barra minn hekk, persuna ordinarja rarament tiekol ħxejjex u frott, u tista 'żżid faqqiegħ, ħxejjex u ħxejjex għat-tortilla, u b'hekk id-dixx ikun saħansitra iktar utli għall-ġisem kollu.

Waqt li tkellem dwar il-benefiċċji ta 'omelets, ta' min jiftakar u jagħmel ħsara - sakemm ma tagħmilx koppja, x'aktarx qed taqli dan id-dixx, u dan it-tip ta 'trattament tas-sħana huwa diffiċli li wieħed jarah mill-ġisem.

Omelette għall-kolazzjon bit-telf tal-piż

Omelette hija waħda mill-għażliet ta 'kolazzjon rakkomandat għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż. Dan huwa sempliċement spjegat: il-omelette huwa nutrittiv u nutrittiv, fih ħafna nutrijenti u jippermettilek li tkun attenwat u ma tiftakarx l-ikel sa l-ħin ta 'nofsinhar. Barra minn hekk, huwa faċli biex tipprepara, li jfisser li tali kolazzjon ma jaqax barra mill-iskeda.

Ejja nħarsu xi varjanti ta 'dieta għat-tkabbir irqiq, ibbażat fuq il-prinċipji ta' nutrizzjoni tajba, li fiha l-omelet jintuża għall-kolazzjon.

Għażla 1

1. Kolazzjon: omelette bil-ħalib, tè aħdar mingħajr zokkor, biċċa ħanżira.
2. Ikla: porzjon ta 'insalata minn ħxejjex friski, skutella ta' soppa.
3. Snack ta 'filgħodu: tuffieħ.
4. Pranzu: laħam taċ-ċanga moħmi bil-zucchini jew iz-zucchini.

Għażla 2

1. Kolazzjon: tortilla bit-tadam, tè aħdar mingħajr zokkor, biċċa ħanżira.
2. Ikla: insalata minn ħaxix mgħolli (bħal vinegar), soppa ħafifa tal-ħxejjex.
3. Snack ta 'filgħodu: kiwi.
4. Pranzu: tiġieġ, imsajjar bil-kaboċċa.

Għażla 3

1. Kolazzjon: omelet bil-faqqiegħ, tè aħdar mingħajr zokkor, biċċa ħanżira.
2. Ikla: porzjon ta 'qamħ saraċin maċ-ċanga, tè mingħajr zokkor.
3. Snack ta 'filgħodu: ħġieġ ta' jogurt.
4. Pranzu: klamari moqdi bil-patata mgħollija.

Għażla 4

1. Breakfast: omelette bil-ġobon, green tea mingħajr zokkor.
2. Ikla: għasel tas-soppa, tè mingħajr zokkor.
3. Snack ta 'filgħodu: nofs tazza ta' ġobon cottage.
4. Pranzu: ħut moħmi bil-ħxejjex.

Tinsiex li l-pranzu għandu jispiċċa tliet siegħat qabel l-irqad, u l-porzjonijiet m'għandhomx ikunu ħafna aktar "restorant". Tiekol hekk, faċilment ser tirbaħ l-armonija u tarrikkixxi l-ġisem b'sustanzi utli.