Mhuwiex sigriet li waqt it-tqala t-tarbija fil-żaqq tiekol dak li ommu tikkonsma. Għalhekk, mara trid tirrevedi d-dieta tagħha. Huwa meħtieġ li jitneħħa kompletament il-moqli, ix-xaħam u l-pikkanti. U mhux biex tikseb piż żejjed, għandek bżonn tiekol b'kaloriji baxxi, iżda fl-istess ħin ikel utli.
B'differenza dieti oħra kontra-indikati waqt it-tqala, id-dieta tal-proteina hija utli mhux biss għall-mara nnifisha, iżda wkoll għat-tarbija futura tagħha. Id-dieta tal-proteina tappoġġja perfettament l-immunità, tinfluwenza b'mod pożittiv il-mikroflora intestinali u tgħin lit-treddigħ, stennija għalik wara t-twelid tat-tarbija.
X'inhi dieta ta 'proteina għal nisa tqal?
Kuntrarju għall-opinjoni prevalenti li dieta hija dejjem restrizzjoni stretta fl-ikel li jista 'jagħmel ħsara lit-tfal, dieta ta' proteina tirregola biss l-ammont ta 'proteina kkunsmata kuljum.
Għandek bżonn tqajjem il-konsum ta 'proteini pur għal 2-2.5 g kuljum, ikkalkulat għal kull 1 kg ta' piż tal-ġisem. Jiġifieri, in-norma tal-proteini ta 'kuljum għandha tkun madwar 100-120 g.
F'din id-dieta mhux limitat għal proteini. Xaħmijiet u karboidrati huma permessi wkoll, minħabba li huma meħtieġa għall-iżvilupp normali tat-tarbija. Sempliċiment, il-kwantità tagħhom għandha titnaqqas għal ċertu livell, billi jiġu eliminati prodotti tad-dqiq, zokkor, ħobż, eċċ.
Ma 'kull ikla, in-nisa tqal għandhom jikkunsmaw biss porzjon wieħed ta' ikel bi proteini. B'eċċess ta 'proteina fid-dieta, hemm il-periklu ta' tagħbija żejda fuq il-ġisem bil-prodotti tad-dekompożizzjoni tiegħu - kreatinina, urea u aċidu uriku. U dan, min-naħa tiegħu, jista 'jpoġġi pressjoni mhux meħtieġa fuq il-fwied u l-kliewi.
Bħal kull dieta oħra, waqt dieta ta 'proteina, in-nisa tqal għandhom jieklu mill-inqas 4-5 darbiet kuljum u f'porzjonijiet żgħar. Id-distribuzzjoni approssimattiva ta 'kaloriji tista' tkun kif ġej: 30% għall-ewwel kolazzjon, 10% għat-tieni kolazzjon, 40% għall-ikel, 10% għal snack wara nofsinhar u 10% għall-pranzu.
Dieta tal-proteina matul it-Tqala
Il-menu ta 'kuljum għal dieta ta' proteini għal nisa tqal huwa bbażat fuq il-prodotti permessi li ġejjin:
- 2 tazzi tal-ħalib;
- 2 bajd "f'borża";
- 2 ħjar, ftit weraq tal-ħass, jew xi ħaxix aħdar ieħor;
- Ċereali - 5 darbiet kuljum, per eżempju, pistaċċi jew karawett;
- 3 biċċiet ta 'butir;
- Darba kuljum, għandek tiekol xi ħaġa rikka fl-vitamina Ċ;
- 120 g laħam aħmar - vitella, laħam taċ-ċanga, laħam tal-muntun, laħam dgħif steamed;
- 200 g ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam;
- biċċa ġobon, per eżempju - mozzarella;
- 150 g ta 'ħut jew frott tal-baħar;
- ilma f'ammonti moderati.
Waqt id-dieta tal-proteina, għandek tillimita jew toqgħod kompletament milli tikkonsma ċikkulata, ħobż frisk, ħalib ikkondensat, ħlewwiet, ikel grassi, frott ħelu (banana, bettieħ, għeneb), bajd mgħolli, zokkor raffinat u alkoħol (l-użu tiegħu waqt it-tqala ġeneralment huwa meħtieġ iġibu xejn).
Huwa importanti li jieklu ikel li huwa permess bi dieta ta 'proteina. Per eżempju, biċċa laħam ma jiekolx bil-patata moħmija, iżda bil-weraq tal-ħass. U bun frisk bil-butir u porzjon ta 'ġobon offert.
X'inhu l-benefiċċju ta 'dieta proteika għal mara tqila?
Il-proteini għandhom rwol importanti ħafna fl-iżvilupp u t-tkabbir tal-fetu, u jikkontribwixxu wkoll għat-tisħiħ tal-utru, tal-plaċenta u tal-glandoli mammarji.
Jekk ma żżommx il-livell meħtieġ ta 'proteina waqt it-tqala, in-nuqqas tagħha jista' jaffettwa s-saħħa tal-mara u tat-tarbija tagħha. Id-defiċjenza tal-proteina hija mimlija żvilupp anormali tal-muskoli tal-fetu, tnaqqis fil-metaboliżmu u sett ta 'massa tax-xaħam.
Madankollu, dan it-tip ta 'ikel jiżgura li mara titlaq mid-dar tal-maternità bl-istess forma multa li kienet qabel it-tqala.