Qadd irqiq, warrani stretti, saqajn irqaq u stampa sabiħa - il-ħolma ta 'ħafna nisa. L-għan huwa pjuttost li jista 'jinkiseb, jekk regolarment twettaq eżerċizzji għall-figura ideali. L-aħjar huwa li tingħata preferenza lill-eżerċizzji bażiċi li jagħtu t-tagħbija fuq numru kbir ta 'muskoli.
Eżerċizzji komplessi għall-figura ideali
Biex teħles minn liri żejda u taħdem l-eżenzjoni tal-muskoli, huwa rrakkomandat li jħarreġ tliet darbiet fil-ġimgħa. Għar-riżultat, għandek tirrepeti l-eżerċizzji f'diversi ċrieki.
5 eżerċizzji għaċ-ċifra perfetta:
- Do squats qabel il-ġenbejn jilħqu l-orizzontali. Oqgħod attent li l-irkopptejn tiegħek ma jmorrux 'il quddiem. Ħu l-dumbbell fiż-żewġ idejn u, niżel, iġbedha quddiemek.
- Biex taħdem l-istampa fid-dar, agħmel l-eżerċizzju li ġej għall-figura ideali: tiltaqa 'fuq id-dahar u żżomm idejk fuq nett sabiex tkun fuq is-sider matul l-eżerċizzju. Exhaling, neħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem u fl-istess ħin sieq waħda, b'tali mod li bħala riżultat hija parallela mal-idejn. Ma 'l-exhalation, waqgħet fil-PI u rrepeti dak kollu lejn is-sieq l-oħra.
- Għall-eżerċizzju li jmiss, meta tkun fuq dahrek, iżommu r-riġlejk mgħawweġ fl-irkopptejn, u l-idejn tul il-ġisem jew ixerrduhom 'il bogħod minn xulxin. Għolli u tbaxxi l-pelvi sabiex il-ġisem ikun dritta, billi twaħħal il-ġisem fil-punt ta 'fuq.
- Għas-sbuħija ta 'l-idejn, do push-ups , għal liema għan jieħdu l-pożizzjoni suxxettibbli, sabiex il-ġisem ikun dritta. Mur isfel, liwi l-armi tiegħek fl-minkbejn, qabel is-sider tmiss l-art, u rritorna lejn il-FE.
- Poġġi fuq il-fusijiet kollha, u iġbed lura sieq waħda u l-parti ta 'quddiem opposta sabiex dawn jiffurmaw linja dritta. Wara dan, ixwihom sabiex l-irkoppa jintmesaħ fuq il-minkeb, u erġa 'saħansitra. Agħmel in-numru meħtieġ ta 'drabi u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.