Permezz tat-terminu "reżistenza" tinftiehem il-kapaċità tal-ġisem li jwettaq ċertu proċess għal żmien twil mingħajr ma jnaqqas l-intensità. Il-kumpless ta 'eżerċizzji għall-iżvilupp tar- reżistenza jeħtieġ li jinbena kif suppost, filwaqt li jitqiesu xi karatteristiċi tat-taħriġ. Biex tikseb riżultati tajbin, żżomm ma 'nutrizzjoni tajba u tixrob ħafna ilma.
Liema eżerċizzji huma meħtieġa għat-taħriġ ta 'reżistenza?
Biex tibda ftit regoli, biex jinkisbu riżultati tajbin. Fl-ewwel stadji tat-taħriġ, huwa meħtieġ li jiġi mmassimizzat l-iżvilupp ta 'kapaċitajiet aerobiċi, tittejjeb il-prestazzjoni tas-sistema kardjovaskulari u respiratorja. Fit-tieni stadju, il-volum ta 'tagħbijiet għandu jiżdied bl-użu ta' reġim ta 'taħriġ imħallat. Wara dan, uża eżerċizzji ta 'intensità għolja b'intervall u xogħol ripetittiv.
Eżerċizzji għall-iżvilupp ta 'reżistenza:
- Running . Dan huwa wieħed mill-aktar modi effettivi biex jinkisbu riżultati tajbin. Huwa jieħu jum biex jaħdem, biex jippermetti li l-muskoli jirkupraw. L-aħjar huwa li tagħżel taħriġ ta 'intervall: l-ewwel imexxu bil-mod, u mbagħad, jgħollu l-pass għal ftit minuti, u mbagħad jonqsu għal darb'oħra. Huwa importanti li ma ninsewx dwar in-nifs korrett.
- Squats . Jekk trid iżżid ir-reżistenza tal-enerġija, imbagħad tagħti attenzjoni għal dan l-eżerċizzju. Tista 'twettaq iż-żewġ squats klassiċi u diversi varjazzjonijiet. L-effett ta 'dan l-eżerċizzju huwa l-istess bħal dak tal-ġiri.
- Qbiż fuq il-ħabel . Eżerċizzju kbir għall-iżvilupp ta 'reżistenza ġenerali, li jista' jsir anke fid-dar. Huwa importanti li tikkunsidra xi tips: għandek timbotta l-art minn sieq sħiħa, tista 'tiżdied b'għollija għolja ta' l-irkoppa, u żżomm idejk ħdejn il-ġisem. It-tul tat-taħriġ huwa mill-inqas 15-il minuta. Is-sogħla fuq il-ħabel mhux biss jiżviluppaw reżistenza, iżda jikkontribwixxu wkoll għal telf ta 'piż, itejbu l-koordinazzjoni u l-muskoli tal-ferrovija.
- Ġbid up . Eżerċizzju ieħor kbir biex tiżdied ir-reżistenza tal-qawwa, li għandha titwettaq, minħabba xi regoli: għall-approċċ li jagħmlu n-numru massimu possibbli ta 'repetizzjonijiet, in-numru totali ta' approċċi huwa ta '4-5, uża tekniki differenti ta' pull-up. Regoli simili japplikaw għal push-ups , li jgħinu wkoll biex jiżviluppaw reżistenza.
Ħaġa oħra li tingħata attenzjoni hija l-għażliet l-oħra ta 'eżerċizzju tal-kardjo li jgħinu fl-iżvilupp tar-reżistenza: ċikliżmu, għawm u logħob ta' barra.