Plank huwa meqjus bħala eżerċizzju effettiv, li huwa fattibbli għal kulħadd. Li tkun f'posizzjoni statika, persuna tirriproduċi kważi l-muskoli kollha tal-ġisem. Hemm għażliet differenti għal dan l-eżerċizzju, per eżempju, il-side bar, li tagħti tagħbija kbira fuq il-muskoli tal-istampa meta mqabbla mal-għażla tradizzjonali. Vantaġġ ieħor importanti huwa li inti tista 'twettaq dan l-eżerċizzju kullimkien uf'kull ħin.
X'muskoli jaħdem ma 'lath side?
Biex twieġeb din il-mistoqsija, se nsibu x'ser jirriżulta dan l-eżerċizzju. B'pożizzjoni regolari, tista 'tikseb il-warrani sbieħ u elastiċi u l-muskoli tal-għoġġiela. Barra minn hekk, tista 'tinsa x'inhi ċellulite . Peress li l-enfasi prinċipali hija fuq ir-riġlejn, l-eżerċizzju jinvolvi l-muskoli kollha ta 'din il-parti tal-ġisem. Fatt ieħor li jikkonċerna l-użu tal-side bar - waqt l-eżerċizzju, it-tagħbija tirċievi d-dahar u l-għonq, li hija profilassi eċċellenti ta 'osteokondrożi. Dan jgħin ukoll lil dawk li għandhom uġigħ fid-dahar u l-qagħda ikrah tagħhom. Matul l-eżerċizzju, il-muskoli ta 'l-addome huma f'tun, li jippermetti ippumpjar tajjeb ta' l-istampa. B'eżekuzzjoni regolari, tista 'wkoll tissikka l-armi tiegħek.
Kif tagħmel l-eżerċizzju tal-lemin tal-lemin?
Minkejja l-fatt li l-bar huwa eżerċizzju sempliċi, għandu ċerti sfumaturi li huma importanti li wieħed jikkunsidra. Biex tikseb it-tagħbija u r-riżultat mixtieq minn dan l-eżerċizzju, din għandha titwettaq sewwa.
Kif tagħmel bar tal-ġenb b'mod korrett:
- Poġġi fuq il-lemin, billi tpoġġi l-enfasi fuq il-lemin, waqt li x-xkupilja għandha titqiegħed fuq l-istess linja mal-ġonta ta 'l-ispalla. Għażla oħra, li hija kkunsidrata aktar sempliċi - l-enfasi għandha tkun fuq il-driegħ imdawwar fuq il-minkeb, u tipponta l-pala 'l quddiem.
- Itlaq il-ġenbejn mill-art, iżommu s-saqajn flimkien, u l-kalzetti għandhom jistennew bil-ħerqa. Biex iżżomm bilanċ, huwa meħtieġ li
razza l-istampa u l-warrani. Il-korp għandu jifforma linja dritta. - Għolli l-idejn ix-xellug tiegħek, u żżommha saħansitra. Il-korp għandu jkun issikkat u dritta. Iċċaqlaq il-pożizzjoni u żomm sakemm ikun possibbli. Wara dan, huwa tajjeb li tieħu pawża u rrepeti kollox mill-ġdid.
Nitkellmu dwar kif tagħmel bar tal-ġenb kif suppost, ta 'min isemmi l-kumplikazzjonijiet tal-eżerċizzju, li se jtejbu r-riżultat. Tista 'twettaq il-bar b'saqajq imqabbeż, li jwassal għal tnaqqis fl-appoġġ, li jfisser li t-tagħbija fuq il-ġisem tiżdied. Agħmel sidebar tista 'tkun fuq fitbole u żżomm il-bilanċ se tkun aktar diffiċli.