Kif teħles minn xaħam taħt il-ġilda?

Ix-xaħam ta 'taħt il-ġilda mhux biss jaħrab il-figura, iżda għandu wkoll impatt negattiv fuq is-saħħa. In-nies kollha aktar spiss isofru minn mard kardjovaskulari, endokrinali u gastrointestinali. Jekk trid tkun taf kif teħles minn xaħam taħt il-ġilda, imbagħad inti għandek tibda n-nutrizzjoni, u mbagħad biss taġġusta t-tagħbija fiżika.

Provvista ta 'enerġija

Biex teħles minn ċelloli superfluwi ta 'xaħam mhux meħtieġ li toqgħod fuq dieta wisq stretta, huwa biżżejjed li tirrifjuta d-dqiq, ħelu u xaħam. Huwa impossibbli li jitneħħew kompletament il-karboidrati u x-xaħmijiet mid-dieta. L-ewwel wieħed għandu jinkiseb minn ikel rikk f'karboidrati kumplessi - ċereali, jiġifieri, ċereali, kif ukoll ħxejjex u frott. Ix-xaħmijiet jagħtu vantaġġ lill-ħaxix u lil dawk misjuba fil-ħut. Biex tneħħi x-xaħam ta 'taħt il-ġilda fuq l-addome, għandek tikkonsma kemm jista' jkun fibri, u tnaqqas ftit it-total tal-kaloriji. M'għandekx starve u tixrob aktar fluwidi. U l-esperti javżaw biex iżidu matul dan il-perjodu l-proporzjon ta 'proteini fid-dieta, sabiex jipprevjenu t-tnixxif tal-massa tal-muskoli.

Tagħbija fiżika

Jekk trid tneħħi xaħam mhux biss fuq l-istonku tiegħek, tista 'tuża eżerċizzji ta' saħħa biex toħroġ is-saff taħt il-ġilda. Il-kompitu tiegħek huwa li tibda l-metaboliżmu u li tferrex id-demm, li jfisser li fit-taħriġ għandek taħdem fuq il-mixi, ħabel tal-qbiż, prattikanti bi pjattaforma passiva, eċċ. Ipprova sempliċement iżid in-numru ta 'passi li jittieħdu kuljum. Bħala eżerċizzju effettiv għall-ħruq tax-xaħam, uża l-mixi b'pass mgħaġġel, u tieqaf tuża l-lift u tasal sa l-appartament tiegħek fuq sieq. Imma l-ħaġa ewlenija hawn m'hijiex li teqredha, speċjalment jekk għandek piż żejjed . Itlaq il-ġisem tiegħek gradwalment, tikkontrolla l-polz u l-pressjoni.

Eżerċizzji aerobiċi (tmexxija, mixi, għawm, ċikliżmu) għal ħruq ta 'xaħam ta' kwalità fl-addome, flimkien ma 'anerobika tista' u għandhom jinkludu tagħbija fuq l-istampa. Imma hawnhekk huwa meħtieġ li taħdem fit-tul u b'mod persistenti, minħabba li f'din il-parti tal-ġisem hemm muskoli li jaħdmu bl-agħar, u malajr jidraw it-tagħbija. Eżerċizzji dinamiċi bħal "Imqass" u "Twists" għandhom jiġu alternati b'eżerċizzji statistiċi. Speċjalment tajjeb f'dan ir-rigward huwa l- "Planck", li timpjega ħafna mill-muskoli tal-ġisem.

Iġġib biżżejjed l-irqad, tistrieħ bis-sħiħ u b'mod attiv, u tipprova tipproteġi lilek innifsek mill- istress . Fl-aħħar, issib motivazzjoni tajba u tifħir lilek innifsek għall-iċken suċċess. Wara kollox, ħadd ma jieħu ħsieb is-saħħa tiegħek ħlief lilek innifsek.