Kull sena l-għadd ta 'mwiet minħabba mard tal-qalb u l-vini tad-demm qiegħed jiżdied. In-nutrizzjonisti ma jpejpux li jirrepetu l-importanza tan-nutrizzjoni fil-prevenzjoni ta 'dawn il-mard. Kuljum inkluż fil-prodotti tad-dieta tiegħek għall-qalb, b'ħafna potassju u manjesju, tista 'tlaħħaq mat-tnaqqis tas-saħħa, għeja kronika, uġigħ waqt l-eżerċizzju, eċċ.
X'inhuma l-benefiċċji tal-potassju u tal-manjesju għall-ġisem?
- Huma jieklu l-muskolu tal-qalb.
- Huma jieħdu sehem fil- metaboliżmu taċ-ċelloli tal-qalb.
- Ipprovdi azjenda ta 'pulsazzjonijiet tal-qalb.
- Iddilwa d-demm u żżid il-fluss tad-demm.
- Tissaħħaħ il-qoxra tal-vini tad-demm.
- Inaqqas l-effetti negattivi ta 'takikardija u arritmija.
- Tirregola l-proċess tal-metaboliżmu.
- Ipprovdi formazzjoni tad-demm aktar kompluta, taġixxi bħala prevenzjoni ta 'l-anemija, eċċ.
Liema ikel fihom il-potassju u l-manjeżju?
Ħafna minn dawn il-minerali kollha huma fil-legumi u l-berquq imnixxef. Seagull tieħu t-tieni post, u terz onorarju huwa fażola. Barra minn hekk, il-potassju u, f'livell inqas, il-manjeżju jista 'jinkiseb miċ-ċereali - qamħ saraċin, millieġ, ħafur, patata fil-qoxra, qamħirrum, fażola, sojja, champignons, ravanell, karrotti, pitravi, bżar, brunġiel, kaboċċi, qamħirrum. Prodotti tal-qalb li fihom aktar potassium u anqas manjesju: banana, dulliegħ, bettieħ, tuffieħ, ċirasa, kawkaw, passolina , lanġas, kiwi, ċirasa, avokado, għeneb, tut, ġewż, ġellewż, pruna, żbib, dati, tin.
Sorsi oħra ta 'potassju u manjeżju fi prodotti
Aktar magnesium u inqas potassju jinstab frawli, frawli, frawli, ħawħ, anakardju, lewż, mustarda, xgħir, ġewż, ġulġlien, spinaċi, ħut żejtni. L-aħjar taħlita ta 'potassju u manjeżju tinstab f'ikel bħal ġobon iebes, laħam, prodotti tal-ħalib. Madankollu, il-kontenut tax-xaħam tagħhom m'għandux ikun għoli wisq, inkella minflok ma jnaddaf il-bastimenti, tista 'tikseb l-effett oppost u tnaqqas għal żero sforzi biex tipprevjeni aterosklerożi u trombożi.
Għandu jiġi mfakkar li adult jeħtieġ 2 g ta 'potassju għal kull kilogramma tal-piż tiegħu stess, u fir-rigward tal-manjeżju, imbagħad kuljum jeħtieġ madwar 300 mg. Kif tistgħu taraw, il-potassju u l-manjeżju, meħtieġa għall-qalb, jistgħu jinkisbu minn ikel ordinarju, li huma disponibbli l-aktar tas-sena. Fl-istaġun, huwa meħtieġ li wieħed jagħel fuq il-ħxejjex u l-frott, iżda l-ixkafef tal-passat b'oġġetti esportati minn barra l-pajjiż huma aħjar li jgħaddu u li ma jħarsux lura, għax fihom kimiċi perikolużi għall-ġisem.