L-istampa tal-armata - it-teknika korretta tal-implimentazzjoni

In-nies li jibdew jaħdmu b'mod attiv fl-isports għandhom jifhmu li l-muskoli kollha għandhom jirċievu tagħbija, inkella l-ġisem mhux se jiżviluppa indaqs u l-figura mhix se tkun proporzjonali. Huwa rrakkomandat li tuża stampa fil-bank tal-armata għaċ-ċinturin tal-ispalla.

X'inhu dan l-istampa bank armata?

Waħda mill-aħjar eżerċizzji maħsuba biex tiżviluppa d-delta, is-sider ta 'fuq u l-triceps hija l-istampa bank armata. Jekk inqisuha teknikament, allura din l-istampa tirreferi għat-tip vertikali. L-istampa ta 'l-armata - l-eżerċizzju bażiku, li jwettaq seduta u wieqfa. Bħala tagħmir addizzjonali, tista 'tintuża barbell jew dumbbells. Biex tikseb riżultati, it-teknika t-tajba hija importanti ħafna. L-isem ta 'l-eżerċizzju kien ġej mill-Amerika - l-istampa militari, li tfisser "stampa militari".

L-istampa ta 'l-armata - pros u kontra

L-għażla ta 'eżerċizzji għat-taħriġ tagħhom, huwa meħtieġ li jittieħed kont tal-vantaġġi u l-iżvantaġġi eżistenti. L-effettività tal-bank tal-armata hija kkonfermata minn kowċis tal-isport u minn atleti b'esperjenza. L-esperti jargumentaw li dan l-eżerċizzju huwa l-aħjar fl-iżvilupp tal-girdle tal-ispalla u għandu jiżdied mat-taħriġ tiegħek, minħabba n-nuqqasijiet possibbli.

Kemm hija utli l-istampa tal-bank tal-armata?

Hemm numru ta 'vantaġġi f'dan l-eżerċizzju, li jiddetermina l-effettività tiegħu. Biex tibda huwa meħtieġ li wieħed jifhem, li jwettqu pressjoni bank tal-armata, liema muskoli jaħdmu, u għalhekk il-muskoli tal-parti ta 'fuq tal-ġisem huma inklużi fix-xogħol. Dan l-eżerċizzju iżid is-saħħa u l-volum tat-triceps u r-raġġi kollha tad-delta. Barra minn hekk, il- muskoli tad - dahar jirċievu tagħbija. Biex tkun żgurata l-istabbilizzazzjoni tal-ġisem, il-parti ta 'fuq tal-ġenbejn, il-warrani u l-istampa joperaw. L-istampa tal-armata għandha vantaġġ kbir u tikkonsisti fil-fatt li l-ġisem kollu jiżviluppa, il-koordinazzjoni ġenerali u l-istabbiltà.

L-istampa tal-armata - ħsara

Jekk nitkellmu dwar in-nuqqasijiet, allura hemm biss tnejn minnhom: trawma u r-riskju ta 'waqgħa tal-bar. Matul it-taħriġ, huwa meħtieġ li tgħawweġ ftit l-irkopptejn, u jekk dan ma jsirx, allura ma jkun hemm l-ebda deprezzament, u l-impatt se jintemm minħabba l-elastiċità tal-qarquċa articular. Bħala riżultat, il-ġogi ta 'l-irkopptejn, il-pelvi, is-sinsla u l-għaksa jbatu. Jikkawża korrimenti għall-istampa tal-armata u għall-qadd, hekk meta tuża piż tqil huwa rrakkomandat li jilbes ċinturin atletiku speċjali. Huwa importanti li tisħon qabel it-taħriġ biex tipprepara l-muskoli u l-ġonot.

Pressjoni tal-armata - teknika ta 'eżekuzzjoni

Jiġi ppruvat li anke devjazzjonijiet minimi mit-teknika korretta tal-prestazzjoni jbaxxu l-effettività tal-eżerċizzju, għalhekk huwa importanti li jiġu osservati l-elementi kollha ta 'sfumatura. Biex tifhem kif tagħmel tajjeb l-istampa tal-armata, għandek tqis l-iżbalji prinċipali.

1. Ħafna atleti jwettqu movimenti żejda, hawnhekk huwa maħsub, per eżempju, ossillazzjonijiet pelviċi, movimenti tar-ras u qbiż. Il-korp għandu jkun imwaħħal, iżda biss il-moviment tal-idejn. Ma tistax tirrilassa l-muskoli tad-dahar u l-istampa. L-istampa tal-armata f'Sch Smith tgħin biex jiġu evitati l-varjazzjonijiet fl-idejn, minħabba li l-bar jiċċaqlaq b'mod dritta.
2. Waqt l-eżerċizzju, ma tistax tiddevja l-ġisem lura, għax dan jirriżulta f'tagħbija żejda ta 'l-istabbilizzaturi. Bħala riżultat, l-atleta jista 'jaqa', u r-riskju ta 'korriment fuq l-ispallejn u żidiet fid-dahar. Teknika korretta tfisser il-pożizzjoni vertikali tal-ġisem.
3. Fost l-iżbalji komuni li wieħed għandu jsemmi huwa l-għażla żbaljata tat-tagħbija. Ħafna jużaw barbun jew dumbbells tqil wisq, u dan iwassal għall-fatt li l-eżerċizzju jitwettaq ħażin. Dawk li jibdew għandhom jagħżlu piż żgħir biex iġibu t-teknika ta 'eżekuzzjoni eqreb lejn l-ideal.
4. L-istampa ta 'l-armata bid-dumbbells jew barbells trid issir biss wara workout tajjeb. Ftakar li l-muskoli ta 'l-ispalla huma vulnerabbli għall-korriment. L-ewwel għandek bżonn biex iddawwar idejk, u mbagħad tagħmel metodu b'piż ħafif.

L-ispeċjalisti jagħtu numru ta 'rakkomandazzjonijiet dwar kif għandhom iwettqu tajjeb l-istampa tal-armata:

1. Żomm ir-ras f'pożizzjoni fissa. Xi atleti jimxu involontarjament fuq rashom, u dan iwassal għal bidla fil-pożizzjoni tal-ġisem.
2. Wara kull ripetizzjoni huwa importanti li l-idejn kollha jkunu iddixxew bis-sħiħ, u dan jgħin biex tintlaħaq l-intensità massima tal-kontrazzjoni tal-muskoli tat-triceps u tad-delta. Jekk hemm problemi bil-ġog tal-minkeb, allura m'għandux isir.
3. Waqt it-twettiq ta 'stampa fil-bank tal-armata, huwa rrakkomandat li l-minkbejn tiegħek jinqalbu' l barra. Dan jgħin biex tinżamm pożizzjoni b'saħħitha.
4. Ftakar l-importanza ta 'l-exhalation kif suppost, hekk titwettaq l-exhalazzjoni waqt it-tagħbija, jiġifieri meta tneħħi l-bar. Dan huwa importanti biex tiġi żgurata l-immobilità tad-dahar u għal kontrazzjoni sħiħa tal-muskoli.

Press tal-bank tal-armata

Din hija verżjoni klassika ta 'l-eżerċizzju u tista' tagħmel dan bil-dumbbells u barbell. L-istampa tal-bank tal-armata, li t-teknika tiegħu għandha tiġi osservata bis-sħiħ, tista 'titwettaq id-dar u fis-sala.

1. Poġġi l-projettili fuq l-art u toqgħod ħdejn xulxin, u żżomm saqajk il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek.
2. Ħu l-projettili sabiex il-pali huma kemxejn usa 'mill-ispallejn, u żommha fuq l-ispallejn u fis-sider ta' fuq. Huwa importanti li d-dahar ikun dritta.
3. Exhaling, neħħi l-bar fuq rasek, billi ddritta idejk. Huwa importanti li r-riġlejn jimxu f'linja dritta u ma jiċċaqalqux mal-ġenb, inkella l-piż tax-xogħol għandu jitnaqqas.
4. Li tbaxxi bar 'l isfel fuq l-ispallejn isegwi ispirazzjoni.

Press tal-bank tal-armata

Din l-għażla hija kkunsidrata iktar konvenjenti u faċli biex timmettiera t-teknika. F'dan il-każ, se tuża d-dumbbells, li tiffaċilita wkoll il-proċess tat-taħriġ.

1. Biex twettaq stampa fil-bank tal-armata, tiltaqa 'fuq il-bank, u żżomm lura f'pożizzjoni dritta. Huwa importanti li s-sieq kollha tistrieħ fuq l-art u bejniethom il-wisa 'hija identika għall-ispallejn.
2. Żomm il-dumbbells fuq il-livell ta 'l-ispalla, bil-pali jħarsu' l quddiem.
3. Agħmel pressjoni ta 'l-armata fuq l-exhalation, meta tqis li fil-punt ta' fuq l-idejn m'għandhomx għalfejn jidħlu għal kollox. Tinsiex li huwa importanti li żżomm lura f'pożizzjoni dritta. Fuq nett, nieqaf u nifs in, naqqas id-dumbbells għall-ispallejn tiegħek.

Press tal-bank tal-armata

Għażla oħra għall-eżerċizzju, iżda f'dan il-każ it-tagħbija ewlenija hija fuq is-sider, iżda l-ispallejn jaħdmu wkoll. L-istampa korretta tal-armata mill-pożizzjoni orizzontali titwettaq skont l-iskema li ġejja:

1. Sit fuq il-bank u żżomm il-bar b'qabda medja, jiġifieri, l-angolu bejn l-ispalla u l-driegħ ser tkun dritta. Aqbad il-projettili 'l fuq lilek innifsek.
2. Nifs in, naqqas il-bar qabel ma l-għonq jolqot in-nofs tas-sider. Wara pawża qasira, straighten idejk mill-ġdid.

X'jista 'jissostitwixxi l-istampa tal-bank armat?

Għall-girdle ta 'l-ispalla, l-eżerċizzju ppreżentat huwa wieħed mill-iktar effettivi, iżda hemm għażliet oħra għat-taħriġ ta' dawn il-muskoli. Jekk inti interessat f'liema tissostitwixxi l-istampa fil-bank tal-armata, inti għandek tkun taf l-informazzjoni li ġejja:

1. Għar-raġġi ta 'quddiem tad-delta, għandek tuża l-istampa ta' Arnold u tgħolli idejk 'il quddiem.
2. Għar-raġġ ta 'quddiem u tan-nofs, id-delt huwa adattat għall-ippressar dumbbells' l fuq u jgħolli l-armi mal-ġnub.