L-ikel għandu jissodisfa l-bżonnijiet fiżjoloġiċi tal-ġisem u jagħti pjaċir psikoloġikament. M'hemm xejn shameful li xi nies jagħmlu kult mill-ikel, l-ebda ikel ilu ta 'pjaċir suprem għall-antenati tagħna (li estratti l-ikel b'diffikultà kbira), barra minn hekk, waqt li jgawdu ikla, inti garantit li tkun sodisfatt b'inqas.
B'mod ġenerali, ejja naraw fejn tibda l-era ta 'nutrizzjoni xierqa fil-ħajja tiegħek sabiex l-ruħ tiċċelebra, u l-ġisem ma jkunx fil-ħsara.
Prinċipji Ġenerali ta 'Razzjonar
Meta niġu għal persuna b'saħħitha li ma tridx, jew pjuttost ma tippruvax titlef il-piż (wara kollox, aħna lkoll), nistgħu insegwu b'mod sikur ir-regoli kollha tad-dieta fil-lista qasira ta 'regoli. Nibdew ma 'dak li għandu jkun fil-menu tal-persuna li għażlet it-triq ta' nutriment tajjeb:
- kuljum - 3 porzjonijiet ta 'ċereali;
- 2 porzjonijiet ta 'sorsi differenti (!) Ta' proteina;
- 5 porzjonijiet ta 'ħaxix u frott, jiġifieri fibra insolubbli.
Issa tikkunsidra kull wieħed mill-gruppi f'aktar dettall.
Ħbub "tajbin":
- Buckwheat;
- ross ismar;
- pasta tal-ħabba sħiħa;
- porridge tal-qamħ;
- qamħ;
- ħafur.
Barra minn hekk, f'nutrizzjoni tajba għas-saħħa u l-pjaċir tal-bniedem kien hemm post anke għall-patata li tħobb ħafna - 2-3 darbiet fil-ġimgħa tista 'tissostitwixxi ċ-ċereali bil-patata, madankollu, huwa rakkomandat li tħejji b'minimu ta' xaħam, l-aħjar ħaġa - f'uniformi.
Ukoll, darba kuljum tista 'tiekol ħobż (nuħħala, Borodin, qamħ) - 30-40 g, jekk tissostitwixxihom b'servizz ta' ċereali.
Aħna nkomplu nagħmlu menu ta 'nutrizzjoni xierqa - mur għall-proteini. Hawn għandek bżonn iżżomm il-proporzjon - 2/3 u 1/3, li tfisser il-proporzjon ta 'proteini ta' xaħam baxx u xaħmi.
Proteina "tajba":
- għasfur;
- laħam baxx ta 'xaħam;
- prodotti tal-ħalib;
- bajd;
- ħut;
- ġobon;
- fażola.
U t-tielet parti tan-narrattiva ta 'dak li tista' tiekol meta niġu għan-nutriment tajjeb hija fibra li ma tinħallx. Frott, idealment, għandu jkun sostitut għal mhux l-aktar deżerti naturali, u l-ħxejjex - is-sehem tal-iljun ta 'dak mimli il-pjanċi tal-pranzu tiegħek. Veru, fil-każ tal-ħxejjex, wieħed għandu jiftakar li insalata bil-mayonnaise, b'differenza minn insalata biż-żejt taż-żebbuġa, ma tikkonformax sew mar-regoli ta 'dieta bilanċjata.
Prodotti pprojbiti
L-ebda projbizzjoni ma tista 'tagħmel mingħajr ebda innovazzjoni. Jekk tiddeċiedi li tibda stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa , trid issib l-idea li ma' ċerti prodotti se tara inqas ta 'spiss:
- prodotti nofshom lesti, prodotti affumikati, pickles, ikel fil-bottijiet;
- Maionesina, dressings għal sopop u zlazi;
- dak kollu li huwa moqli ħafna;
- ikel mgħaġġel, inkluż sopop niexef, instant u patata mqaxxra;
- Popcorn, ġewż, laqx, crackers.