Waqt id-dieta ta 'l-eżerċizzju ta' telf ta 'piż għandu rwol importanti, għalhekk għandek bżonn tiżviluppa dieta b'mod xieraq. Il-korp jeħtieġ l-enerġija għat-taħriġ, iżda huwa importanti li jeskludi ikel li jagħmel il-ħsara b'ħafna kaloriji.
L-baŜi tan-nutrizzjoni meta tkun qed tipprattika l-kundizzjoni ta 'telf ta' piŜ
Meta tkun qed tiġbor il-menu, huwa meħtieġ li tieħu kont meta t-taħriġ ikun qiegħed iseħħ, peress li mhuwiex rakkomandat li tidħol fi stonku bil-ġuħ jew iffullat wisq. 2-3 sigħat qabel it-taħriġ li għandek bżonn biex tiekol ikla sħiħa, iżda l-kontenut ta 'kaloriji tiegħu għandu jkun fil-medda ta' 300-400 kcal. Jista 'jkun sservi ta' soppa jew tortilla bil-ħxejjex. Siegħa qabel l-eżerċizzju, huwa rakkomandat li tiekol porzjon ta 'karboidrati u proteini mgħaġġla, iżda mhux aktar minn 200 kcal. Għal dan il-għan, ħobż b'100 ml ta 'jogurt huwa adattat. Fi żmien 20 minuta. Qabel it-taħriġ biex tikseb l-enerġija meħtieġa, għandek tiekol karboidrati, per eżempju, kuċċarina ta 'żbib. In-nutriment għall-kundizzjoni li jitilfu l-piż jimplika rifjut li jittiekel immedjatament wara t-taħriġ, għaliex il-ġisem se jikkonsma x-xaħmijiet maħżuna għall-enerġija. Wara siegħa, għandek bżonn tiekol porzjon ta 'proteini u karboidrati kumplessi. Tinsiex il-fluwidu li huwa importanti biex jitilfu l-piż, għalhekk għandek bżonn tixrob kuljum mill-inqas 1.5-2 litru.
Il-menu għan-nutriment tal-kundizzjoni għat-telf tal-piż għandu jiġi kkompilat sabiex il-kontenut tal-kaloriji ma jkunx aktar minn 1600 kcal. Biex tiekol l-ikel hija f'porzjonijiet żgħar f'intervalli regolari. Sabiex tifhem kif tagħmel dieta, ikkunsidra menu eżemplari: Kolazzjon: porzjon ta 'ħafur, par ta' proteini, 1 tbsp. meraq tal-larinġ u 2 tbsp. mgħaref tal-ġobon cottage.
- Snack: insalata tal-frott imħejjija bil-jogurt.
- Ikla: birra ta 'ross bi ħxejjex u porzjon ta' tiġieġ.
- Snack: patata moħmija u jogurt.
- Pranzu: porzjon ta 'ħut ipproċessat, insalata ta' ħaxix u tuffieħ.
Agħmel menu ta 'l-ikel tajjeb u tajjeb għas-saħħa, u allura r-riżultat mhux ser jieħu żmien twil.