Kull mara li ddeċidiet li tieħu lilha nfisha u tnaqqas il-piż, qed tiffaċċja l-ħtieġa li tagħżel metodu. Hemm ħafna minnhom - dawn huma dieti differenti, u sistemi ta 'nutrizzjoni , u kumplessi ta' eżerċizzju. L-aħħar huwa ferm - Ċiniż, Ġappuniż, Ġinnastika Tajlandiża għal telf ta 'piż, għażliet klassiċi Sovjetiċi u ħafna aktar. Minbarra l-eżerċizzji bbażati fuq statiċi jew repetizzjonijiet, hemm ukoll ġinnastika tan-nifs għal telf ta 'piż - bodyflex , oxysize u ħafna oħrajn. Ejja nqisu xi varjanti.
Ġinnastika Tibetana għal telf ta 'piż "qawmien mill-ġdid ta' Oko"
Tali ġinnastika li jitilfu l-piż tgħin mhux l-ewwel ġenerazzjoni ta 'nies. Ġie miġjub għall-Ewropa twil ħafna u diġà kiseb popolarità. Il-kumpless huwa ddisinjat għal 15-il minuta, hemm biss 5 eżerċizzji. Skont it-teorija tal-patrijiet Tibetani, hemm 19 vortiċi fil-ġisem tal-bniedem - ċentri tal-enerġija (7 chakras ewlenin u 12 chakras addizzjonali). Huwa importanti li niżguraw li l-enerġija tiċċirkola fihom malajr.
- Il-pożizzjoni tal-bidu hija wieqfa, l-idejn huma mġebbda mal-ġnub fil-livell ta 'l-ispalla. Dawwar l-assi tiegħek minn fuq ix-xellug għal-lemin sakemm ma 'sturdament ħafif. Il-bidu jista 'jkun limitat għal 3-5 dawriet. In-numru massimu ta 'revoluzzjonijiet ma jkunx aktar minn 21.
- Il-pożizzjoni tal-bidu - li tinsab fuq id-dahar, l-idejn tul it-tronk, il-pali b'qawwiet magħquda sewwa fuq l-art, ir-ras titla ', il-geddum huwa mbuttat fis-sider. Għolli dritta saqajn dritti, mingħajr ma tneħħi l-pelvi mill-art. Imbagħad baxxi bil-mod ir-ras u r-riġlejn sa l-art. Irrepeti mill-bidu.
- Il-pożizzjoni tal-bidu hija fuq l-irkopptejn, pali fuq il-wiċċ ta 'wara tal-muskoli tal-koxox, taħt il-warrani. Inklelu r-ras 'il quddiem, agħfas il-geddum fis-sider tiegħek. Inżul il-kap ta 'back-up, poġġi s-sider u dgħajjef is-sinsla tad-dahar, imbagħad tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti mill-bidu.
- Seduta fuq l-art b'qoxra ta 'dahar, daħħal saqajn dritti fuq quddiemha, is-saqajn jinsabu bejn wieħed u ieħor fuq il-wisa' ta 'l-ispallejn. Poġġi idejk fuq l-art fuq in-naħat tal-ġenbejn tiegħek, is-swaba 'tiegħek tħares' il quddiem. Neħħi r-rasek, ippressa l-għonq tiegħek fis-sider tiegħek. Mejjel ir-ras tiegħek, u mbagħad neħħi t-tronk għal pożizzjoni orizzontali. Il-ġenbejn u l-ġisem fl-aħħar għandhom ikunu f'post wieħed orizzontali. Nieqaf għal ftit sekondi u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Il-pożizzjoni tal-bidu - il-parti ta 'quddiem li tinsab ċatta, l-enfasi fuq is-saqajn u palmi aktar wiesgħa mill-ispallejn, l-irkopptejn u l-pelvi tal-art ma tmissx, is-swaba' tal-idejn iħarsu 'l quddiem. L-ewwel inklinazzjoni tar-ras kemm tista '. Imbagħad tassumi pożizzjoni fejn il-korp jidher qisu angolu akut iddestinat 'il fuq, agħfas il-geddum fis-sider. Fl-istess ħin, agħfas il-geddum kontra s-sider tiegħek. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.
Huwa importanti li tieħu n-nifs b'mod xieraq. Tibda b'medda profonda u tmur għal nifs fil-fond. Ara n-nifs tiegħek, m'għandekx teħodha jew ittardjaha.
Ġinnastika Ċiniża għal telf ta 'piż
Il-ġinnastika Ċiniża tinvolvi kumpless żgħir ta 'eżerċizzji pjuttost sempliċi. Dan il-kumpless huwa rakkomandat li jsir kuljum filgħodu.
Eżerċizzju "Il-Sħiħ"
Il-pożizzjoni tal-bidu - tinsab fuq l-art, saqajn flimkien, mgħawweġ b'angolu ta '90 grad parallel għall-art. Inhalu bil-mod, waqt li tkun qed tieħu fl-istonku. Żomm in-nifs tiegħek. Exhaling, infuħ l-istonku bil-mod. Irrepeti 30-60 darba. Eżerċizzju ottimali fuq stonku vojt jew waqt sensazzjoni ta 'ġuħ. Dan se jgħaddi, u huwa tajjeb li toqgħod lura mill-ikel għal xi żmien.
Eżerċizzju "Il-Big Panda"
Il-pożizzjoni tal-bidu - bilqiegħda fuq l-art, l-istonku jinġibed, is-saqajn ħdejn is-sider, huma magħquda f'idejn. Lean lura, żżomm il-bilanċ. Il-kodiċi tad-dahar ikun qrib l-art, f'moviment wieħed, imur lura għall-pożizzjoni tal-bidu, mingħajr ma tħalli l-irkopptejn 'il barra mill-idejk. Irrepeti 5-6 darbiet. Imbagħad nagħmlu l-istess, iżda bil-inklinazzjoni l-ewwel xellug, imbagħad id-dritt. Irrepeti sitt darbiet.