Meta ssemmi l-kunċett ta 'kaloriji baxxi inti qed tkopri melassonika morra, li magħha jistgħu biss ilaħħqu biċċiet taċ-ċikkulata morra? M'għandekx disprament, huma l-isterjotipi tiegħek. Prodotti b'kaloriji baxxi għal telf ta 'piż , skont l-iktar, huwa l-ikel li fih inqas minn 100 kcal kull 100 g ta' piż, u huwa kkaratterizzat minn nuqqas ta 'togħma mwiegħra, vojt fl-istonku u nuqqas ta' sodisfazzjon kostanti.
Fil-fatt, il-kunċett li l-prodotti b'kaloriji baxxi huwa kompletament arbitrarju. Kaloriji baxxi huwa karfus bi 12-il kaloriji tiegħu, u b'kaloriji baxxi huwa meqjus bħala marshmallow - bi 300 kaloriji. Illum se nippruvaw niksru dan il-kunċett f'ikel b'kaloriji baxxi, li jissodisfa l-ġuħ, ikel utli b'livell baxx ta 'kaloriji u ħelu b'kaloriji baxxi (għall-promozzjoni tiegħek).
Proteina
Il-proteina fil-ġisem tagħna mhux biss tiġi diġerita għal żmien twil, iżda testendi wkoll dan il-proċess għall-karboidrati u x-xaħmijiet, li jippermettilna nħossu aktar sigar. Bl-użu tal-proteini, aħna ma jibżgħux mill-kataboliżmu tal-muskoli, kif ukoll il-fraġilità tal-għadam, tad-dwiefer u tax-xagħar. Il-proteina se ssalvana mir-riskju ta 'stretch marks u cellulite, minħabba li tagħmel il-ġilda tagħna supplimentata.
Allura, liema prodotti tal-proteini huma l-aktar kaloriji baxxi:
- ġobon tal-birra b'kontenut ta 'xaħam minn 1 sa 5%;
- Kefir sa 2% kontenut ta 'xaħam;
- abjad tal-bajd;
- frott tal-baħar;
- ħut tal-baħar baxx ta 'xaħam;
- tofu;
- jogurt naturali mingħajr addittivi;
- tiġieġ, dundjani.
Tabilħaqq, dawn il-prodotti kollha għandhom togħma pjuttost mhux ta 'togħma. Imma żżid ħwawar, ħxejjex aromatiċi, żjut mhux raffinat, frott żgħir u ħodor, tista 'toħloq platti sħaħ. Nirrakkomandaw li żżid is-sensittività għal wieħed mill-prodotti ta 'proteina ta' hawn fuq għal kull ikla.
Utli u ta 'kaloriji baxxi
Hawn fejn tista 'tinfirex, allura hu hawn. Wara kollox, ikel utli u b'kaloriji baxxi li jaħarqu xaħam - huwa xejn aktar minn frott, ħaxix, frott żgħir u ħodor. Jekk porzjon ta 'ikel bi proteini huwa 100 g, allura hawnhekk huwa l-minimu tagħna - l-200 gramma kollha!
Lista tagħna ta 'fuq:
- ħjar;
- ħabaq, tarragon, kosbor, xibt;
- Karfus;
- granati;
- frott tal-grejp;
- l-berries kollha;
- kull tip ta 'kaboċċa;
- spinaċi;
- ananas;
- tuffieħ.
Dawn il-prodotti kollha jistgħu jittieklu b'mod sigur, u flimkien ma 'ikel ta' proteina. Rigward l-insalati, jekk int qiegħed fuq dieta, issajjarhom mingħajr melħ, imma m'għandekx tibża 'żżid il-meraq tal-lumi u ż-żejt extra verġni taż-żebbuġa - huma jikkontribwixxu biss għall-proċess li jitilfu l-piż.
Prodotti għall-promozzjoni
Wasalna l-iktar parti "delikata" tal-lista tagħna. Allura, kif tittratta lilek innifsek biex tkun fuq dieta, kif tippremja lilek innifsek għas-suċċess li titlef il-piż? It-tweġiba hija sempliċi - agħżel ikel ħelu ta 'kaloriji baxxi għal dieta:
- Ċikkulata sewda mingħajr addittivi, minimu ta '72%;
- marshmallow;
- pastila;
- Gallettini tal-ħafur;
- ġelat vegan;
- frott imnixxef u frott imnixxef.
Naturalment, sabiex il-proċess li jitilfu l-piż ma jidhirx daqshekk koroh li l-psikja tiegħek ma tbatix minn privazzjoni kostanti, minn żmien għal żmien, trid tħalli lilek innifsek xi ħaġa pprojbita.
Pereżempju, iċ-ċikkulata skura, għalkemm kaloriċi, fiha biss ftit zokkor (jekk il-kompożizzjoni tiegħu hija ta '72% jew aktar tikkonsisti minn prodotti tal-kawkaw). Barra minn hekk, ngħaqqdu n-negozju bi pjaċir: iċ-ċikkulata sewda hija antiossidant eċċellenti,
Zephyr u pilloli favoriti mill-ħelu tad-dieta, għaliex huma l-aktar naturali. Meta tagħżel il-cookies tal-ħafur, kun żgur li huwa verament magħmul mid-dqiq tal-ħafur. U f'dak li għandu x'jaqsam mal-ġelat tal-vegan, jista 'jinxtara minn ħwienet għall-ħxejjex / vegans. Huwa magħmul minn ħalib tas-sojja u fih ħafna inqas kaloriji mill-varjant tas-soltu tagħna.
Ukoll, int taf aktar mill-benefiċċji u l-ħlewwa tal- frott imnixxef u l- frott imnixxef.