Awto-kontroll meta tagħmel eżerċizzji fiżiċi hija meħtieġa biss biex ma toħroġx wisq, ma ġġibx il-ġisem tiegħek għall-eżawriment. U mhux biss dwar id-determinazzjoni tal-għan, il-kompiti tat-taħriġ, l-intensità tat-tagħbija u t-tfassil ta 'pjan għall-eżerċizzju.
Eżerċizzju ta 'awto-kontroll u sport
Din l-awtokontroll għandha tiġi implimentata kif suppost, l-ewwel nett, billi tibda minn żewġ gruppi ta 'indikaturi, li jistgħu jiġu kondizzjonalment imsejħa taħriġ u nuqqas ta' taħriġ.
- Indikaturi tat-taħriġ . Huma juru eżattament il-mument li teżerċita. Fortunatament, illum kważi s- simulaturi kollha huma mgħammra b'sistemi ta 'kontroll elettroniċi, li jgħidulek jekk timxix it-teknika ta' prestazzjoni sigura ta 'eżerċizzji. Hija dwar il-kontroll tal-frekwenza tan-nifs, il-polz, it-taħbit tal-qalb. Huwa importanti li wieħed jiftakar li ladarba tħossok sturdut jew skomdu fil-qasam tas-sider waqt it-taħriġ, int għandek tieqaf tieqaf milli teżerċita. Wara kollox, fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, dawn is-sintomi huma sinjal ta 'tagħbija magħżula ħażin.
- Internship . Il-kontroll matul l-eżerċizzji fiżiċi jgħin biex jevita uġigħ fil-muskoli li jkun imminenti, sens ta 'għeja kostanti, u jirrestawra r-reġim korrett ta' dieta bilanċjata. Għandek bżonn ukoll li tirreferi l-benessri ġenerali tiegħek għal eżerċizzji ta 'taħriġ, kemm waqt it-taħriġ kif ukoll wara t-tlestija tagħha. Programm magħżul ħażin ħafna drabi jwassal għal ħsara matul l-eżerċizzju. Sabiex jiġi evitat dan, huwa aħjar li tfittex l-għajnuna minn għalliem personali li sejjer jagħmel inti programm individwali. Huwa importanti li wieħed jinnota li l-awto-monitoraġġ jaffettwa
irqad. Nuqqas ta 'rqad biss jagħmel ħsara lill-benesseri. Huwa importanti li tieħu kura ta 'dieta bilanċjata. Ipprova tiekol 5-6 darbiet kuljum f'porzjonijiet żgħar ( ikel frazzjonali ).
Prinċipji ta 'awtokontroll meta jeżerċitaw
Fit-taħriġ ta 'saħħa, tevita uġigħ akut fil-ġogi u fil-muskoli. Ipprova taħdem it-teknika qabel l-awtomatiżmu. M'għandekx "tgħawweġ" irkopptejn 'il quddiem, kun żgur li m'hemmx "imdawwar" għall-ikklikkja tal-pelvi. M'għandekx tkun għażżien qabel ma tissieħeb għall-ġinnasju, ikkonsulta ma 'kardjologu jew tabib sportiv tal-klabb li tippjana li tattendi.