Iż-żejjed mhuwiex abjad nutrittiv, huwa diżordni mentali li jseħħ għal xi raġuni jew oħra, u b'hekk jikkawża, bħala konsegwenza, dipendenza fuq l-ikel. Biex issolvi din il-problema, huwa meħtieġ, l-ewwelnett, li tirrealizza x'inhi r-raġuni għall- overeating kostanti. Aħna ser tikkunsidra kif tieqaf tiekol ħafna, skond il-kawżi ta 'l-għeruq.
Modalità ħażina tal-ġurnata
Skont l-istatistika, dawk li ma jieklu l-kolazzjon huma suxxettibbli għal overeating u għall-obeżità. Iva, mhux kulħadd huwa lest biex joħroġ u jiekol tajjeb filgħodu, iżda b'xi mod, il-kolazzjon għandu jkun ta '25% tal-kontenut ta' kaloriji ta 'kuljum. Il-kompitu tal-ikla ta 'filgħodu huwa li jattiva l-metaboliżmu, biex jerġa' jżid ir-riżervi tal-enerġija wara l-irqad, biex jagħtik saħħa għax-xogħol, l-isports u kwalunkwe attività oħra. Jekk huwa diffiċli għalik li tiekol immedjatament wara li tqum, ikollok tqum kmieni, tixrob tazza ilma u wara nofs siegħa l-istonku tiegħek innifsu se jsawwar.
Nuqqas ta 'ikla fuq ix-xogħol
Biex tiffranka l-ħin u l-flus matul ikla ta 'ikla ta' nofsinhar inti snack bil-klieb sħan u l-abjad? Ukoll, jekk inti ma tridx tagħti l-vizzju favorit tiegħek, allura kif titgħallem ma tiekolx iżżejjed, ma tistax tispjega.
Ikel mgħaġġel, laqx, crackers u simili huma kaloriji vojta, li joħolqu effett temporanju ta 'saturazzjoni, iżda li ma jġorrux valur nutrittiv. Jiġifieri, il-ħtieġa tal-ġisem għal vitamini, minerali, proteini, eċċ. dawn ma jiffurmawx għaliha.
Bħala riżultat ta 'din l-ikla ta' l-ikel intom tmur id-dar, u niddependu bil-lejl.
Stunt ta 'stress
Jekk għandek bżonn tiekol għal burdata tajba, biex ittaffi l-irritazzjoni, għar-rilassament u affarijiet oħra, allura għandek tikkonsulta psikologu. L-inċentiv biex tiekol l-ikel għandu jkun biss ġuħ b'saħħtu.
Soluzzjoni ta 'problemi
Jekk taħseb li waqt li tkun tista 'tlaħħaq mal-problema lilek innifsek, mingħajr għajnuna minn barra, ejja nitkellmu dwar modi effettivi kif nitgħallmu ma nżeragħdux.
- Tinkwetax għajnejn bil-ġuħ - isservi pranzu fuq diversi pjanċi żgħar, allura l-għajnejn tiegħek jimtlew b'abundanza viżwali.
- Qtugħ kollox fin - dan se jgħin lil dawk li huma mħawda bil - kwistjoni ta 'kif tieqaf tiekol ħafna ta' ħelu. Saru esperimenti ripetuti, li matulhom in-nies ingħataw kandju b'qatgħa sħiħa u sħiħa. Dawk li rċevew kandju maqtugħ, ate 50% inqas.
- Ittratta l-ikel bħala ritwali - jiġifieri, ma tiekolx bil-għaġla quddiem il-ktieb tat-televiżjoni, tal-kompjuter, ma tkellemx waqt li tiekol. Sewwa tomgħod kull bit, li tgawdi t-togħma.
- Kul bil-furketta u b'sikkina. L-aktar apparat involut fl-ikla tiegħek, aktar bil-mod tiekol u l-aktar mgħaġġel int saturat. Soluzzjoni tajba għall-problema tkun l-ikel esklussivament bl-idejn tax-xellug (jekk int tingħata l-lemin, u viċi versa). Per eżempju, meta tiekol soppa, żomm il-kuċċarina fin-naħa tax-xellug (leminija), meta tiekol b'qafla, mingħajr sikkina, ħu l-furketta fin-naħa "mhux tas-soltu".
- Kul sakemm tkun sodisfatt. Qatt ma tiekol dixx jekk ma tkunx diġà bil-ġuħ. Xejn ma jista 'jiġri lilu li qiegħed fil-friġġ sa żminijiet aħjar.
Minħabba t-tabella, huwa aħjar li toqgħod ftit bil-ġuħ. - Kuluri ħafna jaffettwaw il-ġisem tagħna, hemm kuluri li jħajru l- aptit , u hemm dawk li jrażżnu. Jekk ikun possibbli, repaint-kċina bil-lelà jew blu, u jekk le, sempliċement jixtri pjanċa ta 'kulur li jrażżan l-aptit.
- Ikel ta 'kwalità. Tiekolx xi ħaġa biss biex timla l-istonku tiegħek. Jekk l-ikel ikun fih ħafna nutrijenti, l-istonku tiegħek se jikseb aktar malajr aktar malajr, u mill-ikel veloċi u s-soda se jaggravaw is-sekrezzjoni tal-meraq tal-istonku. Bħala riżultat, tiekol xi ħaġa għal xi ħaġa, u l-ħtieġa tal-ġisem għal nutrijenti mhux sodisfatt xejn.