Għall-effettività tat-taħriġ u l-effetti ta 'benefiċċju fuq iċ-ċifra, irwol importanti għandu l-irkupru tal-mistrieħ u tal-muskoli. Għalhekk, biex titgħallem kif tirkupra malajr mit-taħriġ, għandek bżonn tagħti attenzjoni lill-punti li ġejjin:
- Ħolma . Huwa matul dan li l-muskoli jġeddu bis-sħiħ wara eżerċizzji diffiċli u jikbru l-aħjar. L-irqad għandu jkun ta '7-8 sigħat.
- Qawwa . Għandu jkun ibbilanċjat u frazzjonali . Hemm bżonn 5-6 darbiet kuljum, filwaqt li l-ikel għandu jkun proteini u karboidrati. Speċjalment ftakar dwar it-tieqa tal-karboidrati, insaħħu n-nutrijenti u tilfu kaloriji waqt it-taħriġ.
- Tul ta 'taħriġ . M'għandux ikun aktar minn 90 minuta. Studji eċċessivament tqal u fit-tul ma jġibux riżultati pożittivi u ta 'suċċess.
Kemm-il muskoli jirkupraw wara t-taħriġ?
Meta wieħed iqis il-mistoqsija dwar kif malajr biex tirkupra wara t-taħriġ, ta 'min jinnota li l-ħin ta' rkupru tal-muskoli jiddependi fuq kemm kienet qawwija t-tagħbija. Fil-ħafif u moderat, il-muskoli għandhom jitħallew jistrieħu minn 24 sa 48 siegħa. Għalhekk, l-iżvilupp ta 'pjan ta' taħriġ, dan għandu jittieħed f'kunsiderazzjoni u ma jgħabbix l-istess grupp tal-muskoli għal jumejn konsekuttivi. U ġurnata waħda fil-ġimgħa xorta waħda għandha tastjeni mill-klassijiet jew tillimita ruħek għal eżerċizzju faċli.
Uġigħ fil-muskoli wara l-Eżerċizzju
Wara ftit wara l-eżerċizzji tas-saħħa, hemm uġigħ fil-muskoli. Dan jissuġġerixxi li l-eżerċizzju kien effettiv. Matul taħriġ intens, il-fibri tal-muskoli huma mħassra, u dan iwassal għal mikrocracks u qsim, li jirriżulta f'uġigħ. Għalhekk, isseħħ is-sinteżi tal-proteina, li hija l-materjal ewlieni tal-bini għat-tessuti. Il-korp jistenna li jibda l-proċessi ta 'rkupru, u b'hekk il-muskoli jsiru aktar b'saħħithom u aktar dejjiema.
Iżda l-uġigħ jista 'jseħħ ukoll minħabba trawma. Normalment dan iseħħ meta t-teknika korretta ta 'eżerċizzji ta' eżekuzzjoni mhix osservata jew it-transizzjoni għal taħriġ ta 'saħħa mingħajr warm-up preliminari. Jekk fl-ewwel każ l-uġigħ jinħaraq, imbagħad matul il-ħsara huwa qawwi u qawwi. Għalhekk huwa rakkomandat li tuża ingwent speċjali għall-muskoli wara t-taħriġ. Immedjatament wara li tirċievi trawma, huwa meħtieġ li tiġi applikata ingwent li jkessaħ, li jinkludi analġeżiċi, mentol, żjut essenzjali. Bis-saħħa tal-effett li jkessaħ, itaffi u ddgħajjef is-sit tal-ħsara.