Korp sbieħ u intaljat huwa l-ħolma ta 'ħafna tfajliet, imma kif jinkiseb riżultat bħal dan, wieħed jaf. Huwa importanti li tkun taf kif timxi sewwa biex tikseb riżultati tajbin f'perjodu ta 'żmien qasir. Ħafna jibżgħu minn taħriġ ta 'saħħa, inkwetanti dwar il-fatt li l-ġisem se jsir maskili, iżda hija esperjenza vana, billi l-akkumulazzjoni tal-massa tal-muskoli fin-nisa hija estremament bil-mod.
Kif jitmexxew kif suppost?
L-ewwel, huwa meħtieġ li tiġi ddeterminata l-kawża, li minħabba fiha m'hemmx eżenzjoni sabiħa, u jista 'jkun hemm tnejn minnhom: żvilupp insuffiċjenti tal-massa tal-muskoli jew il-preżenza ta' saff oħxon ta 'xaħam. Fl-ewwel każ, huwa meħtieġ li taħdem fuq l-iżvilupp tal-muskolatura, u fit-tieni - li taqbeda bil-piż żejjed. Jekk għandek saff ta 'xaħam fuq il-ġisem tiegħek biex tibda tħarreġ il-muskoli, allura l-volumi se jiżdiedu biss, u l-persuna tidher saħansitra aktar.
Qabel ma tkun taf kif titmexxa kif suppost id-dar u fis-sala, ta 'min joqgħod attent u komponent importanti ta' suċċess bħal nutrizzjoni xierqa. M'għandekx toqgħod fuq dieta ta 'proteina stretta, għax dan huwa test serju għall-ġisem. Se jkun biżżejjed li l-laħam, il-ħut u l-prodotti tal-ħalib jiġu inklużi fid-dieta. Għat-telf tal-piż, huwa importanti li mill-menu tingħaraf ħelu, xaħmi, affumikat u ikel ieħor li jagħmel ħsara lill-figura. Il-porzjonijiet m'għandhomx ikunu kbar, għaliex huwa importanti li tissodisfa l-ġuħ. L-ikel huwa rakkomandat ħames darbiet kuljum, u qabel it-taħriġ huwa meħtieġ li tiekol sagħtejn qabel tibda. Tmurx bil-ġuħ wara t-taħriġ u għall-massa tal-muskoli, huwa importanti li tiekol proteini, per eżempju, ġobon cottage jew bar tal-proteini.
Biex tifhem kif titmexxa tajjeb fil-ġinnasju jew id-dar, aħna ser nikkunsidraw il-prinċipji bażiċi ta 'taħriġ ta' suċċess:
- Ir-riżultat jiddependi fuq it-teknika korretta ta 'l-eżerċizzju, u mhux fuq in-numru ta' repetizzjonijiet. Dan huwa għaliex, l-ewwel jifhmu l-intrikitajiet li nagħmlu l-eżerċizzji, u mbagħad, naħdmu fuq ir-repetizzjonijiet multipli.
- Kull eżerċizzju għandu jsir f'diversi approċċi - 3-4. F'dan il-każ, mistrieħ bejniethom ma jkunx aktar minn ftit minuti. Agħżel il-piż b'tali mod li jkollha s-saħħa li tagħmel 15-17-il ripetizzjoni.
- Nitkellmu dwar kif jibdew jitbandlu kif suppost fid-dar u fis-sala, huwa utli li nitkellmu dwar l-importanza li nirrispettaw in-nifs kif suppost. Nagħmlu sforz, ta 'min jagħmel exhalation, u f'mument inqas stressanti ta' min jiġbed.
- Huwa żball li wieħed jemmen li billi tagħmel, tista 'tikseb riżultati aħjar kuljum, il-ħaġa hija li l-muskoli jeħtieġu ħin għall-mistrieħ u l-irkupru. L-aħjar soluzzjoni hija tliet workouts fil-ġimgħa.
- Meta jikkomponu l-kumpless, ftakar li fl-ewwel, it-tagħbija għandha tasal bl-ikbar muskoli, jiġifieri, il-koxox u l-warrani. Wara dan, huwa tajjeb li wieħed imur għall-istampa, u biss wara, biex iħarrġu d-daharek, l-ispallejn, is-sider u l-armi.
- Ibda bil-warm-up, li l-iskop tiegħu huwa li jissaħħan u jħejji l-muskoli u l-ġogi. L-aħjar soluzzjoni - it-tagħbija aerobika, per eżempju, tista 'tkun 10-15-il minuta. Mexxi fuq il-binarju jew tiżdied fuq il-ħabel.
- Huwa importanti li wieħed jgħid li l-muskoli għandhom tendenza li jidraw it-tagħbijiet, għalhekk huwa rrakkomandat li tinbidel il-kumpless ta 'eżerċizzji kull 2-3 xhur.
Barra minn hekk, huwa importanti li tiżdied regolarment it-tagħbija, inkella mhux se jkun hemm riżultat. - Sib kif suppost pompa up-swing, ta 'min jitkellem dwar eżerċizzji. Huwa rakkomandat li tingħata preferenza lill-eżerċizzji bażiċi, li jagħtu tagħbija fuq numru kbir ta 'muskoli. Biex tissaħħaħ il-ġonot, dawwar, timxi u iddur.
Bħala konklużjoni, nixtieq ngħid li se jkun possibbli li jinkiseb ir-riżultat biss grazzi għal approċċ responsabbli għall-kwistjoni. Tħallix it- taħriġ , jekk tħoss uġigħ fil-muskoli u għeja, hekk kif il-muskoli jidraw ruħhom b'mod regolari fuq bażi regolari, huma se jwaqqfu l-uġigħ.