Kull tfajla trid tħares tajba u tkun b'saħħitha. Garanzija obbligatorja ta 'dan hija l-aderenza mal-prinċipji ta' nutriment tajjeb. Illum se nikkunsidraw il-prinċipji ta 'dieta bilanċjata u jgħidulek kif għandek tmur għal dieta sana mingħajr uġigħ.
Prinċipji Bażiċi ta 'Tikir razzjonali b'saħħtu
Prerekwiżit għal saħħa tajba u wieħed mill-prinċipji fundamentali ta 'nutriment tajjeb huwa r- reġim . F'dan l-artikolu ser ngħidlek kif tibda dieta tajba. Idealment, meta l-ġisem jibqa 'jintuża għall-ikliet sas-siegħa, ta' spiss minn u minn oħra, is-sensazzjoni ta 'ġuħ tieqaf toqgħod int, li hija żieda bla dubju. Dan jippermettilek li ma tagħbijax is-sistema diġestiva ma 'overeating u, għalhekk, tipproteġi minn kaloriji eċċessivi mhux meħtieġa.
Tradizzjonalment, hemm 3 ikliet: kolazzjon, ikla u pranzu. Sabiex ma jsofrux il-ġuħ, bejniethom tista 'tagħmel snacks żgħar. Dan se jnaqqas l-intervalli bejn l-ikliet sa 3 sigħat. Konsegwentement, is-sistema diġestiva ser taħdem kontinwament, li taffettwa b'mod pożittiv il-benesseri ġenerali. Barra minn hekk, f'din il-modalità, ħafna iktar kaloriji huma kkonsmati milli mal-malnutrizzjoni, minħabba li d-diġestjoni tal-ikel teħtieġ ħafna enerġija. Għalhekk, 5 ikliet kuljum huma perfetti għal dawk li ma jistgħux ilaħħqu mal-ġuħ.
Tranżizzjoni għal dieta sana
It-tranżizzjoni għal dieta sana għandha tkun imfassla skond il-kors tiegħek. Biex tiekol kuljum hija rrakkomandata fl-istess ħin. Il-kolazzjon huwa l-ewwel ikla importanti. Fil-għodu, inti tista 'tiekol kważi kollox - l-enerġija kollha jkollha ħin biex tkun ikkonsmata għall-ġurnata. Madankollu, l-aħjar għażla għall-kolazzjon wara kollox hija ġustament meqjusa bħala porridge u omelet. Karboidrati bil-mod ta 'ċereali differenti jipprovdu lill-ġisem b'enerġija għall-ġurnata kollha, jinnormalizzaw id-diġestjoni, jaffettwaw b'mod pożittiv is-saħħa tal-istonku. Omelette jista 'jiġi sostitwit bi dixx ieħor li jissodisfa. Jista 'jkun biċċa ħut moqli jew laħam bil-garnish. Żieda tajba għall-kolazzjon se tkun kejkijiet qarsa jew fritters. Tali sett ta 'platti jidher enormi u superfluwu, u vain. Kolazzjon dens ilu meqjus bħala l-bażi ta 'dieta Delicious u sana, u nutrizzjonisti moderni jikkonfermaw dan.
Ikla tinkludi snack (ħxejjex), soppa, platt sħun, frott . Porzjonijiet żgħar u varjetà ta 'platti mhux biss jissaturaw l-istonku, iżda jissodisfaw ukoll l-hekk imsejjaħ ġuħ viżwali, meta jidher li int ma tiekol xejn. Il-pranzu huwa l-aħħar ikla qabel tmur torqod, sabiex ma teżorabx il-ġisem. Soluzzjoni tajba tkun ħġieġ ta 'kefir, li jgħin id-diġestjoni u jinnormalizza l-mikroflora intestinali.
Fil-pawżi bejn l-ikliet prinċipali tista 'tagħmel snacks: sandwiches ta' kwalità, ftit ġewż, banana jew tuffieħ. Jew kwalunkwe għażla oħra li hija tajba għalik. L-iktar ħaġa importanti hija li tipproteġi lilek innifsek minn fast food, mayonnaise, jogurt ħelu u cottage cheese. Biex jinkisbu riżultati aħjar, huwa rakkomandat li żżid ftit eżerċizzju. L-ikel u l-isports b'saħħithom għal ftit xhur jagħtuk il-forma tal-ħolm tiegħek.