Jekk tiddeċiedi li jitilfu l-piż , l-iktar ħaġa sempliċi li tista 'tagħmel hu li tikseb lilek innifsek timxi fil-għodu għal ġirja ta' 10-15-il minuta. Wara kollox, huwa aħjar minn xejn? Barra minn hekk, m'għandekx bżonn ħafna, hekk, ftit koxox, il-warrani, l-istampa, is-saqajn, l-idejn, eċċ. issikka. Ix-xogħol ta 'nofs sena, ħafna jifhmu li ma bidlu xejn il-forom tagħhom. Il-mistoqsija hija: għaliex?
Din il-mistoqsija tista 'tiġi mwieġba minn tabib san. U jekk dan mhux disponibbli, aħna nippruvaw niżvelawlek il-verità: kif għandek taħdem biex jitilfu l-piż.
Nibdew b'60 minuta ...
Fil-ġisem, l-enerġija tinħażen f'żewġ forom - glycogen (sors faċilment diġestibbli ta 'enerġija) u xaħmijiet (qabel dan, l-armi tal-kataboliżmu jaslu fl-aħħar post). Naturalment, hemm ukoll proteini (dawk fil-muskoli), huma diġeriti agħar minn glycogen, iżda aħjar minn xaħmijiet. Għalhekk, jekk ma jkunx hemm glycogen, il-korp bi pjaċir kbir għandu l- muskoli tiegħek milli xaħam.
Meta tmexxi 10-20 minuta, il-korp jikkonsma glycogen, mingħajr ma tinkwieta dwar xi ħaġa. Inti tistrieħ, il-glycogen jiġi restawrat. Il-metaboliżmu għalhekk jaġixxi sa 40 - 50 minuta. Imbagħad, ir-riserva sħiħa tal-glycogen hija eżawrita.
Ix-xaħmijiet jinqasmu bil-mod, il-ġisem ma jistax jieħu r-riskji u jittratta l-ipproċessar tagħhom, għax mingħajr provvista kostanti ta 'glycogen huwa scary. Għalhekk, jintużaw muskoli faċli biex jiddiġerixxu.
Dan jiġri meta int verament tixtieq li titlef il-piż u tmexxi 60 minuta jew aktar.
Ejja għandna mitt metru
Allura, il-kwistjoni ta 'kif wieħed imexxu biex jitilfu l-piż, għadu miftuħ. Imma int, issa mill-inqas taf kif m'għandekx taħdem.
Allura, kemm kilometru għandek taħdem biex jitilfu l-piż billi taħdem madwar 100 metru f'tul massimu? Għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż, inħolqot intervall run.
L-ewwel għandek tmexxi 100 metru biex tilbes, huwa sprint b'veloċità massima. Barra minn hekk - 100 metru fi stadji u 100 metru bil-jog. Il-fatt hu li mhuwiex importanti kemm trid taħdem, imma kif timxi biex jitilfu l-piż.
Għalhekk, waqt sprint, il-ġisem biss għal 100 m jaqsam dak kollu li kien jilħaq f'40 minuta ta 'jogging. Wara dan, matul il-passi jerġa 'jinġieb, qsim tax-xaħam biex iforni r-riserva tal-glycogen. U fl-aħħar 100 metru jog, jerġa 'jġib il-bilanċ tal-glycogen u fl-istess ħin iqatta' dan, u b'hekk ikompli qsim
Ix-xaħam huwa mqassam b'mod preċiż fix-xaħam, u mhux fil-proteini, għaliex fi ħdanna jinħoloq ambjent favorevoli għall-metaboliżmu tal-lipidi. Ħafna ossiġnu u ħafna demm li ħarġet fiċ-ċelloli tax-xaħam hija l-qofol biex tinqasam ix-xaħam.
U waħda aktar ta 'sfumatura: meta jkun aħjar li taħdem biex jitilfu l-piż. Fil-għodu, ir-riżerva tal-glycogen tagħna hija prattikament żero, għaliex f'ħajjda nqattgħu wkoll l-enerġija.
Għalhekk, filgħodu, int aktar mgħaġġel milli fi kwalunkwe ħin ieħor tal-ġurnata, ibda diġestjoni tal-imħażen tax-xaħam tiegħek.
Din il-ġirja għandha tiġi pprattikata darbtejn fil-ġimgħa għal 30 minuta.