Kulħadd jaf dwar l-eżistenza tan-norma ta 'kuljum ta' vitamini, li t-tobba bir-reqqa kkalkulaw għalina. Iżda biss bir-ritmu modern tal-ħajja u n-nutrizzjoni tal-bniedem huwa estremament diffiċli biex jinżamm dan il-bilanċ delikat. Peress li l-vitamini huma involuti fir-reazzjonijiet kimiċi l-aktar importanti, nuqqas jew eċċess minnhom għandu effett dannuż fuq il-ġisem. Wara li tkun saret taf b'informazzjoni ġenerali dwar il- vitamini , inti żżid iċ-ċansijiet li żżomm is-saħħa f'livell konsistentement għoli.
In-norma ta 'kuljum ta' vitamini għall-bnedmin: vitamina Ċ
Grazzi għall-vitamina Ċ, il-ġisem jipproduċi kollaġen, li jappoġġja ż-żgħażagħ u l-elastiċità tal-ġilda u tat-tessuti. Huwa meħtieġ għal vini b'saħħithom u ligamenti, u għandu jittieħed regolarment, minħabba li huwa meqrud minn stress, tossini u tensjoni nervuża. Minħabba n-nuqqas ta 'din il-vitamina, it-tkabbir tal-muskoli huwa inibit. In-norma ta 'kuljum hija ta' 70 mg.
L-aċidu askorbiku jista 'jinkiseb faċilment bl-ikel, jekk jiġi inkluż fid-dieta taċ-ċitru, berries, bżar tal-qanpiena, spinaċi, kiwi.
In-norma ta 'kuljum ta' vitamini u minerali: vitamini B
Dan jinkludi l-vitamini B1 (meħtieġa għas-saħħa tas-sistema nervuża ċentrali, qalb u fwied - 1.7 mg kuljum), B2 (għall-bini ta 'ċelloli ġodda - 2 mg), B3 (għal diġestjoni - 20 mg), B5 ), B6 (għal immunità u CNS - 2 mg). Ukoll dan il-grupp jinkludi l-vitamina B8 (għall-fwied - 500 mg), B9 (għall-formazzjoni ta 'molekuli tal-proteini - 400 μg), B12 (għal mudullun - 3 μg).
Il-vitamini B jistgħu jinkisbu minn qamħ saraċin, ħmira, ġewż, fażola, bajd, fwied, laħam, tjur, ġobon, frott tal-baħar.
Konsum ta 'kuljum ta' vitamina A
Din hija waħda mill-vitamini l-aktar importanti għan-nisa, minħabba li tagħmel il-ġilda lixxa u li tiflaħ, tnaqqas il-proċess tax-xjuħija u żżomm is-saħħa tal-għajnejn. Sabiex jiġi żgurat li l-korp ma jsofrix min-nuqqas tiegħu, huwa biżżejjed li tirċievi biss 1 mg kuljum.
Vitamina A, jew retinol, jistgħu jinkisbu bl-ikel minn isfar tal-bajd, krema, ġobon xaħmi, fwied tal-ħut, kif ukoll frott u ħxejjex oranġjo - berquq, karrotti, mang, qargħa ħamra, eċċ.
In-norma ta 'kuljum tal-vitamini tal-grupp D
Il-vitamini kollha tal-grupp D jipparteċipaw fil-metaboliżmu tal-fosfru u l- kalċju , jgħinhom jiddiġerixxu. Dawn huma speċjalment importanti għal organiżmu li qed jikber, għaliex jipparteċipaw fil-formazzjoni ta 'l-iskeletru. Barra minn hekk, huma involuti fil-glandoli ġenitali u tat-tirojde. Għas-saħħa, 5 μg biss kuljum hija biżżejjed.
Tista 'tikseb il-vitamina D minn żejt tal-ħut, ħut xaħmi, butir krema, isfar tal-bajd. L-aktar ħaġa aqwa hija li l-ġisem tagħna huwa kapaċi li jissintetizza din il-vitamina indipendentement taħt l-influwenza tad-dawl tax-xemx. Għalhekk, alternattiva għat-teħid ta 'mediċini tista' tkun solarium.
Norma ta 'kuljum ta' vitamina K
Hija din il-vitamina responsabbli għat-tagħqid tad-demm, u s-sintomu ewlieni tad-defiċit huwa fsada perjodika mill-imnieħer. Għas-saħħa, adult jeħtieġ 120 mg.
Il-Vitamina K tinstab f'ikel bħal ġewż, spinaċi, kaboċċi, ħass u fwied.
Norma ta 'kuljum ta' vitamina E
Mingħajr vitamina E, il-vitamini ta 'gruppi oħra ma jiġux assorbiti, u barra minn hekk, huwa neċessarju li tiġi ppreservata ż-żgħażagħ tal-ġisem, peress li huwa oerhört importanti għat-tessuti kollha. Huwa hu li jipprevjeni l-mewt taċ-ċelloli u jippermettilek tibqa 'żgħażagħ u b'saħħithom. 15 mg biss huma biżżejjed għas-saħħa.
Il-Vitamina E tista 'tirċievi l-prodotti tagħhom bħaċ-ċereali, il-bajd, il-ġewż, il-ħbub bin-nebbieta u ż-żjut veġetali.
Norma ta 'kuljum ta' vitamina H
Din il-vitamina għandha t-tieni isem - biotin, u hija popolari ħafna fin-nisa. L-użu tiegħu jsaħħaħ ix-xagħar u d-dwiefer, jagħmel il-ġilda b'saħħitha u bla xkiel. Barra minn hekk, huwa meħtieġ għas-saħħa tal-membrani mukużi, jipprevjeni akne u kummiedji. Biss 50 μg hija biżżejjed.
Tista 'ġġibu ma' l-ikel mill-fwied, ħalib, lewż, ħmira, fażola u pastard.
Tabella ta 'vitamini ta' kuljum għan-nisa:
Tabella tan-norma ta 'kuljum ta' vitamini għal adult:
