Normalment in-nisa bħan-nar jibżgħu mill-espressjoni "tkabbir tal-muskoli" u mhux sorprendenti, għaliex irridu nkunu attraenti għall-irġiel, u mhux biex nħarsuhom. Madankollu, l-esperti jippruvaw console us b'kull mod possibbli: għal sett ta 'massa tal-muskoli "maskili" (kemm id-distribuzzjoni tal-muskoli tul il-ġisem u n-numru totali tagħhom), mara għandha bżonn tgħolli l-livell ta' testosterone għal għaxar darbiet. U dan, min-naħa tiegħu, huwa possibbli biss ma 'testosterone u supplimenti ta' sterojdi.
Allura, tista 'titbandal mingħajr biża'. Issa jibqa 'biss biex jiddetermina x'għandu jsir biex jiġi attivat it-tkabbir tal-muskoli. L-ewwelnett, għat-tkabbir tal-muskoli għandek bżonn taħriġ ta 'saħħa , iżda l-muskoli jikbru mhux matul, iżda wara l-klassijiet u huwa f'dan il-punt li n-nutrizzjoni xierqa għat-tkabbir tal-muskoli tgħinna.
Kaloriji
Kif tafu, biex jitilfu l-piż għandek bżonn tiżgura li l-ammont ta 'kaloriji kkunsmati kien inqas mill-ammont li ntefaq. U hawn - għall-kuntrarju. Iżda l-kaloriji kaloriji huma differenti, għandek bżonn tagħżel b'mod korrett il-proporzjon ta 'proteini-karboidrati-xaħam, sabiex tikseb il-muskoli, u mhux il-massa tax-xaħam. Allura, kull jum għandek tikkonsma 200-300 kcal aktar milli titilfu.
Karboidrati
Il-metaboliżmu tan-nisa mill-metaboliżmu tal-irġiel jvarja, forsi, fattur wieħed biss - il-metaboliżmu tal-karboidrati. Minħabba li konvertijna l-karboidrati b'mod attiv fix-xaħmijiet, id-dieta tagħna għandha tkun ta 'karboidrati baxxi, iżda ta' dawk il-karboidrati li nitilqu, dawk bil-mod biss għandhom ikunu preżenti. Parti mill-karboidrati fid-dieta għat-tkabbir tal-muskoli għandha tkun 40%.
Xaħmijiet
Ma tistax tħalli lilek innifsek mingħajr xaħmijiet "utli", jiġifieri - aċidi grassi polyunsaturated. Huma responsabbli għall-ħruq tal-massa tax-xaħam, għandhom l-itwal lista ta 'proprjetajiet utli. Ser issibhom fil-ħut żejtni. F'dieta tajba għas-saħħa tal-muskoli, il-persentaġġ ta 'xaħam ikun ta' 20%.
Proteini
Muskoli - jikkonsistu minn proteini, u mingħajrhom aħna biss ma jistgħux ilaħħqu mal-kompitu. Is-sors tal-proteini għandu jkun il-konsum ta 'kuljum ta' prodotti ta 'aċidu lattiku. Ħġieġ ta 'ħalib huwa meqjus ikla kompluta, u m'għandux ikun ikkombinat ma' xi prodotti oħra. Barra minn hekk, darba kuljum, neċessarjament tiekol xi ħaġa mill-laħam (imma mhux prodotti nofshom lesti!), Ħalliha mgħollija jew stew. Il-proporzjon ta 'proteini fid-dieta għat-tkabbir tal-muskoli għandu jkun ta' 40%.
Vitamini u fibra
Il-frott u l-ħxejjex huma, qabel xejn, ir-riforniment tar-riżerva tal-vitamini u indispensabbli għaċ-ċelluloża tad-diġestjoni. Agħti preferenza għall-frott qarsa, għax ħelu - dawn huma l-istess karboidrati mgħaġġla li se jkaxkru l-frixa tal-frixa ħelwa u grassa tiegħek. Ħalli l-konsum tal-frott ikun ukoll ikla separata, mhux snack.
Ebda ikel veloċi
Il-konsum tal-ikel mgħaġġel mhux biss ta 'ħsara, iżda wkoll għaljin. Aċċetta ruħek li tieħu ikel miegħek mid-dar. Ikel mill-ikel komuni jikkonsisti minn karboidrati mgħaġġla, xaħmijiet li jagħmlu ħsara, preservattivi u addittivi tal-ikel, din il-modalità ma tgħaqqadx ma 'stil ta' ħajja tajjeb għas-saħħa, tmur kompletament għal ikel fid-dar, hija utli mhux biss għat-tkabbir tal-muskoli, iżda wkoll għall-istat tas-saħħa.
Ilma
Allura aħna żarmati l-ikel kollu meħtieġ għat-tkabbir tal-muskoli. Imma tinsiex il-likwidu. L-ilma fil-forma pura tiegħu kuljum m'għandux ikun inqas minn 1.5 litri. Ħafna drabi aħna naħsdu l-għatx bil-ġuħ.
Addittivi ta 'l-ikel
Jekk qed tipprepara għall-kompetizzjonijiet, allura int verament bżonn l- isports nutrizzjoni fil-forma ta 'diversi supplimenti tal-ikel. Madankollu, jekk inti tixtieq li tiżdied il-piż għalik innifsek, għas-sbuħija u s-saħħa, allura m'għandekx bżonn tavżak il-ġisem tiegħek għan-nutrizzjoni sportiva. Peress li wara li waqqaf il-cocktails tal-proteina kollha possibbli, int titlef b'mod drammatiku kemm il-piż miksub kif ukoll is-saħħa fiżika tiegħek. Oqgħod attent għal ikel naturali u bnin.
Dak kollu li jitħalla issa huwa li tidħol fis-sala u tiftaħar tibda t-taħriġ ta 'l-enerġija!