Biex teħles malajr ta 'liri żejda u żżomm il-piż wara dieta iebsa, trid tikkalkula sewwa u tagħmel dieta ta' kuljum. Riċetti ta 'platti b'kaloriji baxxi huma adattati, kemm għat-telf tal-piż, kif ukoll għaż-żamma tar-riżultati diġà miksuba. Meta jagħżlu platti, huwa meħtieġ li jitqies li l-konsum bażiku ta 'kaloriji għandu jaqa' fl-ewwel nofs tal-ġurnata, jiġifieri għall- kolazzjon u l-ikel, u madwar 20-30% tan-norma ta 'kuljum għall-pranzu.
Dieta b'kaloriji baxxi hija ta 'madwar 1500-1800 kaloriji kuljum. Ikel b'kaloriji baxxi għal telf ta 'piż f'riċetti għandu jkun fih dawn il-prodotti:
- laħam dgħif - fenek, dundjani, tiġieġ, vitella, ċanga;
- speċi ta 'ħut b'ħafna xaħam - perċa tal-pikwejra, merluzz, pollakkju, merlangu blu, xabla, bream, perċezzjoni tal-baħar u tax-xmara;
- ħxejjex u frott - kull xorta, tillimita patata, banana u għeneb;
- ċereali u ful tal-ħabba sħiħa;
- ġobon baxx ta 'xaħam u cottage cheese;
- bajd tat-tiġieġ u tas-summien;
- Merħliet ta 'kaloriji baxxi għall-insalati.
Kolazzjon bi ftit xaħam jista 'jikkonsisti minn proteini u karboidrati kumplessi, in-nutrizzjonisti l-aktar utli jqisu l-kolazzjon tal-proteini. Eżempji ta 'kolazzjon tad-dieta:
- Ġobon tar-reġjun bil-frott jew frott imnixxef
- Casseroles tal-ġobon tal-bqija b'adittivi varji;
- Ħafur, ross, qamħ saraċin, qamħirrun jew qamħirrun bil-ħalib, frott jew ħxejjex;
- Dixxijiet mill-bajd.
Għall-ikel, meta tkun qed tosserva dieta b'kaloriji baxxi, huwa rrakkomandat li tisla platti tal-ħaxix u tal-laħam, ħut u frott tal-baħar. Sopop veġetali u sopop tal-purejiet huma tajbin ħafna.
Riċetti b'kaloriji baxxi għal telf ta 'piż
Soppa tal-qara ħamra bil-gambli
Ingredjenti:
- qara ħamra - 1 kg;
- karrotti u basal - 1 pc;
- tewm - 2-3 dwiefer;
- krema 10% - 100 ml;
- gambli - 300 g;
- żejt taż-żebbuġa - 2-3 tbsp. mgħaref;
- melħ u ħwawar għat-togħma.
Preparazzjoni
Zunnarija u chop basla u fry fiż-żejt taż-żebbuġa sakemm kannella dehbi. Pompa tal-qara ', maqtugħa f'kubi 2x2 ċm, poġġi f'banja u ferra' litru ilma. Poġġi l-pan fuq sħana medja u żid basal ma 'karrotti u ħwawar. Wara t-togħlija, naqqas is-sħana għal minimu u sajjar sakemm il-qara 'tħawwad. Imbagħad żid il-krema u ħallat kollox fil-blender sakemm tkun bla xkiel. Separatament aqta 't-tewm u ħafif fry f'żejt taż-żebbuġa, imbagħad żid il- gambli kbar imqaxxra u ssajjar fuq nar żgħir. Żid il-gambli fil-soppa u tista 'tiġi notifikata fit-tabella tal-pranzu. Skond din ir-riċetta tista 'tħejji sopop minn ħaxix differenti.
Soppa tal-purejiet bil-pastard
Ingredjenti:
- pastard - 1 kg;
- medja ta 'zucchini - 1 pc;
- tadam taċ-ċirasa - 3 biċċa;
- basla - 1 pc;
- żejt taż-żebbuġa - 50 ml;
- ħodor għat-togħma - kosbor, tursin, ħabaq;
- melħ - biex togħma.
Preparazzjoni
L-isqra u l-pastard biex taħsel u tinqata 'f'qiegħ ta' kubi, imqiegħed f'panza, ferra tazza ilma, melħ u issajjar sakemm titħallat. Filwaqt li l-ħxejjex huma mgħollija, ippreparat fin-naħal u t-tadam tal-qali fiż-żejt taż-żebbuġa. Imbagħad ħalli l-kaboċċa bil-mudullun tal-ħxejjex fil-colander, ħallatha mal-ilbies tal-basal u l-għaġina tat-tadam u ħalltuh f'taħlita sakemm ma tagħmilx. Brodu, li jibqa 'mill-zucchini u l-kaboċċa, tista' tħallat il-patata mqaxxra ppreparata. Meta sservi, tista 'żżid ftit meraq tal-lumi u sprinkle bil-ħxejjex aromatiċi.
Għażla tajba għal ikla ta 'kaloriji baxxi hija:
- soppa mill-flett tat-tiġieġ bil-brokkoli;
- stew tal-qargħa bil-faqqiegħ;
- Insalata tal-granċ;
- Zucchini, moqli bil-ġobon;
- tiġieġ mgħolli b'ħxejjex u ross;
- Fwar jew ħut mgħolli bi ħlewwa ta 'ħxejjex jew razza;
- widna mill-merluzz;
- pollakkju fuq investi tal-ħxejjex.
Il-pranzu b'dieta b'kaloriji baxxi għandu jikkonsisti prinċipalment minn platti veġetali b'porzjon żgħir ta 'ħut mgħolli, fwar, tiġieġ moħmi jew ħut dgħif. Perfetta għall-pranzu:
- insalati tal-ħaxix frisk;
- Ħaxix moħmi - pastard, zucchini, brunġiel;
- ħrief tal-ħaxix;
- platti bi frott tal-baħar;
- platti tal-faqqiegħ.