Il-marda kardjovaskulari hija l-kawża ewlenija tal-mewt madwar id-dinja. In-nuqqas ta 'ekoloġija, bħala tali, jenfasizza, ritmu tal-ħajja crazy, għaġla kostanti u, ovvjament, ikel żbilanċjat, iffullat wisq u ikel nofs lest - dan kollu jikkontribwixxi għall-iżvilupp ta' mard kardjovaskulari. Madankollu, din il-lista tista 'tkun supplimentata b'punt ieħor importanti: peress li rriżulta li fid-dieta ta' ħafna nies hemm nuqqas ovvju ta 'potassju u manjeżju, u dawn iż-żewġ elementi huma responsabbli għas-saħħa u s-sigurtà tal-qalb. Sabiex jiġi evitat dan id-defiċit, issa niftakru liema prodotti huma l-aktar il-potassju u l-manjeżju.
Potassju
Jirriżulta li mhuwiex diffiċli li tipprovdi lilek innifsek u lill-familja tiegħek kollha bi prodotti li fihom il-potassju, jikkunsmaw xi ħaġa ta 'kuljum minn din il-lista:
- laħam baxx ta 'xaħam;
- ċereali: qamħ saraċin, millieġ, ħafur;
- patata fil-ġilda;
- qamħ imnibbeb;
- piżelli ħodor, fażola u fażola tas-sojja;
- champignons;
- karrotti, pitravi, ravanell, bżar, qara ħamra, brunġiel, kaboċċi, qamħ;
- dulliegħ u bettieħ;
- Ċirasa, tuffieħ, passolina, ċirasa, kiwi, lanġas, avokado , tut, għeneb;
- dati, berquq imnixxef, żbib, prun, tin;
- ġewż u ġellewż.
Il-kombinazzjoni ta 'potassju, kalċju u manjeżju hija ta' siwi kbir fil-prodotti. Dan it-tip ta 'sett jista' jagħtik ġobon iebes. Kif tistgħu taraw, il-potassju jista 'jinstab fil-biċċa l-kbira tal-prodotti tipiċi għar-reġjun tagħna. Jibqa 'biss biex issir taf kemm għandna bżonn:
In-norma għal persuna adulta b'saħħitha hija ta '2 grammi għal kull kilogramm ta' piż. Għal nisa tqal, in-norma tiżdied għal 3 g, u għat-tfal - 20 mg / kg.
Ma 'prodotti li fihom il-potassju, aħna magħżula, wasal id-dawran u l-manjeżju:
- banana, berquq, lampun, frawli, frawli, ħawħ;
- fażola bajda;
- ġulġlien;
- patata, spinaċi;
- ġewż;
- ħut tal-baħar żejtni;
- laħam tal-fenek.
Kemm il-potassju kif ukoll il-manjeżju jinstabu fil-laħam u l-prodotti tal-ħalib. Għal benefiċċji akbar għas-saħħa, nirrakkomandaw li inti għadek tagħżel ikel mhux imxaħħam, peress li l-ebda ammont ta 'potassju jgħin biex jitneħħa kull xaħam wara l-pranzu ma' majjal moqli, xaħam.
Il-meraq tat-tuffieħ huwa famuż għall-kontenut tal-potassju tiegħu, u l-qoxra tat-tuffieħ hija utli għat-tindif tal-vini u ser isservi prevenzjoni kbira ta 'aterosklerożi.
Ir-rata ta 'manjesju ta' kuljum:
- tfal - 100 mg;
- adolexxenti - 100-200 mg;
- adulti - 300 mg;
- nisa tqal u nisa waqt it-treddigħ - 400-500 mg.
Prodotti li jnaqqsu l-potassju u l-manjesju
Jekk tikkonsma ħafna kafè , te qawwi, u wkoll itfi l-istikka ħelwa, tista 'tkun ċert li l-konsum tal-potassju u tal-manjesju fi prodotti mhux ser jgħinek. Ix-xorb imsemmi hawn fuq jbaxxi l-livell tal-mikroelementi kollha. Bl-istess mod, hemm ukoll pickles, alkoħol u ilma karbonizzat.
Benefiċċji
Fejn jinsabu l-potassju u l-manjeżju, inti, forsi, diġà mfakkar. U issa se nitkellem f'aktar dettall dwar l-utilità tagħhom.
Kulħadd jaf li l-potassju u l-manjeżju huma mikroelementi tal-qalb, aħna ser nikkunsidraw f'liema proċessi jipparteċipaw:
- itejbu l-elastiċità tal-vini tad-demm;
- tnaqqas il-viskożità tad-demm, u b'hekk tevita l-emboli tad-demm;
- iservu bħala profilassi ideali għall-bidu ta 'plakki ateroskloti i;
- huma responsabbli għall-veloċità tal-polz tal-qalb;
- jipparteċipa fil-provvista ta 'nutrijenti għall-muskolu tal-qalb;
- jirregola l-proċessi metaboliċi.
Hawnhekk hawn lista mhux kompluta tal-funzjonijiet tagħhom. Impressjonanti?
Jekk ma jkunx hemm biżżejjed potassju u manjeżju fid-dieta tiegħek, il-mijokardju jibda jintefħu, huwa iktar problematiku li jirrilassa u jikkuntratta, u l-provvista ta 'nutrizzjoni u ossiġnu tiddeterjora. Ma torturax il-ġisem tiegħek, se nirringrazzjak għal kull prodott utli. Jirrifjutaw mill-ħsara, ma jwasslux għal xi ħaġa tajba, jikkunsmaw biss prodotti friski u b'saħħithom, u l-aktar importanti - jieħdu ħsieb il-qalb tiegħek bil-quddiem, allura jista 'jkun tard wisq.