In-nisa li jixtiequ jitilfu l-piż, jirrikorru għal diversi tipi ta 'dieti, jibdew jaħdmu sportivi jew żfin, iżda li x-xogħol kollu ma kienx vain, għandek bżonn tirrevedi b'mod sħiħ id-drawwiet alimentari tagħhom. Wara kollox, jekk il-menu tiegħek huwa bbażat fuq dieta tajba, dan jgħin mhux biss biex jitilfu l-piż, imma wkoll isaħħaħ il-ġisem, u jżid ir-reżistenza tiegħu għal ħafna mard.
Biex l-ikel ikun tajjeb għas-saħħa u bilanċjat fil-menu, għandhom jippredominaw ħxejjex friski, frott, ħwawar u frott żgħir. Kun żgur li tiekol bajd. huma sors ta 'luteina u proteina. Tinsiex il-laħam, il-prodotti tal-ħalib, frott imnixxef, ħut.
Jeskludi mill-marġerina tad-dieta, xaħmijiet artifiċjali, ikel fil-bottijiet, mayonnaise, prodotti li fihom kuluri u togħmiet, xorb kimiku, bħal coca-cola u bħalhom.
Regoli bażiċi ta 'dieta tajba għas-saħħa
Biex dejjem ngħid addiju b'piż eċċessiv għandek bżonn mhux biss li tirrevedi l-menu tiegħek, imma trid issegwi l-prinċipji ta 'nutriment tajjeb u tajjeb:
- Kul bil-mod u tomgħod l-ikel tiegħek. Inkella, tista 'tfixkel is-sistema diġestiva, u kultant is-sistema kardjovaskulari.
- Irrifjuta l-melħ. Jekk ma tistax teskludiha kompletament mid-dieta, ipprova tnaqqas għal 5 g kuljum.
- Ipprova tiekol aktar spiss, iżda fi kwantitajiet żgħar.
- Tirranġa perjodikament jumijiet ta 'ħatt stess.
- Uża laħam dgħif. Laħam taċ-ċanga, tal-fenek u tat-tiġieġ huwa perfett għal menu ta 'dieta b'saħħithom u b'saħħtu. Naturalment, tista 'tiekol il-majjal, iżda huwa aħjar li tiekol rari kemm jista' jkun u preferibbilment fi mgħolli jew stewed.
- Tiekolx marda fiżika. Biex ma tagħbija u ġisem hekk għajjien, tirrifjuta li tiekol u tixrob tazza ilma jew meraq li għadu kif ġie mbuttat.
- Ixrob ilma aktar spiss. Fil-ġurnata huwa meħtieġ li tuża bejn wieħed u ieħor 2 litri ta 'likwidu, iżda jżomm f'moħħu, li tixrob huwa meħtieġ wara ikla, minflok waqt l-akkoljenza tan-nutrizzjoni.
- Dieta b'saħħitha għal telf ta 'piż tinvolvi l-esklużjoni mill-menu tal-kafè, tal-kawkaw, ċikkulata , ħut affumikat u prodotti oħra li fihom il-purines. Il-fatt hu li dawn is-sustanzi jżidu l-ammont ta 'aċidu uriku li jista' jagħmel ħsara lill-kliewi, ġonot, qalb, muskoli.
- Kemm jista 'jkun u ħafna drabi jieklu ħaxix u frott frisk.
- Ipprova tiekol ikel ippreparat
Menu b'saħħitha ta 'dieta għal ġurnata
Agħmel menu ta 'dieta b'saħħithom sabiex ikun kemm jista' jkun varjat, tinsiex ħodor, ċereali, frott, ħobż, frott, ħxejjex.
Kampjun menu ta 'ġurnata waħda
Kolazzjon:
- Qxur tal-ħafur bil-ħalib u kuċċarina ta 'għasel;
- tazza ta 'jogurt;
- Frawli.
Ikla:
- fenek moħmi bil-ħxejjex;
- Insalata tal-ħjar bil-ħwawar;
- ħobż iswed;
- meraq tal-larinġ
Pranzu:
- fritters fuq kefir;
- għasel jew ġamm;
- ħġieġ ta 'jogurt jew ħalib.
B'modalità ta 'dieta tajba tista' tiddiversifika d-dixx, li r-riċetta tiegħu hija deskritta hawn taħt.
Chicken bi stew tal-ħaxix
Ingredjenti:
- sider tat-tiġieġa - 1 pc;
- patata - 7 biċċa;
- tadam - 4 pcs;
- Zucchini - 2 pcs.;
- Piż Bulgaru - 2 biċċiet;
- karrotti - 2 biċċiet;
- basal - 2 biċċa;
- krema qarsa - 200 g;
- żejt veġetali - 1 tbsp. kuċċarina;
- ilma 250 g;
- melħ - biex togħma.
Preparazzjoni
Saħħan is-sider tat-tiġieġ, imbagħad taqsamha f'ħafna partijiet kbar. Saħħan iż-żejt veġetali f'qiegħ il-qali u saff il-ħxejjex b'ħxejjex imqaxxra minn qabel. Tista 'munzell ħaxix fi kwalunkwe sekwenza, il-ħaġa prinċipali hija li t-tadam huma fuq. Wara 10 minuti, ferragħ fil-krema qarsa u l-ilma, ikessaħ bis-sħana baxxa sakemm tissajjar. Imbagħad aħna nfirxu għall-ħxejjex tat-tiġieġ u l-melħ, stew dan għal madwar 3 minuti.