Dieta Mediterranja għal telf ta 'piż - menu għall-ġimgħa

Hemm ħafna dieti, li huma bbażati fuq il-prinċipji tan-nutrizzjoni f'xi pajjiżi. Fost il-metodi effettivi biex jitilfu l-piż hija d-dieta Mediterranja, li tuża l-karatteristiċi tan-nutriment tajjeb. Hemm għażliet li huma rakkomandati bħala dieta terapewtika.

Id-dieta Mediterranja - x'inhu?

Il-pajjiżi Mediterranji għandhom il-karatteristiċi gastronomiċi tagħhom stess, li saru l-bażi ta 'sistema ta' ikel speċjali, u offrewha lil Dr Ansel Keis. Huwa jemmen li s-saħħa tal-bniedem tiddependi direttament fuq kemm ix-xaħmijiet li joriġinaw mill-annimali li tuża. Ħafna huma interessati f'liema tinkludi d-dieta Mediterranja, u għalhekk tradizzjonalment hija bbażata fuq l-użu ta 'ikel b'ammont żgħir ta' xaħam, iżda b'enfasi fuq in-nutrizzjoni ssir fuq iċ-ċereali.

Id-dieta Mediterranja - il-vantaġġi u l-iżvantaġġi

Biex tifhem jekk it-teknika preżenti li jitilfu l-piż hija ta 'denja, wieħed għandu jikkunsidra l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tiegħu. Żieda importanti hija li l-prinċipji tan-nutrizzjoni huma simili għar-regoli bażiċi ta 'nutrizzjoni fid-dieta u f'saħħitha. Il-benefiċċji jistgħu jiġu evalwati billi titgħallem kif dieta Mediterranja hija utli, peress li tgħin biex jitilfu l-piż, ittejjeb is-saħħa, tippreserva sbuħija u ttawwal iż-żgħażagħ. Vantaġġ ieħor huwa l-għażla wiesgħa ta 'prodotti permessi, u minħabba l-varjetà ta' dieti, ir-riskju ta 'tfixkil huwa minimizzat.

Għandha dieta Mediterranja u tnaqqis, per eżempju, ma tistax tiffaċċja l-obeżità u titlef il-piż f'perjodu qasir ta 'żmien. Dan il-metodu ta 'kif jitilfu l-piż jeħtieġ spejjeż finanzjarji serji u l-prodotti meħtieġa ħafna drabi ma jkunux aċċessibbli. Minħabba l-preżenza ta 'ammont kbir ta' fibra tad-dieta ma tistax tintuża għal ulċeri u problemi oħra bis-sistema diġestiva.

Prinċipji tad-dieta Mediterranja

Minħabba r-regoli bażiċi ta 'din it-teknika, telf ta' piż inaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta 'falliment. Dan ma jimplikax restrizzjonijiet tad-dieta stretti u huwa bbażat fuq il-karatteristiċi tal-PP. Hemm piramida tal-dieta Mediterranja, li biha tista 'tiddetermina liema ikel u kemm-il darba għandek tikkonsma. Fil-qiegħ hemm pożizzjonijiet għall-menu ta 'kuljum, u fil-parti ta' fuq huma affarijiet li ma jistgħux jiġu inklużi fid-dieta b'mod mhux frekwenti. L-baŜi tad-dieta Mediterranja hija kif āej:

Il-ħxejjex u l-frott huma permessi li jieklu fi kwantitajiet illimitati, iżda huwa aħjar li jagħżlu frott mhux żżominat u li ma fihx lamtu. Biex jikkunsmawhom hija aktar f'forma mhux maħduma, iżda huwa permess ukoll l-ipproċessar termali: il-fwar, fil-forn u fuq il-grill.
Iċ-ċereali huma rrakkomandati qabel it-tisjir biex jixxarrab għal 24 siegħa biex tneħħi l-lamtu żejjed.
Biex iżżomm il-bilanċ tal-ilma, għandek tixrob mill-inqas 1.5-2 litru kuljum.
Minflok ix-xaħmijiet kollha tat-tisjir, huwa permess li jintuża biss żejt taż-żebbuġa , li fih aċidi grassi importanti ta 'omega-3.
Id-dieta Mediterranja timplika ikliet frekwenti f'porzjonijiet żgħar.
Huwa rrakkomandat li l-melħ jiġi abbandunat, u jissostitwixxih b'ħxejjex aromatiċi u ħwawar. Iz-zokkor huwa ta 'ħsara, u huwa aħjar li tuża għasel jew sostituti naturali, per eżempju, stevia.

Dieta Mediterranja għal telf ta 'piż

Biex tagħmel il-menu tiegħek, għandek tikkonsidra xi rakkomandazzjonijiet għal kull ikla. Għall-kolazzjon huwa meħtieġ li tagħżel iċ-ċereali, u għall-pranzu, pasta xierqa, ross u ħxejjex. Il-pranzu jinkludi ikel tal-proteina supplimentat b'ħxejjex. Id-dieta Mediterranja, menu li tista 'tagħmel ġimgħa lilek innifsek, tippermetti l-użu ta' deżerti, iżda frott biss. Huwa importanti li teskludi mill-ikel tad-dieta tiegħek fast, żjut veġetali, zalzett u ikel ieħor ta 'ħsara.

Dieta Mediterranja - Varjant Russu

Minħabba li xi prodotti mid-dieta oriġinali tal-pajjiżi tal-Mediterran huma għoljin għar-Russja, saru xi sostituzzjonijiet. Id-dieta Mediterranja, li l-menu tagħha hija skont ir-regoli, tfisser l-użu taż-żejt taż-żebbuġa, u varjetajiet ta 'kwalità - għoljin, għalhekk huma sostitwiti b'żejt tal-ġirasol mhux raffinat, li jżid mad-dieta ta' żerriegħa tal-ġirasol jew żerriegħa tal-ġirasol. Minflok il-ħut aħmar, tista 'tiekol kavalli jew saħansitra aringi, li tissupplimenta l-menu biż-żejt tal-kittien. Uża għaġin minn varjetajiet iebsa ta 'qamħ u ċereali ta' produtturi domestiċi.

Id-dieta Mediterranja l-ġdida Raanana

It-teknika ppreżentata hija mmirata lejn telf ta 'piż b'saħħithom u li tiffissa r-riżultati. L-użu tal-prinċipji tiegħu jista 'jkun għal żmien twil u anke tul ħajjitha kollha, għax iġib il-ġisem jibbenefika biss. Id- dieta anti-infjammatorja u hypoallergenic ta ' Raanan ġiet issuġġerita minn Dr A. Stehringar li ppreżenta eċċess ta' massa ta 'xaħam bħala proċess infjammatorju kroniku. Hemm għadd ta 'vantaġġi għal din it-teknika.

Proporzjon ibbilanċjat tal-BIO.
Tnaqqas il-proċessi infjammatorji eżistenti.
Tipprovdi xaħmijiet utli, importanti għas-saħħa.
Id-dieta Mediterranja tinkludi prodotti naturali li huma ta 'benefiċċju għall-ġisem.
Fid-dieta hemm ikel li fih sustanzi organiċi.
Il-menu huwa differenti, għalhekk ir-riskji ta 'interruzzjoni huma ekwivalenti għal żero.

Dieta Mediterranja biex tnaqqas il-kolesterol

Il-metodu ppreżentat biex jitilfu l-piż huwa utli għas-saħħa, jgħin biex ilaħħaq ma 'diversi mard u ħsarat oħra fil-ġisem. Dixxijiet tad-dieta Mediterranja huma rakkomandati għal nies b'livell għoli ta 'kolesterol. Id-dieta timplika l-użu ta 'ikel bnin, fejn m'hemmx sustanzi li jaggravaw l-istat tal-bastimenti. Prodotti utli tad-dieta Mediterranja biex jitbaxxew il-kolesterol: ħxejjex ħodor, ġewż, żerriegħa tal-kittien, żejt taż-żebbuġa, ħut aħmar u żrieragħ sħaħ.

Dieta Mediterranja għad-dijabete

Waħda mill-modifiki tad-dieta Mediterranja hija t-teknika proposta minn Lydia Ionova, u huwa rakkomandat għad-dijabetiċi. B'differenza mill-oriġinali hemm inqas ħobż u ċereali, iżda ħxejjex, frott u laħam aktar. Importanti huwa l-ilma, li l-ammont tiegħu għandu jiġi kkalkulat skont il-piż tal-ġisem. Id-dieta Mediterranja għad-dijabetiċi Ionova tgħin biex tevita qbiż qawwi fil-glucose fid-demm, tnaqqas il-kolesterol u torganizza l-metaboliżmu tal-lipidi.

Dieta Mediterranja - riċetti

Minħabba l-firxa wiesgħa ta 'prodotti permessi, wieħed jifhem li hemm numru kbir ta' riċetti għat-tisjir ta 'platti differenti. Snacks, insalati, platti sekondarji, korsijiet ta 'l-ewwel u t-tieni, u deżerti, dan kollu jista' jintuża biex jikkomponi d-dieta tiegħek. Ir-riċetti għad-dieta Mediterranja huma sempliċi u ma jeħtiġux ħiliet kulinari speċjali. Bħala eżempju, aħna nagħtu metodu għall-preparazzjoni tar-risotto tal-gazpacho u tal-ħxejjex.

Ricetta għal gazpacho

Ingredjenti:

tadam - 6 biċċa;
ħjara - biċċa 1;
bżar aħmar - 1 pc;
basla - 1 biċċa;
tewm - 3 snien;
melħ - 5 g;
Ħobż abjad - 2 flieli;
ħall tal-inbid - 2 Tsp.
żejt taż-żebbuġa - 35 g;
melħ, bżar u ħodor.

Preparazzjoni

Itħan it-tewm u ħawwad bil-melħ. Żid il-ħobż imnixxef, butir u aħsel sewwa l-omoġeneità.
Ħxejjex imqattgħin fi blender, żid il-massa tal-ħobż u l-ħall tal-inbid. Biex togħma, poġġi l-ħwawar u l-ħwawar.

Risposta Riċetta