Id-dieta vegan

Probabilment smajt li minbarra l-vegetarians, hemm vegans . Jekk l-ewwel sempliċement jirrifjutaw li jieklu kull tip ta 'laħam, dawn ta' l-aħħar ma jikkunsmawx il-prodotti kollha ta 'oriġini mill-annimali - jiġifieri, minbarra laħam, ma jieklu bajd u ħalib. Bħala regola, il-kwistjoni dwar kif jitilfu l-piż ta 'vegan mhix problema. Imma n-nies ordinarji, imdorrijin għal dieta oħra, mhux dejjem ikunu kapaċi jifilħu għal reġim bħal dan.

Dieta Vegan għal telf ta 'piż: projbizzjonijiet

Peress li huwa faċli li wieħed imur, il-menu ta 'dieta bħal din se tkun limitata ħafna, peress li minbarra prodotti standard għal vegans, li l-lista tagħhom hija diġà limitata, teskludi wkoll ikel b'ammont għoli ta' kaloriji. Allura, ma 'din id-dieta huma pprojbiti:

• kull tip ta 'laħam, tjur, ħut;
• kull bajd;
• ħalib u l-prodotti tal-ħalib kollha;
• fastfood - patata Franċiża, ċipep, crunches, eċċ .;
• is-soda kollha, il-meraq ippakkjat u x-zokkor biz-zokkor;
• mill-ħelu huma permessi biss dawk li fil-preparazzjoni tagħhom ma jintużawx prodotti li joriġinaw mill-annimali (inklużi bajd, trab tal-bajd, ħalib, eċċ), u x'aktarx, ikollok biex issajjarhom fid-dar;
• minn xorb alkoħoliku biss inbid niexef ta 'kwalità huwa permess.

Biss din in-nutrizzjoni ta 'vegans tikkontribwixxi għal telf ta' piż. Filwaqt li d-dieta fiha ħafna zokkor u xaħmijiet, il-piż tal-ġisem jibqa 'l-istess.

Id-dieta vegan: dieta

Għat-telf ta 'piż, il-bażi tad-dieta għandha tittieħed mill-ħxejjex u l- frott (5-6 porzjonijiet kuljum), kif ukoll ikliet b'ħxejjex sħaħ (3-4 porzjonijiet kuljum) u biss fit-tielet post - sostituti tal-laħam tas-sojja, ġewż u legumi, e. Proteina naturali (1-2 porzjonijiet kuljum). Ikkunsidra razzjonijiet eżemplari li jqisu r-rekwiżiti kollha.

Għażla 1

1. Kolazzjon - insalata tal-ħxejjex, ħafur bil-frott, tè.
2. It-tieni kolazzjon huwa kwalunkwe frott.
3. Ikla - soppa tal-ħaxix bil-fażola u croup.
4. Snack ta 'filgħodu - insalata tal-frott.
5. Pranzu - porzjon ta 'qamħ saraċin bil-faqqiegħ, insalata ta' ħxejjex friski.

Għażla 2

1. Kolazzjon - poriġ tax-xgħir, insalata tal-frott, tè.
2. It-tieni kolazzjon huwa insalata tal-ħxejjex (bħal vinegar).
3. Ikla - puree tal-soppa tal-piżelli (nofs porzjon), ross bil-ħxejjex.
4. Snack - kwalunkwe frott.
5. Pranzu - insalata tal-Kaboċċa ta 'Peking u ħxejjex grilled (jew moħmija f'qatgħat fil-forn), biċċa ħobż sħiħ, porzjon ta' fażola mgħollija bix-zalza tat-tadam.

Jekk mixtieq, tista 'żżid ma' l-insalati ta 'dieta oħra għal vegans, l-iktar ħaġa importanti hija li żżomm ma' din l-iskema u tipprova tosserva bejn wieħed u ieħor in-numru ta 'porzjonijiet ta' kull tip ta 'ikel. F'dan il-każ, tista 'titlef il-piż faċilment u malajr, u l-aktar importanti - mingħajr menu boring u monotonu.