Biex tibqa 'b'saħħitha għal żmien twil, għandek tipprova tiekol tajjeb. Insalati b'kaloriji baxxi huma ideali mhux biss għal dawk li jfittxu li jistabbilizzaw il-piż, iżda wkoll għal dawk li jixtiequ jsaħħu s-sistema immuni.
M'għandekx għalfejn tkun kok biex tħejji platti tad-dieta bħal dawn, minħabba li l-bażi tagħhom hija kważi dejjem frott frisk, ħodor u ħxejjex. F'ġurnata moderna, ħafna riċetti għal insalati b'kaloriji baxxi ġew ivvintati, u għenu biex jissaturaw il-ġisem b'elementi bażiċi li jsaħħu u jippreservaw l-immunità.
L-użu ta 'insalati djetetiċi b'livell baxx ta' kaloriji:
- Il-korp jippenetra l-fibra fl-ammont meħtieġ biex inaqqas il-kolesterol, itejjeb l-istat u x-xogħol tal-musrana u jipprevjeni l-iżvilupp tal-mard tal-qalb.
- Tippromwovi telf fil-piż.
- Agħmel il-funzjonijiet ta 'antiossidanti.
Insalati kaloriji l-aktar baxxi
L-insalati li għandhom mhux aktar minn 85 kcal kull 100 g huma deskritti hawn taħt.
Insalata "Delight"
Ingredjenti:
- ravanell - 350 g;
- karfus - 100 g;
- Ħjar - 6 pcs.;
- Ħodor - 30 g;
- Krema qarsa ta 'ftit xaħam - 3 tbsp. mgħaref;
- meraq tal-lumi - 1 kuċċarina;
- melħ.
Preparazzjoni
Ħalli l-weraq tal-karfus f'diversi biċċiet u ikopruhom mal-qiegħ tad-dixx, minn fuq jferra 'l-ħxuna medja tal-pjanċa tar-ravanell u l-ħjar. Ħallat il-krema qarsa bil-ħwawar mqatta 'b'mod fin u l-melħ. Ferra 'din il-massa fuq il-ħxejjex u ħafif tixxotta bil-meraq tal-lumi.
Insalata "Fuq il-Waves"
Ingredjenti:
- ħalib imbaqqat - 150 g;
- basal - 2 biċċa;
- tadam - 9 biċċa;
- tursin - 40 g;
- xibt - 20 g;
- bżar, melħ.
Preparazzjoni
Nagħmlu riforniment mill-jogurt, għal dan aħna nżidu mgħaffeġ tax-xibt, bżar mitħun, melħ u malajr taħbit. Imbagħad imla t-taħlita ppreparata bit-tadam imqatta 'fin u l-basal. Qabel ma tiekol, l-insalata għandha titħawwad sewwa.
Insalati tal-ħaxix b'kaloriji baxxi
Insalata "Miracles"
Ingredjenti:
- tadam - 3 biċċa;
- kaboċċa bajda - 350 g;
- Ħjar - 3 biċċiet;
- karrotti - biċċa 1;
- xibt - 40 g;
- żejt taż-żebbuġa - 2 tbsp. mgħaref;
- meraq tal-lumi - 1 tbsp. kuċċarina.
Preparazzjoni
Karrotti, ħjar, ixekkel il-kaboċċa fuq grater medju. Aqta 't-tadam fi flieli medji. Dill fin chop. Poġġi l-ħaxix kollu f'kontenitur wieħed, ferraħ bil-meraq tal-lumi, staġun biż-żejt u ħallat.
Insalata "Aerial"
Ingredjenti:
- tadam - 7 pcs;
- Piż Bulgaru - 3 biċċa;
- cranberry-50 g;
- Basla - 40 g;
- żejt taż-żebbuġa - 3 tbsp. mgħaref;
- Meraq tal-lumi - 3 Tsp.
- melħ.
Preparazzjoni
Għall-bidu, il-cranberries jitbexxfu bil-meraq tal-lumi u biż-żejt taż-żebbuġa biż-żieda ta 'ħabaq mitħun. Imbagħad aħna melħ u naħsbu bir-reqqa biex tfarrak il-frott żgħir. B'din l-istaġun tal-ilbies bil-ħxejjex mqatta 'b'mod fin.
L-aktar insalati b'livell baxx ta 'kaloriji
Insalata "Rainbow"
Ingredjenti:
- frott tal-kiwi - 5 pcs .;
- banana - 2 biċċiet;
- lanġas - 3 biċċiet;
- Mandolin - 4 pcs .;
- jogurt - 300 g;
- kannella - għall-togħma.
Preparazzjoni
Lanġas imqaxxra u kiwi għandhom jinqatgħu fi kubi żgħar, u banana - f'ċirku, lanġas , bil-mod, tista 'toqgħod fuq grater kbir, dan diġà huwa kif tixtieq. Laqtgħu l-biċċiet mandolin b'attenzjoni kbira sabiex il-meraq kollu ma joħroġx (jekk it-tangerines huma żgħar, huwa aħjar li tuża flieli sħaħ). F'kontenitur fil-fond tpoġġi l-frott kollu, imbagħad ħelu biċ-ċikwejra, ferraħ fil-jogurt u ħawwad.
Insalata tal-vjaġġ
Ingredjenti:
- champignons - 300 g;
- bżar - 2 biċċiet;
- tadam - 4 pcs;
- brynza - 160 g;
- żejt taż-żebbuġa - 3 tbsp. mgħaref.
Preparazzjoni
Fuq faqqiegħ żgħir li jħajjar in-nar, madwar 12-il minuta. Imbagħad il-faqqiegħ imkessaħ jitnaqqas bin-nofs, u jekk il-faqqiegħ ikun kbir, imbagħad 4 partijiet. Brynza u t-tadam għandhom jinqatgħu fil-kubi, u l-bżar għandu jinqata 'fi strixxi. Ikel ippreparat huwa mħallat biż-żieda ta 'żejt taż-żebbuġa.