L-osteoporożi hija marda perikoluża li hija assoċjata mat-tnaqqis tal-għadam u l-fraġilità tagħhom, li twassal għal ħafna problemi. Sabiex tiġi miġġielda din il-marda, mhux biżżejjed li tieħu biss il-proteini u l-kalċju, jeħtieġ li tfornihom b'dawk l-elementi li jippermettulhom li jiġu assorbiti. Dan huwa l-uniku mod kif torganizza n-nutrizzjoni f'każ ta 'osteoporożi, li se tkun verament effettiv.
Kemm għandi bżonn kalċju?
Fil-fatt, il-prodotti bil-kalċju għandhom jiġu kkunsmati matul il-ħajja mit-tfulija, sabiex jiġu evitati problemi bl-għadam fil-futur. Sfortunatament, ftit nies jisimgħu dan il-lat raġonevoli. Iżda huwa fl-ewwel nofs tal-ħajja li l-konsum regolari ta 'dan l-element ma' l-ikel huwa importanti ħafna, peress li f'dan iż-żmien huwa assorbit perfettament meta, bħal fil-maturità, dan jista 'jikkawża problemi.
Kull persuna adulta għandha tikkonsma 800 mg ta 'kalċjum kuljum (per eżempju, 2 tazzi tal-ħalib u sandwich 1 ma' ġobon jew tazza ħalib u pakkett ta 'ġobon cottage). Għall-irġiel u n-nisa 'l fuq minn 60, in-norma hija kważi darbtejn ogħla - 1500 mg. Ikkunsidra li fi prodotti tal-ħalib mingħajr xaħam, il-kalċju huwa aktar minn dak normali.
Mexxejja bl-ammont ta 'kalċju huma ġobon, per eżempju Svizzera, Russu, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. L-użu tal-ġobon fil-kċina ta 'kuljum jippermetti lilek u lil dawk li jixtiequ li jirċievu l-ammont meħtieġ ta' kalċju u dejjem iżommu s-saħħa tas-sistema tal-għadam fil-livell xieraq.
Dieta għall-Osteoporożi
Mhuwiex sigriet li l-osteoporożi teħtieġ nutrizzjoni, li tippermettilek tassimila l-kalċju, meħtieġ biex iżomm l-għadam. Dan jeħtieġ elementi bħal fosfru, manjeżju, kif ukoll vitamini A u D. Barra minn hekk, huwa importanti li l-kalċju jakkumula, u dan huwa promoss mill-vitamini B6 u K. Tinsiex li l-osteoporożi teħtieġ dieta bilanċjata u tajba, ma jinterferix mad-diġestjoni - għalhekk l-ikel tqil għandu jiġi eskluż.
Ikkunsidra l-ikel meħtieġ għall-ġisem bl-osteoporożi:
- Prodotti tal-ħalib u tal-ħalib qares;
- Ħxejjex, frott, legumi;
- Ħut żejtni, inkluż sardin;
- ħobż;
- laħam;
- frott imnixxef.
Huwa importanti li toqgħod lura mill-użu frekwenti tal-kafè, it-te u ċ-ċikkulata, minħabba li dawn il-prodotti jinterferixxu ma 'l-assorbiment tal-kalċju. Limitu tal-ħtieġa u l-laħam - il-majjal, iċ-ċanga, ħaruf u ikel simili fihom ħadid wisq, għaliex il-kalċju huwa diġerit ħafna aktar bil-mod.