L-għerq "palaeo" jfisser xejn lilek? Ipprepara ruħek, l-umanità ċivilizzata moderna waslet fid-dieta tal-cavemen! Jew huwa raġonevoli ħafna, u anki brillanti, jew dan huwa komuni "grief from the mind" meta fid-dinja tal-fast food u kola ma tafx fejn għaġla, li dan kollu mhux. Ejja nippruvaw insemmu x'tip ta 'ħaġa hi d-dieta ta' Paleo.
X'nista 'nagħmel?
Il-ħaġa ewlenija li fuqha hija bbażata d-dieta paleo hija l-prinċipju li bih l-ikel biss, aċċessibbli għall-persuna primittiva, għandu jidħol fl-istonku tiegħek. Dan huwa - huwa l-aktar ikel naturali, mhux ipproċessat, mhux iffriżat, mhux serra u, ovvjament, mhux fil-laned. L-effett jinkiseb permezz ta 'sempliċità inġenjuża - inqas proċess u jieklu ikel nadif, mingħajr addittivi ta' l-aroma.
Hemm bosta gruppi ta 'ikel li huma milqugħa fl-ikel paleo.
Laħam - baxx ta 'xaħam, naturali, mhux iffriżat u pproċessat minimament. M'għandekx għalfejn tgħaqqad il-imħuħ tiegħek u nivvintaw eluf ta 'riċetti, tiekol biċċa laħam, bħall-antenati tiegħek, u tinsa l-ġuħ. Dan jista 'jkun steaks, fletti, kuklar dgħif, laħam grilled u steamed. Barra minn hekk, il-logħba hija milqugħa.
Ħut - assolutament il-varjetajiet kollha, kif ukoll diversi frott tal-baħar.
Bajd - żewġ isfar kuljum u ammont illimitat ta 'abjad tal-bajd.
Il-frott u l- ħxejjex għandhom jiffurmaw il-bażi tad-dieta paleo. Kull ikla ħafifa tikkonsisti minn berries u frott, garnish ta 'ħxejjex. Jeskludi patata, legumi (inkluż ċiċri, piżelli u fażola ), kif ukoll qamħ. Dan l-ikel iżid il-produzzjoni ta 'l-insulina, il-ġuħ u ddgħajjef il-frixa.
Il-frott jista 'jittiekel, iżda l-bniet għandhom jevitaw l-għeneb u l-banana. Peress li huwa l-frott l-iktar ħelu b'kontenut għoli ta 'fruttożju, li wkoll għandu l-proprjetà li jiġi kkonvertit għax-xaħam.
Ġewż u żrieragħ fi kwalunkwe forma u kwantità. Imma dawn kollha għandhom ikunu nejjin u mhux moqlija.
Ma tistax
Il-prodotti tal-ħalib huma kompletament esklużi. Id-dieta paleo tgħid li "ħalib" huwa aktar ta 'ħsara milli tajjeb, u ħafna nies għandhom allerġiji moħbija għal-lattożju, li jwasslu għal nefħa u disturbi ta' l-ikel. Fi kwalunkwe każ, jekk għażilt dieta paleo, allura ma tistax tagħmel mingħajr ma tagħti prodotti ta 'aċidu lattiku. U min-naħa l-oħra, dan ir-rifjut sikwit iwassal għal ħsara mid-dieta paleo, minħabba li ammont tant kbir ta 'vitamini li jinsabu fil-prodotti tal-ħalib huwa diffiċli biex jissostitwixxi xi ħaġa oħra.
Aħna diġà diskuss fażola u qamħ, hawnhekk kollox huwa wkoll strett ħafna.
L-ikel tal-melħ waqa 'wkoll fil-kategorija tal-projbizzjoni, minħabba li l-melħ iżomm il-fluwidu fil-ġisem, u dan ifisser li jżid il-piż tagħna. Ix-zalzett, zalzett, bacon, żebbuġ, pickles, ketchup, mayonnaise u zlazi u dressings oħra huma esklużi. Huwa wkoll eskluż il-ħxejjex kollha tal-lamtu u, naturalment, iz-zokkor.
Xorb
Kollox ħlief ilma nadif huwa meqjus bħala pampering għad-dieta paleo aderenti. U pampering, madankollu, kultant huwa permissibbli. Jekk tħarreġ b'mod attiv, allura tista 'toffri 2 darbiet il-pampering fil-ġimgħa, tiekol (f'limiti raġonevoli) dak li l-bniedem primittiv ma setax jiflaħ.
CrossFit
Ħafna drabi jkun possibbli li jinstabu referenzi għar-relazzjoni tad-dieta paleo u l-crossfire. Crossfit hija direzzjoni Amerikana ġdida ta 'saħħa, li tikkonsisti fil-preparazzjoni fiżika l-aktar diversa ta' intensità għolja. Din il-bażi fiżika se tkun universali għal kwalunkwe isport.
Huwa l-crossfitters li huma l-propagandisti prinċipali tad-dieta paleo, huma jemmnu li huwa ġenetikament aċċettabbli għall-bnedmin. U billi fi crossfit, bħal kwalunkwe sport ieħor, hija stmata dieta bbilanċjata, tista 'twassal għall-konklużjoni li n-nutrizzjoni palaeo hija iktar utli milli tagħmel ħsara.