Qadd irqiq, anki jekk għandek liri extra, tagħmel xi tfajla irresistibbli. Importanti mhumiex kilogrammi u ċentimetri, iżda proporzjonijiet: jekk il-qaddek terz iżgħar mill-ġenbejn u s-sider, inti tħares attraenti u sbieħ. Madankollu, dan huwa diffiċli ħafna, minħabba li l-ġisem femminili huwa inklinat li jakkumula depożiti grassi f'dan il-qasam. Madankollu, jekk trid tikseb figura eleganti u kaptan l-eżerċizzji biex tnaqqas il-qadd, ir-riżultati se jkunu eċċellenti f'1 -3 xhur.
L-iżbalji prinċipali, jew kif qatt ma tinkiseb qadd aspen
Fix-xewqa tagħhom li jsibu mitħna eleganti, il-bniet spiss jagħmlu żbalji, li jdewmu biss il-kisba tal-għan għeżież. Qabel ma tipprova tnaqqas il-qaddek id-dar, ftakar dawn ir-regoli sempliċi li jippermettulek tlaħħaq mal-ħidma malajr u faċilment.
- Ma jistabbilixxux għanijiet realistiċi. Tippruvax issib fuq l-Internet kif tagħmel qadd dojoq għal ġimgħa. L-ebda metodu propost ma jaħdem f'dan il-każ. Agħti għall-fatt li inti ħassejt il-figura tiegħek għal żmien twil, u mill-inqas minn 1 sa 3 xhur ta 'prattika regolari se jkunu meħtieġa biex jirrestawrawha. Barra minn hekk, jekk ikollok tip ta 'figura mingħajr għadam (ċirkonferenza tal-polz ta' iktar minn 18 ċm), probabbilment qadd 60 ċentimetru - b'mod ċar mhux l-għażla ideali tiegħek. Ħalli d-differenza bejn il-qadd u l-ġenbejn tkun ta 'madwar 30 ċm - dan huwa pjuttost biżżejjed biex tħares sabiħ.
- M'għandekx tiżżerżaq lejn il-ġnub. Inżul fin-naħa (il-pożizzjoni hija dritta, saqajn fuq il-wisa 'tal-ispallejn, f'ġimgħa waħda tal-dumbbell, l-ieħor wara r-ras) huwa eżerċizzju li huwa kontra-indikat għal tfajliet li jixtiequ jkollhom qadd irqiq. Dan l-eżerċizzju jgħin biex jespandi l-qadd billi jħaxxen il-qafas muskolari u viżwalment iwessa 'l-qadd.
- Tħallix eżerċizzju aerobiku. Ironikament, l-eżerċizzji l-aktar effettivi għal qadd irqiq huma running, step aerobics, żfin attivi u ħabel jaqbeż. Qadd wiesa 'huwa r-riżultat ta' depożiti tax-xaħam, u t-tagħbijiet aerobiċi huma l-uniku mod effettiv biex jitneħħew id-depożiti tax-xaħam.
- Tinsiex li tikkontrolla d-dieta tiegħek. Ħafna bniet ma jaħsbux li s-sistema tal-ikel tagħhom, li wasslet għall-akkumulazzjoni ta 'pulzieri żejda fil-qadd, se tkompli "taħdem" f'din id-direzzjoni, minkejja l-eżerċizzji. Jekk tnaqqas il-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta tiegħek jew teskludi ikel xaħmi, moqli u ħelu, billi tbiddilhom ma' frott u ħxejjex, ir-riżultati se jkunu notevoli ħafna aktar malajr.
Ċertament inti sorpriż kif tagħmel qadd thin fid-dar. Miti dwar dak li jaffettwa l-qadd tal-ħxuna, ħafna drabi ma jħallux lin-nisa milli jittrasformaw il-ħolm tagħhom f'realtà.
Kif tagħmel qadd irqaq: Eżerċizzji
Programm bħal dan, anki jekk jidher xi ftit mhux standard, jagħmel il-qaddek irqaq ħafna aktar malajr minn metodi oħra. L-ewwel u l-aktar ħaġa importanti hija l-kontroll tal-ikel: aktar frott u ħaxix, inqas għaġina, ikel grassi, ħelu u inkaljat!
Il-kumpless ta 'eżerċizzji għall-qadd għandu jinkludi tliet elementi ewlenin:
- Running, jogging jew ħabel (kull jum, li jibda minn 10 minuti, kull jum żid minuta, sakemm tilħaq 30-40 minuta). Dan jgħin biex jinħaraq ix-xaħam fl-istonku.
- Eżerċizzji b'ċirku għall-qadd (it-twist ta 'kuljum taċ-ċrieki, preferibbilment massaġġi jew ippeżati,
20-30 minuta kuljum, li tibda bl-approċċi għal 3-5 minuti). Tirranga l-muskoli tal-ġemb tal-istampa. - Brim sempliċi (kull ġurnata oħra). Imqiegħed fuq l-art, saqajn flimkien, iddritati, idejn wara r-ras, minkbejn strettament fil-ġnub. Itlaq is-sider mill-art, filwaqt li żżomm id-distanza bejn il-geddum u s-sider b'pistilla. Ibda bi 3 approċċi għal 10-15-il darba, iżżid it-tagħbija kull ġimgħa. Dan jgħin biex tinstab saba sabiħa.
Peress li huwa pjuttost faċli li tagħmel il-qadd irqaq b'dan il-mod, bil-kontroll tajjeb ta 'l-ikel, ikollok riżultati ovvji diġà fil-ġimgħa 3-4 tal-klassijiet regolari.