Mark Skandinavian mixi bħala tip ta 'kultura fiżika li ttejjeb is-saħħa kienet privattiva minn Mark Cantan - Finn mit-twelid. Il-missirijiet ta 'l-istess idea huma skiers Finlandiżi li mħarrġin b'dan il-mod fis-sajf, jippruvaw iżommu l-idejn fil-forma tagħhom. Illum dan l-isport huwa affaxxinat mid-dinja kollha, u l-assoċjazzjoni dinjija tal-mixi Skandinavi tinkludi diġà 25 pajjiż. Kif timxi bil -mixi Nordiku se tkun deskritt f'dan l-artikolu.
Kif tipprattika mixi Skandinavi?
Dan it-tip ta 'l-isport huwa tajjeb għax persuna m'għandhiex għalfejn tegħleb b'xi mod u tiftakar teknika kkumplikata ta' prestazzjoni: fil-klassi timxi b'mod naturali. Ir-riġlejn ta 'fuq u t'isfel, kif ukoll it-trunk, jiċċaqalqu liberament u bla xkiel. Il-bsaten huma rranġati mill-ġdid bir-ritmu tas-saqajn: meta tiċċaqlaq is-sieq tal-lemin 'il quddiem, ix-xellug jitħalla barra u viċe versa. Huwa importanti ħafna li tiġi osservata eżattament dik in-nuqqas ta 'simetrija. Iż-żewġ projettili għandhom jinżammu ħdejn il-ġisem, mhux irrakkomandat li ġġorrhom 'il bogħod wisq. Il-mixja Skandinavi korretta b'bords tipprovdi sensiela ta 'movimenti ta' dan it-tip: billi tieħu l-ewwel pass, iddgħajjef ftit driegħ fil-ġog tal-minkeb u iġbedha 'l quddiem, waqt li tiżgura li l-projettili tkun f'angolu.
Il-fergħa l-oħra, mgħawweġ fil-minkeb, għandha tinżamm fil-ġenbejn u gwidata lura. Il-pass għandu jinżamm kemmxejn aktar intens minn dak ta 'mixja ordinarja. L-amplitudni tal-movimenti tar-riġlejn ta 'fuq tiddetermina l-wisa' tal-pass u minn dan jiddependi t-tagħbija totali fuq il-muskoli tal-ġisem. Bit-teknika korretta tal-mixi Skandinavi, is-sieq isir l-ewwel fuq l-għarqub u mbagħad fuq il-toe. F'dan il-każ, trid timxi mingħajr xkiel, mingħajr ma tiċċaqlaq. L-intensità tal-mixi hija determinata mill-istat tas-saħħa u fatturi oħra. Jekk ikun meħtieġ li titnaqqas it-tagħbija, allura l-firxa ta 'l-idejn għandha tkun iżgħar, iżda biż-żieda ta' l-amplitudni tal-moviment ta 'l-idejn, iż-żidiet fit-taħriġ jikbru.
Nifs dritt bil-mixi Nordiku
Bħala regola, il-mixi Skandinavi huwa pprattikat minn timijiet sħaħ, billi jimxu fuq il-foresta, il-park u postijiet oħra xeniċi. Madankollu, ftit żmien biex tkellem mas-satelliti x'aktarx li ma taħdimx, għaliex huwa faċli li titlef ir-ritmu u toħroġ għajjien. Għalhekk, huwa aħjar li wieħed jiffoka fuq in-nifs, għalkemm m'hemmx linji gwida ċari dwar din il-kwistjoni. Huwa rrakkomandat li n-nifs minn ġol-imnieħer u l-exhale permezz tal-ħalq, għax din hija l-iktar għażla aċċettabbli għal ħafna nies. Dawk li huma interessati li jieħdu n-nifs b'mod korrett bil-mixi Skandinavi, tista 'tirrakkomanda li żżomm ir-ritmu mal-proporzjon ta' ispirazzjoni u skadenza 1: 2. Jiġifieri, għal kull 2 passi biex nifshom, u exhale wara kull erba '.
Kondizzjonijiet oħra għal mixja Skandinava korretta
Kwalunkwe taħriġ għandu jibda bil-warm-up. Tista 'tagħmel ħlas sempliċi, billi tkun ħadmet min-naħa l-muskoli tal-ġisem. Jiġifieri, iwettqu nżul tal-ġisem, squats, movimenti rotazzjonali tad-dirgħajn u s-saqajn, eċċ. L-eżerċizzju biex tistira għandu jimla l-mixja. Ħafna inizjalment se jkollhom uġigħ muskolari notevoli, u sabiex jimminimizzaw konsegwenzi spjaċevoli bħal dawn, huwa meħtieġ li tieħu banju sħun wara li teżerċita, u mbagħad tagħmel awto-massaġġi tas-saqajn.
Ferrovija ftit drabi f'7 ijiem għal 30-60 minuta. Iżżid il-frekwenza u t-tul ta 'żmien għandu jkun gradwali, nisma' l-ġisem tiegħek. Fi kwalunkwe każ, il-mixi għandu jġib divertiment, u ma jwassalx għall-eżawriment. Żraben u ħwejjeġ għandhom ikunu komdi, qed nitkellmu dwar sneakers fid-daqs u l-isports suit. Jekk trid, tista 'tixtri ħwejjeġ speċjali għall-mixi bil-bsaten. L-esperti ma jipprojbixxux il-mixi bil-mod u mgħaġġel li jalterna, qatgħat qosra u mistrieħ ta 'ħames minuti.