Pumping - x'inhu fil-Bodybuilding u għalxiex?

Fl-isport, jintużaw metodi differenti li jippermettu li tikseb riżultati aħjar fid-direzzjoni magħżula. Nies li qed ifittxu li jżidu l-volum tal-muskoli tagħhom, per eżempju, il-bodybuilders jużaw it-taħriġ tagħhom f'pumment. Ir-riżultati minn dan it-taħriġ huma viżibbli kważi immedjatament.

Pumping fil-Bodybuilding

Jekk tittraduċi l-kelma Ingliża "ippumpjar" dan ifisser li timla, tippumpja u tużaha biex tiddeskrivi s-sensazzjoni speċjali u suġġettiva ta 'l-atleta meta jħoss it-tifqigħ u l-issikkar tat-tessut tal-muskolu u l-fluss tad-demm. Biex issir taf x'inhu l-ippumpjar fil-bini tal-ġisem, għandu jingħad li b'dan il-prinċipju ta 'taħriġ, jintużaw ripetizzjonijiet frekwenti tal-istess eżerċizzju / moviment.

Matul it-taħriġ, ħafna mill-flussi tad-demm jidħlu fit-tessuti f'perjodu ta 'żmien iqsar. Bħala riżultat, il-muskoli jimtlew sal-massimu bid-demm, iżda l-ħruġ naturali m'għandux iż-żmien li jseħħ. Hemm tliet tipi ta 'ippumpjar:

1. Produttiv . L-għan ewlieni tat-taħriġ huwa li jistimula t-tkabbir tal-muskoli.
2. Kosmetiċi . Użati mill-atleti qabel il-kompetizzjoni u ritratt rimja biex jagħmlu l-eżenzjoni aktar ċara. Iż-żieda viżwali hija ta '15-20%.
3. Farmakoloġiċi . Dan jimplika t-teħid ta ' supplimenti sportivi speċjali u farmaċewtiċi.

Għaliex għandi bżonn ippumpjar?

Matul it-taħriġ b'ħeffa akbar, tista 'tikseb numru ta' benefiċċji.

1. Hemm tiġbid tajjeb tal-faszia, li tiffaċilita l-proċess ta 'tkabbir tal-massa tal-muskoli.
2. L-ippumpjar huwa opportunità għal żmien qasir biex jiżdied il-volum tal-muskolu b'madwar 3-5 cm, li huwa utli, pereżempju, f'kompetizzjonijiet.
3. Bis-saħħa tat-titjib fil-fluss tad-demm, il-livell ta 'nutrijenti u ossiġenu li jikber fiċ-ċelloli tal-muskoli jikber ukoll.
4. Għall-klassijiet, jintużaw piżijiet żgħar, li jnaqqsu r-riskju ta 'korriment u tiġbid.
5. L-ippumpjar huwa teknika effettiva għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż .

L-ippumpjar fil-bini tal-ġisem - il-vantaġġi u l-iżvantaġġi

L-ewwel, ejja nħarsu lejn il-vantaġġi ta 'dan il-prinċipju tat-taħriġ.

1. Peress li l-eżerċizzji jużaw piż żgħir, tista 'tosserva t-teknika korretta ta' implimentazzjoni, li hija importanti biex jinkisbu riżultati.
2. It-tagħbijiet tat-taħriġ tal-ippumpjar tal-fibri tal-muskoli bil-mod, li mhumiex involuti waqt it-twettiq ta 'eżerċizzji ta' saħħa normali.
3. Tista 'taħdem b'mod effettiv fibri tal-muskoli "stubborn", li huma densi u diffiċli biex iġibu għeja. Dawn jinkludu forearms u għoġġiela.
4. Hemm aċċelerazzjoni tas-sekrezzjoni ta 'ormoni anaboliċi maskili.

Il-muskoli tal-ippumpjar m'għandhomx ħafna żvantaġġi u jseħħu meta jintuża biex jinħarqu depożiti tax-xaħam. Jekk ma tużax il-farmakoloġija, imbagħad tibda attiva "tiekol barra" tal-muskoli, għaliex il-ġisem huwa iktar faċli li jieħu l-enerġija minnhom, aktar milli xaħam. L-iżvantaġġi jinkludu l-fatt li jintuża piż żgħir, b'riżultat ta 'dan il-progress ikun iktar diffiċli. Inti ma tistax tagħżel li tħabbat in-nies li għandhom problemi fis-sistema kardjovaskulari.

Kif timxi tajjeb l-ippumpjar?

Użu ta 'taħriġ aċċellerat jista' kemm il-professjonisti kif ukoll dawk li jibdew, l-iktar ħaġa importanti hija li ssegwi ċerti regoli.

1. Għal dawk li huma interessati f'dik it-taħriġ tal-pamping, wieħed għandu jkun jaf li l-prinċipju huwa bbażat fuq repetizzjoni ripetuta ta 'eżerċizzju b'piż imnaqqas, per eżempju, jekk persuna tista' tagħfas 100 kg 5 darbiet, allura għandu jnaqqas l-ammont għal 50 kg u jagħmel 20 repetizzjoni.
2. M'għandekx tnaqqas il-piż ħafna, għax b'piż żgħir, il-progress mhux se jinkiseb. L-aħjar soluzzjoni hija li tnaqqas il-piż b'50% tal-massimu tiegħek.
3. Fehim tal-fatt li l-ippumpjar tagħha, għandu jingħad li kull ripetizzjoni għandha titwettaq f'ammont sħiħ. Ta 'min iqis li minħabba dan huwa rrakkomandat li tissostitwixxi l-istrixxa bl-dumbbells.
4. Fir-rigward ta 'repetizzjonijiet, l-aħjar numru ta' repetizzjonijiet huwa 10-20 darba.
5. Huwa rakkomandat li tagħmel mingħajr waqfien, u l-mistrieħ bejn l-avviċinamenti għandu jkun minimu.

Pumping training - programm għan-nisa

Biex tippompja l-muskoli bid-demm, tista 'tuża bosta modi differenti:

1. Sett tal-waqfien - l-implimentazzjoni ta 'approċċi mingħajr waqfiet bi tnaqqis gradwali fil-piż. Kull approċċ għandu jkompli sakemm jidhru sensazzjonijiet ta 'uġigħ.
2. Tnaqqis fil-quċċata - waqqaf fil-punt tat-tmiem tat-traffiku b'tagħbija massima.
3. Is-Super Set huwa t-taħriġ ta 'l-ippumpjar l-aktar effettiv, peress li t-tessuti jimtlew bid-demm sal-massimu. F'dan il-każ, jintużaw żewġ eżerċizzji differenti, li matulhom jipparteċipaw il-fascias ta 'grupp wieħed jew ta' antagonisti fil-qrib.
4. Qerq - l-ewwel eżerċizzji jitwettqu fil-modalità standard, u meta jkun hemm sens ta 'għeja u ħruq fil-muskoli, għandek bżonn iżżid il-veloċità u taħdem sa tmiem ir-riżerva tal-forzi.
5. Għeja preliminarja - eżerċizzju ta 'iżolament iġorr il-muskoli fin-nuqqas, u mbagħad, għandek bżonn tmur għall-elementi bażiċi.
6. Ripetizzjoni parzjali - il-muskoli ma jaħdmux bil-massimu tagħhom u l-eżerċizzji jitwettqu nofs l-amplitudni possibbli tal-fascia.

Ippumpjar għal żieda fil-piż

Jekk mara għandha l-għan - li żżid il-volum tal-muskoli, imbagħad għat-taħriġ tagħha, hi tista 'tagħżel l-eżerċizzji li ġejjin: squats, deadlifts , lunges, istampa tas-saqajn, tipi differenti ta' preses, flexions / straightening u lifting. L-effett tal-ippumpjar jinkiseb permezz tal-użu ta 'piż żejjed. Agħżel għat-taħriġ 5-6 eżerċizzji, billi tagħmel 10-15 ripetizzjoni fi 3-4 approċċi.

Ippumpjar għax-xaħam ħruq

Il-proċess li jitilfu l-piż huwa possibbli minħabba l-intensità għolja tat-taħriġ. Jiskopru jekk il-ħruq tax-xaħam imbotta, ta 'min jinnota li b'ripetizzjoni fit-tul ta' eżerċizzju b'restarba minima, hemm spiża għolja ta 'enerġija. Bis-saħħa tal-ħidma miżjuda tal-muskoli, dawn mhux se jkissru u l-massa tax-xaħam tiġi kkunsmata. F'dan il-każ, ippumpjar għal telf ta 'piż huwa rakkomandat li jingħaqad ma' nutrizzjoni sportiva.

1. Agħżel għat-taħriġ eżerċizzji magħrufa: tnissil ta 'sieq, squats, irfigħ tal-pelvi, brim u oħrajn.
2. Għal workout wieħed għal kull grupp ta 'muskoli, agħżel 3-4 eżerċizzji, li jsiru fuq 3-4 settijiet ta' 10-20 repetizzjoni.

Nutrizzjoni sportiva għall-ippumpjar

Tip wieħed ta 'ippumpjar jinvolvi l-użu ta' addittivi speċjali. Bodybuilders jużawhom biex itejbu r-riżultati. Tista 'tieħu dawn il-mediċini għall-ippumpjar: arginine, creatine, burners tax-xaħam u kumplessi ta' qabel it-taħriġ. In-nutrizzjoni sportiva ewlenija u l-iktar utli hija l-arginina, li tippromwovi l-vasodilatazzjoni. Huwa jerġa 'jġib ukoll tessut tal-muskolu, itejjeb in-nutrizzjoni u jnaqqas il-pressjoni tad-demm. Aqbad tliet darbiet kuljum qabel it-taħriġ għal 3-5 g.

Ippumpjar ta 'farmaċija fil-bini tal-ġisem

Għall-atleti hemm disponibbli firxa wiesgħa ta 'prodotti, li jistgħu jintużaw biex tiżdied iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Fost l-oħrajn kollha tista 'tidentifika l-prodotti tal-farmaċija disponibbli għall-ippumpjar:

1. Pentoxifylline . Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm billi tespandi l-bastimenti. Diġà wara 2-3 sigħat wara r-riċezzjoni tista 'tħoss l-elastiċità tal-muskoli. Aqbad waqt il-kolazzjon b'200 mg.
2. Mildronate . Iżżid il-kapaċità tax-xogħol u tnaqqas l-eċċessivezza. Jgħin jirregola l-immunità ċellulari. Ħuha bir-rata ta '1 kg ta' piż għandha tkun ta '15-20 mg "Mildronata . "
3. Trimetazidine . Permezz tal-azzjoni tiegħu huwa simili għall-mediċina ta 'qabel, u żżid ukoll ir-reżistenza għall-istress fiżiku. Ħu 40-60 mg kuljum, billi tiddividi d-doża f'2 dożi: filgħodu u ftit sigħat qabel it-taħriġ.