L-aċidi grassi Omega-3 huma meħtieġa mhux biss għas-saħħa, iżda għal telf ta 'piż. Din is-sustanza hija importanti ħafna għall-ġisem, speċjalment matul il-perjodu ta 'żieda fix-xogħol mentali u fiżiku. Jista 'jinstab kemm fil-prodotti tal-ikel kif ukoll fi preparati kimiċi. L-aħjar huwa li tikseb xaħmijiet omega-3 minn ħut li jgħix fl-ibħra u l-oċeani kesħin. Dieticians u tobba jagħtu pariri biex jinkludu fid-dieta tagħhom ta 'dan l-ikel mill-inqas 2 darbiet fil-ġimgħa. L-ammont ideali huwa li jieklu kuljum 200 gramma ta 'ħut rikka f'din is-sustanza. Barra minn hekk, omega-3 jinstab ukoll fl-ikel tal-pjanti, pereżempju, fiż-żejt veġetali u l-ġewż.
Omega-3 fil-Bodybuilding
Preparazzjonijiet u ikel li fih din is-sustanza, huwa rrakkomandat li jiġi inkluż fid- dieta ta ' nies li huma involuti b'mod attiv fl-isports, speċjalment jekk l-workouts huma mmirati lejn żieda fil-massa. Omega-3 jipprevjeni l-qerda tat-tessut tal-muskolu, li jfisser li din is-sustanza tgħin biex tiżdied l-effettività tat-taħriġ. Barra minn hekk, l-aċidi grassi jtejbu l-kompożizzjoni tad-demm u l-elastiċità tal-ħitan tal-bastimenti, u jnaqqsu wkoll il-livell tal-kolesterol fid-demm. Din il-proprjetà hija importanti għall-bodybuilders, għax matul is-sistema kardjovaskulari ta 'taħriġ huwa soġġett għal tensjonijiet serji
.L-użu ta 'omega-3 għal telf ta' piż
Evidenza diretta li l-aċidi grassi għandhom il-kapaċità li jnaqqsu l-piż, le. Il-vantaġġi ewlenin ta 'dawn is-sustanzi jinkludu l-fatt li meta tieħu mill-inqas 1.3 g ta' aċidi omega-3, tista 'tnaqqas l-aptit tiegħek. L-aċidi xaħmin jgħinu biex tinżamm ix-xaba 'għal żmien twil. Dan kollu jikkontribwixxi biex inaqqas l-ammont ta 'ikel li jittiekel, u, konsegwentement, il-kontenut tal-kaloriji tal-menu ta' kuljum. Minħabba dan, iseħħ telf fil-piż.
Ħafna nisa jagħżlu dieta b'ammont baxx ta 'xaħam, li min-naħa tagħha tikkawża sensazzjoni kostanti ta' ġuħ u taffettwa ħażin il-burdata. F'dan il-każ, inkluż fl-ikel tad-dieta b'omega-3, tista 'ssolvi dawn il-problemi malajr ħafna u mingħajr ħsara għall-ġisem. Għad hemm bżonn li wieħed jgħid li l-prodotti li fihom l-aċidi grassi huma ta 'kaloriji baxxi.
Barra minn hekk, wieħed għandu jżomm f'moħħu li matul it-telf tax-xaħam, is-sustanzi tax-xaħam jidħlu fid-demm, segwiti mill-ħruq tagħhom. Dan jista 'jżid il-pressjoni u jikkawża problemi oħra mal-qalb u l-vini tad-demm. F'dan il-każ, it-teħid ta ' omega-3 huwa importanti ħafna għaż-żamma tas-saħħa. B'mod ġenerali, nistgħu nikkonkludu li l-użu ta 'din is-sustanza se jagħmel il-proċess li jitilfu l-piż b'saħħtu u sigur għall-ġisem.
Sorsi ta 'omega-3
Jekk tiddeċiedi li titlef il-piż u tnaqqas b'mod sinifikanti l-ammont ta 'xaħam ikkunsmat, allura fid-dieta tiegħek għandek tinkludi ikel bħal dan:
- Ħut: aringi, salamun, sardin, eċċ;
- frott tal-baħar: molluski, klamari, gambli, eċċ;
- żejt veġetali;
- żerriegħa u ġewż;
- Kaboċċa bajda u kaboċċa tal-baħar, brokkoli;
- prodotti tal-ħalib u bajd.
Jekk ma tħobbx dawn il-prodotti, allura l-proprjetajiet ta 'benefiċċju ta' omega-3 jistgħu jinkisbu bl-użu
Biex jinkisbu riżultati tajbin biex jitilfu l-piż u biex jinkiseb il-piż tal-muskoli, huwa meħtieġ li l-konsum ta 'aċidi grassi jiġi kkombinat b'eżerċizzju regolari u b'ikel tajjeb.
Ħsara minn Omega-3
Nies li jsofru minn pressjoni tad-demm għolja, huwa rakkomandat li tieħu massimu ta '4 g ta' din is-sustanza, iżda biss taħt is-superviżjoni ta 'tabib, sabiex ma ssirx ħsara lis-saħħa. Barra minn hekk, doża akbar minn 3 g tista 'tikkawża riskju akbar ta' fsada. Ta 'min jikkunsidra wkoll li ma tistax taqbad omega-3 u mediċini oħra li jnaqqsu d-demm.