Teknika ta 'sewqan għal distanzi differenti

It-tmexxija hija sport komuni. Allura, ħafna nies ma jistgħux jimmaġinaw filgħodu tagħhom mingħajr ma jmexxu. Kull direzzjoni ta 'atletika għandha sfumaturi tagħha stess li huma importanti li wieħed jikkunsidra. It-teknika tat-tmexxija timplika l-implimentazzjoni ta 'azzjonijiet korretti b'telf fiżiku minimu u riżultat massimu.

It-teknika korretta tat-tħaddim

Għall-mixi fuq il-ġirja kien sigur u utli, huwa importanti li tkun taf u tikkunsidra l-punti tekniċi kollha. Jekk persuna ddeċidiet li tipparteċipa fi tiġrijiet, allura mingħajr dan, biex tikseb ir-riżultati u ma taħdimx. It-tħaddim xieraq iqis il-pożizzjoni tal-ġisem, is-saqajn u l-idejn, u għadu meħtieġ biex tieħu n-nifs, peress li r-riżultat jiddependi ħafna minnu. Kull tip ta 'razza għandu sfumaturi tiegħu stess.

Teknika ta 'tmexxija maratona

L-aktar tip diffiċli ta 'atletika, li teħtieġ mhux biss tħejjija, iżda wkoll manifestazzjonijiet ta' karattru. Ta 'importanza kbira hija t-teknika korretta tat-tmexxija, li hija fil-biċċa l-kbira individwali.

1. Hija ekonomija importanti u razzjonalità, hekk imexxu għandhom isibu għalihom infushom l-aħjar kombinazzjoni tat-tul u l-frekwenza tal-passi.
2. Il-parti tas-sieq għandha ssir bil-mod il-parti ta 'quddiem fuq l-art, u mbagħad isir waqfien sħiħ. Fil-mument tar-repulsjoni, is-sieq tal-jogging għandha tkun iddritta, u l-ġenb tal-ġenbejn għandu jitmexxa 'l quddiem.
3. It-teknika tan-nifs waqt it-tħaddim għandha tkun sinkronizzata mal-pass, sabiex ma tiħux. Innota li l-inalazzjoni u l-exhalation għandhom isiru biss mill-ħalq, u għandek bżonn tieħu n-nifs iż-żaqq, mhux is-sider.
4. Żomm il-kap tiegħek dritta l-ħin kollu, l-ispallejn jinfirxu, il-ġisem jinżel ftit. Idejn għandhom ikunu rilassati u jaħdmu b'mod rhythmically, mingħajr amplitudni eċċessiva. L-angolu tal-liwja ta 'l-idejn jiddependi fuq il-frekwenza tal-pass.

Tekniki ta 'sewqan għal distanzi twal

Biex tingħeleb distanza twila, huwa importanti li jitqiesu l-karatteristiċi tekniċi li jimplikaw l-issettjar korrett tas-saqajn, il-moviment tal-idejn u n-nifs. Hemm ċerti rakkomandazzjonijiet dwar kif wieħed imur għal distanzi twal:

1. L-ewwel, in-naħa ta 'barra tal-parti ta' quddiem tas-sieq għandha tmiss l-art, u mbagħad il-wiċċ kollu tas-sieq jiġi rrumblat. Ma tistax tpoġġi s-sieq tiegħek fuq l-għarqub. Fil-mument tar-repulsjoni, il-parti tal-jogging għandha ssir dritta. Flimkien ma 'dan, il-parti tar-riġlejn jitbandal' il quddiem, u l-angolu ta 'l-inklinazzjoni tagħha huwa madwar 50 °.
2. It-teknika tat-tmexxija twila timplika l-ħidma attiva ta 'l-idejn, li għandha titqiegħed f'pożizzjoni għolja. Meta d-driegħ jimxi lura fil-punt tat-tmiem, il-minkeb għandu jiġi ddritjat l-iktar 'il barra. Meta l-idejn jimxi 'l quddiem, ix-xkupilja tiddawwar' il ġewwa, li timxi lejn in-nofs tal-ġisem.
3. Ir-ritmu tan-nifs għandu jkun relatat mal-frekwenza tal-passi. Huwa importanti li tieħu n-nifs ħafna drabi, sabiex il-ġisem ikun kompletament fornut b'ossiġnu. Huwa rakkomandat li tintuża teknika mħallta ta 'nifs, fejn l-addome jipprevali fuq it-toraċa.
4. It-teknika tat-tħaddim timplika pożizzjoni kważi vertikali tal-ġisem b'inklinazzjoni minima 'l quddiem. Grazzi għal dan, l-estremitajiet jaħdmu bl-iktar mod effiċjenti possibbli.

Teknika ta 'sewqan għal distanzi medji

Biex jinkisbu riżultati tajbin fit-tħaddim mingħajr ma titgħallem it-teknika t-tajba, huwa impossibbli u tinkludi għadd ta 'regoli:

1. Ikollok bżonn tibda b'passi kbar u frekwenti, u wara madwar 70 m tista 'tmur għal rata lixxa u rhythmic, li tkun dik ewlenija. Għal 300 ml biex jintemm huwa meħtieġ li titħaffef, mingħajr ma ninsew li nġorru 'l quddiem il-ġisem.
2. Ħafna nies huma interessati li jmexxu sewwa biex ma toqgħodx biżżejjed, u għalhekk in-nifs għandu jiġi aġġustat għall-veloċità tal-moviment tar-riġlejn u jitwettaq mill-ħalq.
3. Matul il-ġirja, huwa meħtieġ li jirdir il-parti tal-jogging flimkien mal-ġenbejn tal-parti tal-kawba. Huwa importanti li wieħed jaħrab mill-parti tas-sieq tal-qasba tas-sieq.
4. Il-parti ta 'fuq tal-ġisem għandha tkun f'pożizzjoni dritta, l-armi għandhom ikunu enerġetiċi, u s-sieq għandha titqiegħed fl-art malajr u bil-mod.

Tekniki ta 'sewqan għal distanzi qosra

Sabiex tlaħħaq mad-distanza f'perjodu qasir ta 'żmien u turi riżultati tajbin, huwa meħtieġ li tkun taf il-karatteristiċi tat-teknika. Hemm numru ta 'rakkomandazzjonijiet dwar kif titmexxa sprint b'mod korrett:

1. L-ewwel passi wara l-bidu għall-aċċellerazzjoni għandhom jitwettqu b'riġlejn iddixxjati kompletament waqt li jkunu qegħdin imbuttar 'il bogħod mill-binarju. Mhuwiex meħtieġ li tqajjem saqajn ħafna fl-istess ħin. Żid bil-mod il-frekwenza u t-tul tal-passi.
2. It-teknika ta 'sprinting tindika li l-aċċelerazzjoni tal-bidu tispiċċa wara li l-pass isir permanenti. L-esperti jirrakkomandaw li jinkisbu riżultati bħal dawn, b'tali mod li t-tul tal-pass kien 30-40 ċm aktar mit-tul tal-ġisem.
3. Matul il-ġirja, is-sieq għandha tiffoka fuq il-parti ta 'quddiem, u l-għarqub ftit ħafif tmiss it-triq. Biex tevita li titlef il-veloċità matul id-dawran, poġġi s-saqajn fid-direzzjoni t-tajba u tilt il-ġisem ftit hemm.

Teknika ta 'razza relay

Fil-fatt, l-aspetti tekniċi f'dan il-każ huma kompletament identiċi għall-ispinta, ħlief għall-mogħdija. Tipparteċipa fit-tellieqa erba 'atleti li huma fl-istess distanza minn xulxin. It-tekniki bażiċi tat-tmexxija huma kif ġej:

1. Il-parteċipant li jibda t-tellieqa jinsab fil-pożizzjoni baxxa tal-bidu. Huwa jżomm il-bastun fl-idejn tiegħu. Huwa għandu jegħleb il-dawran, hekk wara li jibda huwa rrakkomandat li tibqa 'fuq in-naħa tax-xellug.
2. It-tieni atleta huwa f'pożizzjoni ta 'bidu għoli u meta l-ewwel kaptan ikun sejjer jiddekorri madwar 20 m, huwa jista' jibda l-ġirja. Biex ittella 'l-bastun, għandek tieħu l-naħa tax-xellug tiegħek lura bil-palma tiegħek.
3. Wara dan, il-kunsinna tgħaddi lit-tielet u r-raba 'parteċipant li għandu jtemm il-finitura bil-veloċità massima.

It-teknika tal-ġirja ta 'l-ostakli

Meta mqabbla ma 'tipi oħra ta' ostakli hija aktar diffiċli f'termini tekniċi, peress li huwa importanti mhux biss li taħdem kif suppost, iżda wkoll biex jingħelbu l-ostakoli. It-teknika tat-tmexxija mgħaġġla tikkonsisti f'erba 'stadji:

1. Bidu u aċċellerazzjoni. Wara s-sinjal tal-ħoss, l-atleta għandu jiżviluppa l-veloċità massima għall-ewwel 13-45 m. Fuq il-4-5 pass il-ġisem għandu jillixxa kompletament.
2. L-ewwel barriera. Ir-ritmu tat-tiġrija kollha jiddependi fuq il-kwalità li tingħeleb l-ostaklu. Biex tagħmel dan, trid timxi r-riġel flapping mill-ostaklu, aktar milli tiżdied, kif ħafna nies jaħsbu. Huwa għalhekk li l-medda hija importanti ħafna għall-atleta. It-teknika tal-imblukkar tal-ostakli tidentifika tliet stadji biex tingħeleb l-ostaklu. L-ewwel, ir-riġel tal-mahovaja tqajjem u tlaqqam, sabiex il-koxxa ssir parallela mal-art. Huwa importanti li l-ostaklu jibqa 'madwar 2 m sa l-ostaklu. It-tranżizzjoni sseħħ b'riżultat tat-tneħħija tas-sieq tal-jogging u t-trasferiment tagħha mill-karreġġjata. Matul dan, is-sieq tas-sieq hija diretta 'l isfel. Il-ġbir isir fuq in-naħa ta 'quddiem b'roll ieħor fuq l-għarqub. Sabiex ma titilfux il-veloċità, żomm il-każ fil-pożizzjoni bil-quddiem.
3. L-eliminazzjoni ta 'ostakli oħra tgħaddi mill-istess skema, anke jekk l-ostaklu jkun waqa'. Il-finitura mhijiex differenti mill-ispinta.

Teknoloġija tax-shuttle

Id-distanza għal din il-ġirja hija qasira, għalhekk mill-bidu nett, il-koordinazzjoni xierqa tal-idejn u s-saqajn se tkun ta 'importanza kbira. Uża l-pariri bażiċi dwar kif tmexxi sewwa t- tellieqa tax - shuttle :

1. Waqt li tingħeleb id-distanza, huwa impermissibbli li l-ġisem jiġi rranġat kompletament u l-ġisem għandu jkun imdawwar b'mod kostanti 'l quddiem.
2. L-idejn għandhom jimxu b'mod parallel mal-ġisem, iżda mhuwiex permess li jestendihom kompletament fl-minkbejn.
3. Wara veloċità massima ta '5-7 m, għandek bżonn li tnaqqas l-aċċelerazzjoni sabiex tibbrejkja u ddawwar.
4. L-ibbrejkjar għandu jkun intens u jduru b'telf minimu fil-veloċità.