It-tmexxija għal distanzi twal hija opportunità kbira biex teħles mill-piż żejjed, tiżviluppa reżistenza u ttejjeb il-benessri ġenerali tiegħek. It-teknoloġija ta 'din id-direzzjoni fl-isports timplika li jingħeleb minimu ta' tliet kilometri jew l-atleta huwa ggwidat mill-ħin, jiġifieri, kemm id-distanza jista 'jegħleb f'siegħa. Importanti ħafna hija t-teknika korretta ta 'sewqan għal distanzi twal, għax mingħajrha se jkun diffiċli ħafna li tivvjaġġa distanzi twal, u r-riskju ta' korriment jiżdied. Barra minn hekk, jeħtieġ li jkollok trażżin tajjeb, kif ukoll titgħallem kif tikkalkula l-qawwa tiegħek għad-distanza kollha.
Tekniki ta 'sewqan għal distanzi twal
L-ewwelnett, ta 'min isemmi li r-regolarità tat- taħriġ hija importanti ħafna, għalhekk huwa tajjeb li tmur għal run jew kuljum jew kull ġurnata oħra. Hemm bosta regoli bażiċi li għandhom jiġu kkunsidrati:
- Huwa importanti li tibda u tqiegħed saqajk fit-triq, u għalhekk huwa importanti li tissettja s-sieq meta taħdem għal distanzi twal. Fuq l-art, l-ewwel poġġi l-parti ta 'quddiem tas-sieq, allura l-wieħed ta' barra u mbagħad biss imqatta 'fuq il-wiċċ kollu. Dan huwa importanti biex ikun jista 'jinżamm pass tajjeb ta' tħaddim.
- Is-sieq li qed tiġi mbuttata trid tkun neċessarjament dritta.
- Il-korp għandu jiġi ppruvat li jżomm kważi f'pożizzjoni wieqfa, bħal meta jitmejjel 'il quddiem, l-effiċjenza tas-saqajn titnaqqas.
- Oqgħod attent għar-ras, li m'għandhiex titbaxxa. Għandha tinżamm dritta, tħares 'il quddiem miegħek.
- Huwa importanti ħafna li tingħata attenzjoni lill-idejn, li għandhom jaħdmu bis-saħħa. Huwa importanti li l-angolu tal-flessjoni tal-ġog tal-minkeb m'għandux ikun kbir. Meta d-driegħ imur lura, huwa neċessarju li l-minkeb ma jiġix irtirat, iżda wkoll in-naħa ta 'barra tal-idejn. Meta l-idejn jimxu 'l quddiem, int għandek iddawwar ix-xkupilja ta' ġewwa, billi tgħaddihom fin-nofs tal-ġisem. Ta 'min wieħed jinnota li l-ħidma għolja tal-idejn tgħin biex tiżdied il-frekwenza tal-passi, u dan huwa direttament relatat mal-veloċità tal-moviment.
Kif nifs fuq ix-xatt għal distanzi twal?
Sabiex tlaħħaq mad-distanza mingħajr diffikultajiet speċjali, huwa meħtieġ li tingħata attenzjoni mhux biss lill-pożizzjoni tal-ġisem, iżda wkoll lin -nifs xieraq . Huwa importanti li l-moviment tas-saqajn jikkoinċidi mat-teħid tan-nifs, din hija ċ-ċavetta għall-fatt li jkun possibbli li jintlaħaq il-finitura. Huwa meħtieġ li n-nifs fil-fond u bil-mod imur u 'l barra. Nifs xieraq meta taħdem għal distanzi twal se jippermetti li l-ossiġnu jiġi fornut b'mod korrett għaċ-ċelloli kollha tal-ġisem. Jekk tgħaqqad in-nifs ordinarju ma 'l-addome, tista' ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li se tgħin lill-ġisem f'temperatura.
Tattiċi ta 'sewqan għal distanzi twal
Biex tingħeleb b'mod korrett il-kilometraġġ magħżul, huwa importanti mhux biss ir-rieda fiżika u l-pożizzjoni korretta tal-ġisem, iżda wkoll id-distribuzzjoni kompetenti tal-forzi. L-atleti normalment jagħżlu tliet tattiċi ewlenin:
- Leading . L-atleta fl-ewwel rawnds jieħu l-inizjattiva u jżommhom fin-nofs. Din it-tattika hija adattata għal dawk li għandhom reżistenza tajba. Jekk jirnexxilek tistabbilixxi l-pass mill-bidu, liema atleti oħra ma jistgħux ilaħħqu magħhom, allura tista 'tistenna waqfa tajba.
- Finitura rapida . Din it-tattika hija adatta għal nies li għandhom aċċelerazzjoni finitura tajba. Huwa importanti li tlaħħaq mal-mexxejja filwaqt li tegħleb id-distanza. Ta 'min wieħed jinnota li ħafna atleti jużaw din it-tattika, sabiex ir-rebħ jista' jitqabbel ma 'biljett tal-lotterija.
- Fartlek . Din it-tattika tissejjaħ ukoll "ragged run" u t-tifsira tagħha hija li "issuq" rivali. Biex tibda, għandek bżonn taċċellera biex tersaq 'il quddiem, u mbagħad il-pass imewwet, li jippermettilek tistrieħ. Wara dan, l-atleta mill-ġdid iżid il-veloċità. Din it-tattika hija adattata biss għall-atleti mħarrġa.