Is-suċċess tat-taħriġ fil-ġinnasju, irrispettivament mill-għan stabbilit għalik innifsek, jiddependi ħafna fuq ir-reġim u d- dieta . Is-sistema ta 'nutrizzjoni fi proċess ta' taħriġ attiv tiddependi primarjament fuq il-qasam ewlieni tat-taħriġ - strutturar tal-ġisem u bini tal-muskoli jew telf ta 'piż.
Kif għandek tiekol qabel l-eżerċizzju?
L-ikel qabel it-taħriġ fil-ġinnasju għandu jkun fih sett ta 'elementi utli li fihom it-tliet komponenti ewlenin tad-dieta tagħna - karboidrati, proteini u xaħmijiet. L-importanza ta 'kull komponent hija dovuta għall-proprjetajiet u t-tagħbija:
- Il-karboidrati huma l-fornitur ewlieni ta 'l-enerġija u l-glycogen, li jipprovdi l-moħħ u l-muskoli bil-provvista neċessarja ta' l-enerġija. It-tagħbijiet fiżiċi jeħtieġu karburant, li huwa glycogen, prodott minn diġestjoni ta 'karboidrati.
- Il-proteini huma meħtieġa bħala parti min-nutrizzjoni qabel it-taħriġ tas-saħħa. Il-proteini jipprovdu aċidi amminiċi b'muskoli ta 'ħidma iebsa, sabiex wara li l-produzzjoni ta' proteini fihom tiżdied u tibni l-massa tal-muskoli.
- Ix-xaħmijiet huma dik il-parti tal-ikel li hija kategorikament kontra-indikata, kemm qabel it-tagħbijiet tal-enerġija kif ukoll qabel workouts anerobiċi. Ix-xaħmijiet jibqgħu itwal fl-istonku, li matul l-eżerċizzju jista 'jikkawża disturbi fid-diġestjoni, inklużi dardir u bugħawwieġ fl-istonku.
Ukoll, jekk id-dieta qabel it-taħriġ tkun tikkonsisti minn laħam bil-fwar jew bil-fwar baxx ta 'xaħam, idealment - flett ta' dundjan jew tiġieġ, porzjon żgħir ta 'ross jew qamħ saraċin, porzjon ta' ħobż bin-nuħħala. Tortilla adattata bil-ħxejjex, qatgħa dgħif jew steak bil-patata. Fi żmien 30 minuta. Qabel it-taħriġ, tista 'tiekol ftit frott - tuffieħ, ftit frott tal-frawli jew tal-lampun.
Wara t-taħriġ għal 20-30 minuta, huwa aħjar li ma tiekol xejn, bħala l-aħħar alternattiva, tista 'tixrob milkshake jew tazza ta' kefir. In-nutrizzjoni wara t-taħriġ fil- ġinnasju għandha tkun immirata lejn ir-restawr u t-tisħiħ tal-muskoli, għalhekk għandha tingħata preferenza lill-ikel ta 'proteina b'ħafna xaħam.