Tinsiex li għall-iżvilupp u t-tkabbir normali tal-ġisem għandna bżonn ċertu ammont ta 'karboidrati kuljum. Madankollu, x'għandek tagħmel jekk tiddeċiedi li tmur fuq dieta u tillimita ruħek għal kull tip ta 'ikel li jista' jwassal għall-obeżità. F'dan il-każ, huwa meħtieġ li jiġu osservati strettament in-normi tal-karboidrati kuljum.
Kemm hemm bżonn ta 'karboidrati kuljum?
Biex nibdew, aħna ninnotaw li mhux il-karboidrati kollha huma ugwalment utli għall-bnedmin. Allura, in-nutrizzjonisti jaqsmu l- karboidrati kollha f'wieħed sempliċi u kumpless. L-ewwel huwa msejjaħ ukoll malajr, li jitkellem għalih innifsu. Dawn in-nutrijenti huma assorbiti malajr fid-demm, waqt li għandhom minimu ta 'valur nutrittiv. Filwaqt li dawn ta 'l-aħħar huma assorbiti ħafna itwal, iżda l-proprjetajiet pożittivi għall-ġisem ma jġibux ftit. Hemm it-tielet tip ta 'karboidrat - fibra. Huwa meħtieġ prinċipalment għat-tindif tal-ġisem.
Waqt li tolqot il-kwistjoni tal-ammont meħtieġ ta 'karboidrati kuljum, ta' min jinnota li minimu biss huwa approvat minn nutrizzjonisti. Ġurnata għandha tirċievi mill-inqas 50 gramma ta 'karboidrati. Il-volum massimu jinkiseb mill-kalkolu ta '2-3 grammi ta' karboidrati għal kull kilogramma tal-piż tal-ġisem mixtieq. Ikkalkula l-volum li rċevejt matul il-ġurnata jista 'jkun fuq it-tikketti. Pereżempju, fuq pakkett ta 'ħelu huwa miktub li 100 g tal-prodott fih 90 g ta' karboidrati. Jekk tiekol biss 50 g ta 'ħelu, rispettivament, tirċievi 45 g.
Jekk tqis l-ammont ta 'karboidrati li grupp jeħtieġ kuljum, imbagħad, ta' min wieħed jikkonsidra l-esklużjoni ta 'karboidrati sempliċi mid-dieta u jibdilhom b'kompless, per eżempju, porridge filgħodu. Dan jagħti ħlas ta 'saħħa u saħħa għat-taħriġ jew l-eżerċizzju fiżiku. Osserva r-regola tad-deheb tal-karboidrati: nieklu l- frott sal-5 pm, u l-majjal sa l-14.00. Biss f'dan il-każ, il-ikel mhux se jitwarrbu f'liri żejda.