It-teknika ta 'Pierre Ducane għal telf ta' piż kisbet popolarità għal żmien twil. Patrija tagħha hija Franza, pajjiż ta 'moda għolja u slenderness. Madankollu, ma tinkludix iż-żrinġijiet u prodotti speċifiċi oħra li jistgħu jibżgħu minn rappreżentanti ta 'pajjiżi oħra. Sal-lum, huwa popolari mhux biss fost in-nies ordinarji, iżda wkoll fost iċ-ċelebritajiet li ddeċidew darba għal dejjem biex iwaqqfu l-piż żejjed.
It-teknika ta 'Pierre Ducan
Dieta skond il-metodu ta 'Pierre Ducane hija sistema twila ta' telf ta 'piż, li tinkludi 4 stadji u tibda b'dieta ta' proteina stretta. Il-prinċipji ewlenin tagħha huma:
- mid-dieta eskluda karboidrati sempliċi (ħelu, dqiq);
- l-ikel huwa mibni primarjament fuq ikel ta 'proteina (laħam, tjur, ħut) u ħxejjex;
- dieta tal-proteina għall-ewwel hija diffiċli biex tiġi ttrasferita, għalhekk trid tixrob mill-inqas 2 litri ta 'ilma kuljum;
- kuljum għandek tieħu 1-2 tablespoons ta 'fibra jew nuħħala matul id-dieta biex tevita l-istitikezza u problemi oħra mal-intestini.
Qabel ma tapplika din id-dieta huwa importanti li tikkonsulta tabib. Is-sistema hija strettament kontra-indikata għal dawk li għandhom mard tal-kliewi u xi problemi oħra tas-saħħa.
Il-metodu ta 'Ducan: il-fażi tad-dieta "Attack"
Biex tuża s-sistema, trid tkun taf il-piż eżatt tiegħek, kif ukoll iċ-ċifra speċifika li tixtieq. Naqqas mill-ewwel indikatur tat-tieni, u tkun taf x'inhuma l-jiem li int se tonfoq fuq l-ewwel fażi l-iktar severa tad-dieta:
- minn 1 sa 10 kg - 3 ijiem;
- minn 10 sa 20 kg - 5 ijiem;
- minn 20 sa 30 kg - eżattament 1 ġimgħa;
- aktar minn 30 kg - 10 ijiem.
Wara li tiddetermina kemm għandek bżonn tiekol skond il-prinċipji ta 'l-ewwel ċiklu tad-dieta, trid tkun taf il-lista ta' prodotti permessi. L-aħjar huwa li tipprintja din l-informazzjoni u tistrieħ fuq il-friġġ biex tevita konfużjoni. Għalhekk, huwa permess:
- ħut u frott tal-baħar;
- kull ħwawar, mustarda, meraq tal-lumi, ħall naturali ta '6%;
- fwied taċ-ċanga u tat-tiġieġ;
- jogurt naturali mingħajr zokkor;
- flett tad-dundjan u tiġieġ mingħajr ġilda;
- basal u tewm.
Fil-jiem bikrija ser ikollok hard time. Tinsiex tieħu fibra u tixrob 2 litri ilma kuljum f'porzjonijiet żgħar - dan jippermettilek li ttejjeb is-saħħa kemm jista 'jkun.
Tinsiex - dak kollu li mhux inkluż fil-lista ta 'permessi, strettament ipprojbiti: huwa tipi differenti ta' laħam minn ċanga għal fenek u majjal, u tipi oħra ta 'għasafar - papra u wiżż. Zokkor strettament ipprojbit u l-ħelu, il-ħobż u d-dqiq kollu.
It-teknika ta 'Pierre Ducane: il-fażi ta' "Cruise"
Allura, għandek tegħleb l-ewwel fażi l-iktar diffiċli. Issa Pierre Duccan jippermetti ġranet li jalternaw, bħal fl-ewwel ċiklu, b'jiem simili - iżda huma wkoll permessi ħxejjex. Hemm għażliet differenti, minħabba li jistgħu jiġu alternati:
- f'laħam wieħed kuljum, laħam tal-ġurnata + ħxejjex;
- fi 3 ijiem - 3 jiem laħam biss, 3 jiem - laħam + ħxejjex;
- fi 5 ijiem - 5 jiem biss laħam, 5 ijiem - laħam + ħxejjex.
Jekk mixtieq, wara ċiklu sħiħ, tista 'tagħżel ċiklu differenti sabiex il-menu ma jithaffehx. Tal-ħxejjex li huma permessi fil-ġranet tal-ħxejjex tal-ħxejjex, tista 'telenka dan li ġej: kaboċċi, spinaċi, qaqoċċ, zucchini, ħjar, bżar, nebbieta, faqqiegħ, sojja, basal, brunġiel, krafes, tadam, asparagu, fażola, sorrel.
Barra minn hekk, minn din il-fażi taċ-ċiklu għandek bonus - kull jum tista 'tagħti żewġ pożizzjonijiet minn din il-lista:
- waħda li sservi ta 'kawkaw mhux ħelwin fuq ħalib xkumat;
- kuċċarina waħda ta 'lamtu, li tista' tiġi miżjuda ma 'ġelatina jew dixx ieħor;
- kwart ta 'ħġieġ ta' krema tas-sojja;
- porzjon ta 'ġobon baxx ta' xaħam;
- kwart ta 'ħġieġ ta' nbid xott niexef;
- kuċċarina ta 'ketchup;
- Serva ta 'kafè mingħajr zokkor ma' kuċċarina ta 'krema;
- ammont minimu ta 'żejt veġetali.
Kompli tiekol, mingħajr ma ninsew dwar l-ilma u l- fibra , sabiex l-imsaren tiegħek jistgħu jiffunzjonaw b'mod normali. Biss wara li tilħaq il-piż mixtieq (jew int se tibqa '1-2 kg qabel), għandek tiekol bħal dak.
It-teknika ta 'Dukan biex jitilfu l-piż: il-fażi "irbit"
Kemm-il kilogramma diġà waqgħet? Immoltiplika dan b'10, u int se tikseb in-numru ta 'jiem li inti se tqatta' fuq din il-fażi tad-dieta. Per eżempju, jekk inti rebaħ 5 kilogrammi, għandek tiekol skond il-menu ta 'din il-parti ta' 50 jum, jew xahar u kważi 3 ġimgħat.
Għal bażi huwa meħtieġ li jittieħdu ġranet tal-ħxejjex tal-albumin mill-aħħar fażi. Issa tista 'żżid lilhom 1-2 frott u 1 porzjon ta' ħobż qamħ kuljum.
Il-metodu ta 'Ducan: il-fażi "Stabbilizzazzjoni" - ħajja ġdida
F'din il-fażi, diġà akkwistajt il-vizzju ta 'nutriment xieraq. Kompli tiekol ukoll, u 1-2 darbiet fil-ġimgħa tista 'toffri 1 porzjon tal-platti favoriti imma pprojbiti tiegħek.