Iż-żejjed huwa wieħed mill-ikbar problemi biex jitilfu l-piż, u f'nies ġenerali li jgħixu f'ritmu ta 'xogħol modern. Illum, nitgħallmu kif nieqfu milli nkunu aktar, wara li tgħallmu għadd ta 'regoli utli li għandhom jiġu tradotti fid-drawwiet ta' kuljum tiegħek.
Kif teħles mill-vizzju ta 'overeating?
- naħdem fuq ir-rieda volontarja tiegħek, għax il-fatturi psikoloġiċi ħafna drabi għandhom rwol aktar importanti minn fatturi fiżiċi;
- Kul biss meta tħossok tassew bil-ġuħ;
- M'għandekx taqbad fuq il-borġ, tixrob 2 tazzi ta 'ilma qabel kull ikla;
- M'għandekx taħtaf sentimenti, stress u emozzjonijiet, tagħmel aħjar il-ħaġa favorita tiegħek jew timmeditaw;
- gradwalment inaqqas il-porzjonijiet, ibdel il-pjanċi kbar ma 'dawk żgħar;
- iżżid in-numru ta 'ikliet, billi tagħti preferenza lil ikliet anqas ta' kaloriji;
- Tħallix lilek innifsek aktar minn tliet snacks kuljum;
- tixrob aktar ilma;
- joħorġu mit-tabella b'sens ta 'ġuħ ħafif;
- sabiex jiġi evitat li jiekol iżżejjed, jeħles mill-vizzju li tiekol quddiem TV, kompjuter jew ktieb;
- tipprova tiekol fl-istess ħin;
- agħti preferenza biss għall-ikel li minnu tassew tgawdi;
- Kul kolazzjon ma 'ikel rikk f'karboidrati kumplessi u fibra naturali;
- Kul nofs siegħa qabel it-taħriġ;
- wara sforz fiżiku pamper lilek innifsek bil- kefir om jew jogurt naturali mingħajr zokkor;
- M'għandekx tmur fil-maħżen tal-grocer għall-ikel;
- tissostitwixxi x-xaħmijiet ħżiena b'dawk tajba, pereżempju patata għall-krema qarsa, telimina l-mayonnaise mid-dieta;
- Minflok il-ħelu tas-soltu, agħti preferenza lil ħxejjex, frott u frott imnixxef.
Ħafna nies qed jistaqsu għaliex ma tistax tiekol iżżejjed. Wara kollox, aħna verament igawdu l-ikel, u b'hekk inħallu lilna nfusna jieklu qabel iddampjar f'kafetterija ta 'fast food jew waqt il-partijiet. Il-ħaġa hija li overeating tinvolvi tfixkil fis-sistema diġestiva u twassal għall-obeżità, hekk in-nutrizzjoni tajba hija wegħda ta 'benessri u figura sabiħa.
Kif ma tiekolx filgħaxija filgħaxija u bil-lejl?
Filgħaxija, b'ħoss qawwi ta 'ġuħ, assolutament għeja għall-figura se jkun snack baxx ta' xaħam.
Il-paradoss, iżda l-ikla ta 'suppliment aktar ħafif u aktar sodisfaċenti, akbar huwa s-sens ta' ġuħ fil-qawmien qabel is-sodda. Iddividi l-pranzu tiegħek f'diversi ikliet, billi tagħti preferenza lil ikel u ħaxix b'ħafna xaħam.
Sabiex tiekol ammont żgħir ta 'ikel malajr, iġġib id-dixxijiet aktar diversi, b'aktar ingredjenti. Wara kollox, overeating ħafna drabi ġej minn dieta monotonu u ħafifa. Ipprova jgħaqqad tipi differenti ta 'laħam, ħxejjex u frott.
Mexxi qabel tmur torqod. L-isport jgħinna anke aħjar milli tiekol.
Iktar ta 'spiss iħarsu lilek innifsek bil-banjijiet b'żjut u massaġġi essenzjali.
Mur fis-sodda qabel.