Naturalment, nafu lkoll kif naqsmu l- istampa , saqajk lura - jinsabu fuq l-art (fuq id-dahar jew fuq l-istonku tiegħek) u nagħmlu t-twaħħil xieraq. Imma l-problema b'dawn l-eżerċizzji effettivi hija li huma niddejjaq malajr ħafna (speċjalment jekk tagħmilhom mingħajr kowċ), sabiex it-taħriġ isir dejjem inqas frekwenti ...
F'każijiet bħal dawn, għandek iżżid xi tagħmir - l-iktar sempliċi, huwa li twettaq l-istess sett ta ' eżerċizzji b'ħabel taqbeż . Aqbeż f'dan il-każ mhux meħtieġ - l-effettività tal-eżerċizzji b'ħabel hija dovuta għall-preżenza ta 'dan l-attribut.
Il-seħer ta 'tip dettaljat ta' programmi u eżerċizzji b'kull ħabel jaqbeż huwa li sabiex tiżdied fuq ħabel, għandek bżonn ħafna spazju, u f'appartament b'limiti baxxi u sideboards min-naħat kollha għal xi raġuni ma tridx taqbad b'mod partikolari. Għalhekk, il-kumpless tagħna huwa l-applikazzjoni ta '"simulatur" mhux użat, u, naturalment, telf ta' piż.
Sett sempliċi ta 'eżerċizzji b'ħabel
- Ir-riġlejn huma usa 'mill-ispallejn, l-irkopptejn huma nofshom imdendlin, il-ħabel jinżamm fuq l-armi tawwalija, ix-xkupilji huma wisa' ta 'l-ispalla apparti. Squat, nifs - aqbad idejk b'ħabel fuq ir-ras, squat - exhale, baxxi l-ħabel 'l isfel.
- Idejn b'ħabel up, pass lejn il-ġenb bil-sieq tal-lemin - ir-riġlejn jinqatgħu, is-sieq tal-lemin fuq in-nifs hija nifs, nerġgħu lura lejn il-FE - exhalation. Irrepeti l-istess fuq ix-xellug u sostitut fuq iż-żewġ naħat.
- Iġbed il-ħabel f'idejk, erġa 'lura wara l-ispalel, iġbedha' l barra - dan huwa PI tagħna. Timxi l-idejn bil-ħabel 'l quddiem lejn il-livell tas-sider, do ras ta' l-inklinazzjoni sa l-ispalla, ir-roll-pin lura, imbagħad quddiem u tilt rasek lejn in-naħa l-oħra. Aħna alternattiv.
- Iġbed id-dirgħajn 'il quddiem, għaqqad it-torso tiegħek - tagħmel iduru ma' korp b'qafliet.
- Ħu l-ħabel lura, saqajn flimkien. Iġbed il-ħabel 'il fuq, tersaq' il quddiem, tnaqqas il-ħabel taqbeż fuq l-art - saqajn dritti, żommu f'din il-pożizzjoni u rrepeti diversi drabi.
- Stand wiesa ', irridu nġibu l-ħabel wara l-ispalla, iż-żaqq jingħafas - nagħmlu l-għoljiet lejn il-lemin, lejn iċ-ċentru, lejn ix-xellug, u aħna nwessgħu l-idejn u l-ħabel fuq.
- Tikkomplika - fuq kull inklinazzjoni aħna nġorru l-armi tagħna 'l quddiem u nġibu lura - inklinazzjoni lejn il-lemin, imbagħad idejn wara lura, inklinazzjoni lejn iċ-ċentru, idejn wara lura, inklinazzjoni lejn ix-xellug u l-idejn wara lura.
- Iġbor is-saqajn, iġbed il-ħabel fuq ir-ras. Nagħmlu l-ascent tar-riġel imdawwar u "lejn" il-parti li timxi l-ħabel, tnaqqas is-saqajn u ġbid il-ħabel 'il fuq. Sostituzzjoni tas-saqajn, l-ewwel wettaq erba 'passi' l quddiem, imbagħad 4 passi lejn il-ġenb b'ritorn wara kull pass lejn iċ-ċentru.