Il-imħuħ tagħna huma soġġetti għal kwalunkwe stimolu estern, u huwa għalhekk li, fis-sena xita, m'intix li ma tmurx għal ġirja, inti anki toħroġ għażżien biex tmur f'maħżen fil-qrib, u tevita provvisti tad-dar. F'dan ir-rigward, ix-xjentisti ilhom jikkonkludu li raġel huwa għaqli li dejjem jeħtieġ li jkun motivat. Dan jista 'jsir bi stampi, aphorisms, films, mużika.
L-oriġini ta 'din il-ħtieġa hija sempliċement spjegata. Għidli, għaliex int taħrig? Li jitilfu l-piż, biex jinkiseb eżenzjoni ... Imma ħafna minna qatt ma ħassew dan l-eżenzjoni fuqna nfusna, ma tafx x'inhu jgħix mingħajr piż żejjed . Sempliċement għax persuna ma tilefx il-sensazzjonijiet assoċjati ma 'din it-trasformazzjoni permezz tal-ġilda tiegħu, huwa dejjem jiddubita jekk huwiex tassew jeħtieġha.
Madankollu, kliem biżżejjed. Wasal iż-żmien għalik li timmotiva!
Moħħ u Mużika
Forsi l-aktar motivazzjoni konvenjenti għat-tmexxija hija l-mużika. Dan huwa konvenjenti, għax issa inti tista 'tpoġġi fil-widnejn kwalunkwe kompożizzjoni għall Predisposizzjoni tiegħek. Madankollu, għall-motivazzjoni t-tajba għall-azzjoni, u mhux għall-irqad, għandek bżonn xi ħaġa aktar milli sempliċement il-mogħdija favorita tiegħek.
Il-mużika hija katalista sempliċi li ġġiegħel lill-ġisem jagħmel dak li diġà jimmarka (bħal running, per eżempju). Sabiex il-mużika tkun tassew utli għat-tħaddim, ikollok bżonn tagħżel skond il-veloċità tiegħek.
Jiddependi fuq it-timbre, il-kompożizzjonijiet jistgħu, kif tiżdied il-produzzjoni ta 'adrenalina (li tikkontribwixxi għal taħriġ intensiv), u soothe, jirrilassaw il-ġisem u l-moħħ (speċjalment utli qabel il-kompetizzjoni). Aħna ripetutament osservajna kif l-atleti professjonali qabel il-bidu deċiżiv, irtirat, daħħal il-headphones fil-widnejn tagħhom b'xi tip ta 'mantras tal-maġija. Fuq l-eżempju taċ-ċampjin Olimpiku tal-piż medju, Kelly Holmes, aħna tgħallimna li dawn mhumiex mantras , iżda mużika popolari sempliċi. Kienet personalment mgħejjuna mill-kompożizzjonijiet ta 'Alishia Keys.
Pulse, BPM, Veloċità
Pulse huwa interrelatat mal-veloċità, u, għaldaqstant, ma 'għażla ta' mużika għat-tmexxija u t-taħriġ. Għalhekk, polz effettiv huwa meqjus li jkun fi żmien 60-90% tal-massimu permissibbli.
Eżempju (età ta '25 sena):
Ir-rata tal-qalb massima hija ta '206 - (0.67 × età 25 sena) = 189 bpm.
Issa ejja ara l-minimu u l-massimu għat-tħaddim:
- 60% ta '189 = 113 taħbita kull minuta;
- 90% ta '189 = 170 taħbita kull minuta.
Għalhekk, aħna se nagħżlu mużika motivanti għat-tmexxija b'firxa ta '- 113-170 taħbita / min.
BPM - taħbita kull minuta, jiġifieri, in-numru ta 'taħbita taċ-ċilindru kull minuta. L-iktar utli għall-ġirja hija l-firxa ta 'BPM ta' 123-145 bpm. Fl-istess ħin, il-professjonisti jitħarrġu b'BPM kbir.
Meta nisimgħu l-kanzunetta f'veloċità bħal din, is-saqajn tagħna awtomatikament jixtiequ jissinkronizzawha, jistabbilixxu l-armonija u jimxu bir-ritmu "tajjeb".
BPM 123-145 jikkorrispondu għad-direzzjonijiet mużikali li ġejjin:
- disco (BPM 120);
- tekno (BPM 130-150);
- dar (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Kriterji tal-mużika għat-tmexxija
Il-fatt li l-mużika li taħdem aħjar għandha tinkoraġġixxi l-moviment tas-sieq aktar attiva tinftiehem. Iżda hemm bosta kriterji (ħlief għal BPM, naturalment), li għandu jiġi nnotat:
- mużika għandha tkun ritmika;
- kliem u melodija tal-mużika jaffettwaw l-istat emozzjonali, jikkawżaw assoċjazzjonijiet, għalhekk, mhux se jkun ħażin jekk il-kompożizzjoni fiha l-kliem "run", "jimxi 'l quddiem", "quddiem";
- ir-ritmu tal-mużika jaffettwa l-istat fiżiku, jiġifieri t-ton tal-muskoli, il-polz;
- L-istrumenti tal-perkussjoni għandhom ikunu l-iktar evidenti f'mezzi verament enerġetiċi għat-tmexxija;
- mużika għandha toħloq stampi pożittivi, tfakkar mumenti pjaċevoli tal-ħajja.
Kif tikkalkula l-BPM?
Naturalment, tista 'sempliċement ittella' l-istopwatch u tgħodd kemm għal kull minuta li smajt il-taħbit tat-tnabar. Imma aħna ngħixu fl-era ta 'innovazzjonijiet u invenzjonijiet ta' kuljum, għalhekk, programm li t-tip fil-librerija awdjo tiegħek il-binarji xierqa diġà ġew ivvintati. L-isem tal-programm huwa Cadence Desktop Pro, hemm ukoll programm onlajn - BPM Calculator (Winows) u BPM Assistant (Mac). It-tnejn huma ħielsa. Kif tistgħu taraw, id-dinja għandha l-idejn u s-saqajn kollha biex tiżgura li inti tkun kemm jista 'jkun effiċjenti.
Lista ta 'kanzunetti
- Alkaline Trio - Mercy Me.
- DJ-Jim - Pirati tal-Karibew.
- Eric Prydz - Sejħa fuq Me.
- Lorne Balf - Klabb tal-Ġlieda.
- Flashdance - Hija manija.
- Kelly Clarkson - B'saħħitha Dak li ma joqtolx.
- Nirvana - Riħa Bħall-Ispirtu Teen.
- Scooter - Ħawwad Dik.
- Servizz Sigriet - Ten 039 Arloġġ Postman.
- Ti Mo - Lura.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - In u Out of Love.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Louder Than Words.
- David May ft. Kelvin Scott - I'll Be Watching You.
- Linkin Park - Naqas Ġdid.
- Flexy - Mamasita.