Kif jirriżulta mit-titlu, l-essenza ta 'din id-dieta biex jitnaqqas in-numru ta' kaloriji ("ipo" - ftit). Imma jekk inti ħaffer ftit dieta aktar profonda, ipokalojka tissuġġerixxi li nnaqqsu l-ammont ta 'xaħam ikkonsmat b'1.5 darbiet u karboidrati 3 darbiet. Ma naħsbux l-affarijiet, aħna nifhmu bl-invenzjoni li jmiss tad-dinja li dejjem titlef il-piż pass pass.
Valur kaloriku
Bħala medja, għal mara li tmexxi reġim sħiħ tal-ġurnata - xogħol - dar - attività fiżika, in-norma hija 2000 kcal. Aħna, ovvjament, nifhmu li dieta rari tista 'toffrilek numru tant imħajjar. Iżda, biex jitilfu l-piż, sabiex jitilfu l-piż! Id-dieta hypocaloric toffrilek minflok 1 200 - 1 300. Fir-rigward tal-proteini, in-numru tagħhom fil-menù tad-dieta ipokalorika tikkorrispondi man-normi ġeneralment aċċettati - 60-80 g / jum. Il-karboidrati u x-xaħmijiet, kif diġà semmejna, huma "maqtugħin", dak kollu li jitħalla huwa 1.5 u 3-4 darbiet inqas, rispettivament, mir-rata tal-konsum.
Nuqqasijiet
Bħal kull dieta oħra, dieta moderata ta 'ipokalori għal telf ta' piż ma tagħmilx mingħajr l-iżvantaġġi tagħha:
- trid tosserva ikla maqsuma ;
- m'għandekx tuża ammonti eċċessivi ta 'likwidu;
- huwa rakkomandat li teskludi l-melħ tal-mejda mid-dieta;
- Il-korp jeħtieġ li jkun arrikkit b'vitamini u minerali matul id-dieta;
- għandhom jieklu aktar frott u ħxejjex li fihom il-fibra;
- kun żgur li tosserva ġranet tal-ħatt.
Tul ta 'żmien
Dieta moderatament ipokalojka ddum 2 ġimgħat, u jekk għandek bżonn ta 'telf ta' piż wara ġimgħatejn, tista 'tirrepetih f'xahar bl-istess rata. Darbtejn fil-ġimgħa huwa rrakkomandat ħafna li jirranġa ġranet tal-ħatt :
- kefir (1.5 litri kuljum);
- tuffieħ (1.5 kg għal ġurnata);
- ħafur (200 g għal jum wieħed);
- Ħjar (1.5 kg għal ġurnata).
Attività fiżika
B'differenza mill-biċċa l-kbira tad-dieti l-oħra, waqt it-telf tal-piż ipokaloriku mhux irrakkomandat li tieħu pawża fl-isports. Għall-kuntrarju, din id-dieta hija maħsuba għal nies attivi u atletiċi, għal dawk li mhumiex se jistennew telf ta 'piż li qiegħed fuq il-couch.
Per eżempju, iddeċidejt fuq dieta ipokalorika, x'ser tiekol:
- kolazzjon - omelet u ħġieġ ta 'kefir b'kontenut baxx ta' xaħam;
- soppa - soppa tal-perla, insalata mix-xalleg, goulash tal-vitella;
- pranzu - kuklar tal-steak miċ-ċanga, kavjar tal-brunġiel, compote tal-frott imnixxef;
- qabel tmur torqod, nirrakkomandaw li tiekol xi tuffieħ aħdar.
It-tnaqqis tal-kontenut ta 'kaloriji għal minimu assolut għal organiżmu, li huwa 1200 kcal huwa stress qawwi għall-ġisem, li hu xorta se jiftakar. B'dan it-telf ta 'piż, huwa garantit metaboliżmu bil-mod, u ladarba terġa' lura għan-nutrizzjoni normali - il-kilogrammi jiġu lura.